結局筋トレって

質問

一通り過去ログには目を通してみたのですが
勿論、何処を鍛えたいかやトレーニングの仕方、筋力の回復（修復）速度にもよって違うのでしょうが
結局、筋トレの効果的なやり方は一日もうこれ以上やったら死ぬ（腕立て連続千回～とかではなく色々とバランスよくやった結果）、みたいな限界までやって次の日は休息、そして次の日はまた限界まで～のサイクルが効果的という事でしょうか？

回答No.1

esmujika · ベストアンサー

こんばんわ。

筋肉の付け方についてですが、トレーニングをした後、休息を１日or２日置くことは正解ですが、毎回のトレーニングを限界まで行う必要はありませんよ。
結論から言うと、日常生活レベルより大きな負荷をかければ筋肉は付きます。

筋肉というのは、負荷（トレーニング）をかけることで筋組織が破壊されます。その後、回復をしていく段階でトレーニング前よりも筋組織が太く形成され、それが筋力アップになるんです。筋組織の形成には１日～２日かかるので、トレーニングの休息を１日or２日とるのはその為です。

日常生活よりも多く筋肉を活用すると筋肉痛になりますよね。それは、筋組織が破壊された証拠です。その負荷を継続的にかけていかないので、太く形成された筋肉も落ちて元に戻るんです。

ですので、毎回限界まで筋肉をいじめる必要はありませんよ。ただ、最大１０で負荷を考えたとき、負荷２でトレーニングをしている人よりは負荷７でトレーニングしている人の方が早く筋力は付くと考えられますね。

筋力を付ける上で一番大切なことは、継続・栄養です。それと、段階的に負荷を大きくしていくことです。

故障しないようにね。

お礼

ご回答有難う御座いました
わかりました、毎回少しづつ回数を増やすなど段階的にやっていくようにします

回答No.2

timeup

限界は肉体の本当の限界ではなく、脳が危険を判断して止めているのが殆どですから、自分で限界と思えるまでしても、順序だてて其処まで持って行って射る人ならそれでよいのです・・・・・お相撲さんとかプロレスラーとか・・。

ただ、この質問をすると言う事は、其処までやったことがないからでしょうから、そういう人がいきなり、脳がストップする限界レベルまでを休息日を１日２日入れた程度で行うと、疲労・負荷が蓄積して行き、必ず故障を起こします。

そう簡単に肉体改造はなされません。　
皆、自分の理想を求めて筋トレしますが、其れを手に入れている人は殆どいないと言っても良いくらいで、それに近い人は故障と練習の繰り返しです。
其れをウマく継続できるように指導するのが、専門家という事です。

お礼

ご回答有難う御座いました
いきなり素人がそこまでやるのは相当危険みたいですね・・・
自分の力量にあわせて少しづつ負荷を増やしていく、といった形でやっていきたいと思います