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怒りの感情を抑えずに解消する方法
- 怒りの感情を自傷にぶつけないでいい方法。怒りの感情を抑えずに解消する方法を教えてください。
- 私は怒る感情がないまま生きてきました。しかし、怒り方がわからず、必死に抑えながら生活しています。
- 最近、落ち着いていましたが、先日母親との口論で怒りを爆発させてしまいました。自傷行為で感情を晴らすことは危険です。解消する方法を教えてください。
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感情コントロールを超える問題は、離れる、後回しにする、時間をかけることです。 ずっっっっっっと、我慢してきたんですね。 苦しかったでしょう。 逆らえる年齢でない場合もありますからね。 親に対して怒りを露わに出来るくらいあなたが成長したということです。 しかし、その方法がわからないのですよね。 我慢できる能力とイライラ処理能力のバランスが取れていないんです。 たいがいの方は、５で我慢できず、４はイライラ処理して、１を発散。 程度によりまずが、書き表すとこんな感じでしょうか。 あるところでケンカ、口論、愚痴をいい解消するというイメージです。 あなたの場合は、１０まで我慢できて、２，３イライラ処理、残りを発散。 発散度合いが大きいため、発狂に近い方法や自傷しか発散方法がないのかと思われます。 防衛反応は、精神よりも肉体に敏感に反応し、肉体の傷は時間をかければ治りますから、 防衛本能は身を傷つけることで解決することになります。 イライラ処理能力を高める方法と、我慢をしない方法でバランスを取りましょう。 仮にイライラ処理が２，３なのであれば、我慢が４にきたところで発散するんです。 怒りは小出しにすることで、解消に精神的負担、時間がかかりません。 ここに来て発散してもいいです。 ただ当事者同士の発散(今回のケースも)は、より事態を悪化させることもありますので、その場を物理的に離れましょう。時間をおいて、４の我慢分を処理してから、また問題に向き合うようにするんです。そういう意味で、後回しです。まず、自分の中を整理してから相手に向かいましょう。 １０の問題を、４、４、２と分割して解決する要領です。 イライラ処理の能力は、これからの経験で内部解決できる幅は広がってきます。 それも大人になる、成長するということです。 社会には、不条理な事ばかりですから。 母親も同じです。発散する(外に出す、あなたにあたる)度合いが大きく、コントロール出来ていません。 本来、子であり弱い立場の存在を自傷行為になるまで追い込むことはしません。 その「程度」を理解して、子に対峙するべきです。 あなたの我慢能力に甘えているのです。親もまだまだ「子ども」のように考えてください。 親が子どもじみていると子は早く精神的に大人に近づきます。 あなたの相談ももしかしたら、そのようなケースなのかもしれません。 私も親、妻とぶつかるときは、 お互いがイライラする等、冷静に物事を判断できる状況でなくなった時点で、 一旦離れる、時間を置くという暗黙のルールがあります。 的外れな回答かもしれません。すみません。 ここの相談板の怒りの感情処理について過去質も参考にしてください。 あなたの将来が良いものになることを願っています。
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- aiueoosama
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辛い気持ち、わかります。 わたしだったら、バトルになる前に その場から去ります。 部屋で 思い切り ノートに思いを書く。 心 許せる友達と話す。メールする。とにかく 聞いてもらう。同調してくれる友達がいいです。 わたしは うまく怒り 悲しみを 逃がさないと 過呼吸になるので、自分を冷静に見るよう 心がけています。 自分の中に メーターをイメージして、振り切れる前に早めに その場から 逃げよう。 お母さんも そんなにキレるのは、あなたと同じで怒りかたが上手じゃない。 お母さん、自分のせいで、あなたが自分で傷つけていることを知ったら 涙止まらなく後悔 すると思います。 二人して 不幸です。 わたしは、手紙をすすめます。怒り方の下手な二人が 手紙で 気持ちを伝えたらどうでしょう。 わたしは今、怒りや悲しみに 動じない心になりたく 呼吸法を身に付けたいと思っています。 まだ 身に付けていないから ご紹介できなくて ごめんなさい。 もう 切っては いけませんよ。 泣くのも ストレス発散できるから、泣いて それから お母さんに手紙を書いてごらんなさい。
お礼
怒り方が下手のは母親のせいです。 私は反抗期もなく、私に不満があっても母親がちょっと苛々した態度を見せれば私はおどおどしてました そんな私が爆発したもんだから怒り狂ったんです そうすればまた私は怒りの感情を抑える、鈍感になると思ったのでしょう 「養われてる間は感情を支配するは当たり前」と堂々と言う母親です バトルになる前に部屋に戻る。 メータがもうどこかわからなくなりました 以前は深呼吸したり、部屋に戻って大切にしてる物を壊して怒りをまぎらしてました(壊した瞬間から悲しさの方が上回り怒りを静められる) 友達には話せません ノートにかく代わりにここに書いてます 文字を書くより断然携帯が早いので感情のままに書けるのがあっています 母親に手紙も書いて渡す気はありません せっかくのアドバンス生かせなくてごめんなさい でもメータが上がる前に離れるのはやってみたいと思います 回答ありがとうございました
もう発散できたじゃない、大丈夫ですよ。あまりむずかしく考えずにね、怒りって、すごくパワーをつかうから、そんなにエネルギーだって持たない、人間なのですから当然なのですよ、怒ったり泣いたり、喜んだり。
お礼
回答ありがとうございます。 そうですか？発散できたのでしょうか。 行き場のない怒りを腕を切って抑え込んだだけです 実は今日、また母親相手に我慢を重ねる場面があり、必死に堪えながらこの質問を書きました 私がまた怒ると母親が発狂したようになるのかと思うと怖くて堪えました 人を殺してしまいそうな怒りのパワーが溜まっています。怖くないですか？ だから必死に抑えて、かわりに自分を傷つて抑えています
- white_catcat
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自宅で出来るパンチングマシンはいかがでしょう。 すっきりするし、運動にもなります。 自傷行為は痛いだけで不毛です。 何かに思いっきりぶつけることでストレス発散させては？ マシン購入が難しいなら、クッションをひたすら殴ったり蹴り飛ばすのもありです。 結構みんな、やってますよ。 それと怒り方がわからないというのは、別に気にしなくてもいいのでは。 無理やり怒るのもおかしいし、「怒っちゃダメだ」なんてつぶやくのも演技っぽくて余計にストレスになりそうです。 かっこつけずに怒りが爆発しそうなら爆発させ、そうでもないなら素面でいたらどうでしょう。 お母さんは更年期に差し掛かっているのかもしれませんね。 理不尽な怒り方をするなら、ホルモンバランスが崩れている可能性があります。 本人も感情がセーブできなくて、結構辛いんですよ。 それと人との付き合い方は「鏡」みたいなものです。 相手は自分の感情そのもの。 相手の怒りは自分の怒り、相手の笑顔は自分の笑顔です。 お母さんの怒りは自分の怒りでもあるのですから、そんなに邪険にしないであげてください。
お礼
怒りを外にぶつけて解消するレベルを越えて今に至ります どんなときでも笑顔にいれるよう、死に物狂いで努力します 回答ありがとうございました
補足
怒り方がわからなくて悩んでたのは昔の話 悩みというよりは疑問でした 外にぶつけて発散できるレベルを越えて今に至ります 母親の理不尽な怒り方は私が小さい時からです 物を選ぶ時にどれがいい？と聞かれ「A」を選ぶと、笑顔で有無を言わせない感じでまたどれがいい？と聞かれます 自分が好きなものを選び続けると怒られました 自分の感情よりどれが正解かなと母親の顔色をうかがう事を学びました 何の選択にも同様で不本意ながら選び、間違ったり不利な結果になると「あなたが自分で選んだ事だから自分で責任をとりなさい」と丸投げされてました
お礼
回答ありがとうございます 頷きながら読ませていただきました 段階をおって丁寧に解説、分析してあってわかりやすかったです すべての文章がすっと入ってきました 精神的に楽になりました ありがとうございました