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怒りをコントロールしたい
- 33歳女性が自己嫌悪で苦しんでいる。職場の同僚に感情的にイライラし、関係が悪化している。
- 彼女との関係修復と怒りのコントロールを望んでいる。自分の未熟さに落ち込み、アドバイスを求めている。
- 仕事に真剣になりすぎて他人にも求めてしまう性格で、イライラが表に出てしまう。関係修復と怒りのコントロール方法を知りたい。
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はじめまして。お気持ち、ものすごく分かります！ １、２、３の行動、私もこういう行動する人間が大っ嫌いです！ 読んでいて思わず言ってはいけない言葉をつぶやいてしまいました。。 どうしても自分の価値観に合わせようとしてしまうんですよね。。 そういう行動を許してる人を見て「あー、自分は心が狭いな」って自己嫌悪に陥ります。。 私もうまくコントロールが出来ません。 だけど2年くらい前はもっとできませんでした。公共の場所でうるさいおばさん集団に舌打ちしまくったり、ぶつかってきた相手にぶつかり返したり、やられたらやり返さなければ気がすみませんでした。 私は、学生のころから背が小さくて気が弱そうだと思われてイヤな思いをすることが多かったので、すぐに「なめられてる！」って怒りが湧いてしまうんです。。 でも、私には2年前からずっと相談に乗ってくれる上司の方がいて、その方から「人と過去は変えられない。変えられるのは自分の意識だよ」と何度も言われました。 なかなかうまくいきませんが、そういう人間なんだと割り切るか、反面教師にするか、自分がちょっと上から目線で見てあきらめる（こいつまたこんな言い方するよ、しょうがねえ奴だなあ）とか。 私は何とかそうやってやってきました。それでも怒りが湧いてどうしようもなくなる時があります。 絶対に誰にも言えませんけど。仕事にも影響しちゃいますから、自分の精神を安定させるのは大事ですよね。人にあまり期待しないことかな。難しいことだけど。 イラっとしても口にしないで目を閉じてぐっと我慢してみる！時間が過ぎたら落ち着くかもしれません。 今の私はそんな風にしています。 「ちょっと、たまに思うんだけど、～っていう行動は気分悪いよ？」とか、 申し訳なさそうに言うと角が立たない気がします。 あとは不機嫌な時は「具合悪いの？」「朝からそんな顔して～」と軽く言ってみるとか。 でも失言を恐れてるっていうことは彼女なりに努力してくれてますよね。 ダメ出しをたくさんしてしまうと相手も身動きが取れなくなってしまうので「今、助かったな」と思えた時に「ありがとう」とか、褒めてみるとかどうでしょうか。 長くなってしまってごめんなさい。
その他の回答 (1)
怒りをコントロールするには、深呼吸、その場を離れる、それと、冷たいドリンクですよ。お試し下さい。
お礼
回答いただきありがとうございます。 またお礼が遅くなってしまってすみません。 目を閉じて深呼吸して一拍置くというのはいつでもどんな状況でも実践できるので良いですね！ 特に私のように頭と口が直結しているような者（書いてみるとひどいですね・・・）にはすごく効果的だと思います。 よくイライラしている人や不安な時には呼吸が浅くなっていると言いますもんね。 強制的にその場を離れて状況を見つめ直すのも手かもしれませんね。熱くなっている時はそのことに固執してしまっているのでやはり一旦頭を冷ます、もしくはその事自体をスルーしてみるのもアリかもしれません。こんな時喫煙者だったらいいのになぁなんて思ったりします（笑）きっと気分転換できるのではないかと想像します。 代わりに冷たいドリンクですかね！ 物理的にも冷やすって考えつきませんでした！いいですね。 やはり一旦（たとえ一瞬でも）その事から離れる、というのがポイントですかね。 意識してやってみるようにします。
お礼
早速回答を頂きありがとうございます。 ＞どうしても自分の価値観に合わせようとしてしまうんですよね。。 そうなんです。 私には関係のないことだったりするのに正義感みたいなものが働いたりして勝手に怒ったりして本当にめんどくさいと自分で思います。 親身になって下さる上司が職場にいるというのは大きいですよね。 うらやましいです。。 変えられるのは自分、本当にそうだと思います。 しかも他人は自分の鏡だから結局は自分の接し方次第なのだとも思います。 （わかってるんです！わかってるんだけど、いつも後から反省するばかりで） ＞イラっとしても口にしないで目を閉じてぐっと我慢してみる！ これ、やってみようと思います。 こちらで働くようになってから以前にもまして 思ったことがつい口から出てしまうようになったような気がします。 本当に大人げなくてイヤになります。 ＞不機嫌な時は「具合悪いの？」「朝からそんな顔して～」と軽く言ってみる とても参考になります。 これまた自分の勝手な価値観で、 こっちが気持ちよくおはようって言う努力してんのに何なの！？ スムーズに仕事できるよう努力しようよ！みたいな感じで私が勝手に怒ってました。 それこそもっと雰囲気悪くなるのに。 ＞でも失言を恐れてるっていうことは彼女なりに努力してくれてますよね。 ダメ出しをたくさんしてしまうと相手も身動きが取れなくなってしまう おっしゃる通りです。 私が言い方に気をつけて欲しいと言って以来以前のような態度を取ることはなくなりました。 私は頑固で自分の過ちを素直に認められないところがあるので こういう素直さは本当に素晴らしいし、うらやましいです。 強い言い方をしてしまったにも関わらず彼女は私の言葉を受け止め改善してくれたのだから人のことばかり責めていないで私も変われるよう努力しようと思います。 まずは自分から笑顔であいさつ、ちいさなことでもありがとうとかごめん！を積み重ねてみます。 ＞長くなってしまってごめんなさい。 とんでもないです。 親身にアドバイスをしていただいて本当に感謝しています。 他にも色々あり正直今日はものすごく落ち込んでいたのですが rf55goal6さんのおかげで前向きに考えられるようになりました。 自分の価値観でいっぱいになって周りが見えていなかったことにも気づくことができました。 どうもありがとうございました。