手足ガリガリ。でも、腹の中は脂肪多い。筋肥大希望

質問

身体全体の筋肥大を希望しています。

　身体に脂肪がついてないと、筋トレしても、筋肉が太くならないと聞きます。

　細身の30代男性です。手足はガリガリ、しかし会社の健康診断では、腹の中に脂肪が貯まっているとご指摘受けました。

　食事を取る→太れない。腹に脂肪がたまるだけ。腕等の鍛えたいところはガリガリ。→太ってない状態で運動→筋肥大せず、疲れるだけ　と悪循環です。

以下補足。
　痩せの大食いで、昼飯は冷凍が多く、食事は不規則。朝飯は抜くことが多いです。腹筋割れてる割には猫背です。

　ここまでの経緯は、
　十代から二十代後半まで筋肥大を試みて失敗しました。
　原因は、栄養や負荷を考えず、軽い負荷で数をこなすようにしてしまったこと。
　また、全く栄養を考慮せず、筋トレした後にそうめんや野菜だけ食べてました。（これじゃただのダイエットですね・・）
　今は、今更ですが、重い負荷で、数を少なくこなすようにしています。
　疲れやすい体質で、いつも疲れています。

　アドバイス宜しくお願いします。

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49） · ベストアンサー

まずは、1日5食にして、生来の小食を何とか解消しましょう。痩せの大食いというのは貴方の勘違いです。そして、高負荷バーベルを持って、スクワット、ベンチプレスをやれば、間違いなく、筋量は増えます。

お礼

五食ですか。いつもお腹を空かせているので、５食なら願うところです。
御助言ありがとうございます。