筋トレの成果が出ません

質問

半年間筋トレをしましたが、目に見える形で成果が全く出ません。
普通なら早くて３ヶ月、遅くても半年ほどで効果が現れると聞いたのですが、全くです。

なぜ筋トレの成果が現れないのでしょうか？
トレーニングの仕方はこれでもかと言うほど調べたり聞いたりしました。
仕方が間違っているとは考えにくいです。

努力が無駄になったので落ち込んでます。

回答No.1

wagunaria · ベストアンサー

どんなメニュー？プロテインなどの栄養は取ってますか？見た目があまり変わらなくても扱える重量や回数は増えてませんか？

お礼

扱える重量や回数は増えました。
それだけでも、努力が無駄になったわけではないことになりますよね。
ありがとうございます。

回答No.3

obrigadissimo

ジムなどでトレーナーや管理栄養士さんの
アドヴァイスを取り入れながら進めているのでしょうか。
自己流だとしたら、ちょっと難しいでしょうね。
筋トレの直後にプロテインを摂取するなど
栄養の取り方の研究なども鋭く深く
進めてみませんか。

回答No.2

貧乏 じじい（@bimbohjijii）

＞なぜ筋トレの成果が現れないのでしょうか？トレーニングの仕方はこれでもかと言うほど調べたり聞いたりしました。仕方が間違っているとは考えにくいです。

筋トレ法が間違ってなくて筋肉が発達しないとすれば原因は栄養にあります。全身の筋肉を鍛錬して発達させるには、１日に除脂肪体重の２．２倍ｇのタンパク質を摂取する必要があります。例えば体重７０ｋｇで体脂肪率２０％の場合、除脂肪体重は５６ｋｇでその２．２倍ｇ≒１２３ｇ以上のタンパク質を摂取する必要があります。

一般の方の普段の食事なら、大体７０～８０ｇ位のタンパク質は摂取できていることが多いですが、それだけではタンパク質不足です。ご自分のタンパク質摂取量をもう一度見直して、不足分を肉、卵、納豆、魚などで補ってみてください。タンパク質含有量の目安は、卵１個、納豆１パック（５０ｇ）、肉（赤身）、魚各５０ｇで大体７ｇと考えて良いでしょう。もちろん市販のプロテインを利用しても構いません。

私のような６２歳のじじいでも鍛錬と栄養の摂取をちゃんとやれば筋肉はしっかりと付きますので、若い方なら尚更付くでしょう。