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効率的なダイエット方法と注意点
- 30代後半の主婦がダイエットのためにジムに通い始めました。過去のダイエット経験やリバウンドを防ぐための方法を探し、筋肉をつけるための筋トレと有酸素運動の組み合わせが良いと知りました。月～金で1日2時間程度のトレーニングを行い、1年かけて15キロの減量を目指します。
- 効率的なダイエット方法として、筋トレと有酸素運動の組み合わせがおすすめです。筋トレによって筋肉をつけることで基礎代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすくなります。また、有酸素運動によってカロリーを消費することでダイエット効果が高まります。月～金で1日2時間程度のトレーニングを行い、食事にも気をつけながら1年かけて15キロの減量を目指しましょう。
- ダイエットは根性が必要とされることもありますが、効率的な方法を取り入れることでモチベーションを保ちやすくなります。筋トレと有酸素運動の組み合わせは効果的なダイエット方法の一つであり、月～金で1日2時間程度のトレーニングを行うことで結果を出しやすくなります。また、リバウンドを防ぐためには食事にも気を配る必要があります。体重を減らすだけでなく、健康的な体作りを目指しましょう。
- YukiUsa202
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- ダイエット・運動
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質問者が選んだベストアンサー
現在のジムでのトレーニングの主流は まずUPで有酸素を15分程度して体を温めてから ストレッチ 筋トレ→有酸素運動→ストレッチ UP後のストレッチは体の歪みをリセットして稼動域を 上げることを目的としています 運動後は乳酸をたまりにくく疲労を軽減させる 筋トレは女性の場合は自分に甘く言われたとおりの運動を 言われた回数だけ行って満足してしまいがちです 10回で限界ギリギリでつらいつらいから５回 これをストレッチを加えつつ３セット 腹筋は大きく鈍い筋肉なので毎日でも行ってもOK とにかく休ませず緊張状態を続けて行いましょう 呼吸はとめずにね 常にお腹に力をいれることで体幹がぶれずに鍛えられます 鍛えたい部位は分かりにくかったら重さを軽くして手で触り ながらも筋肉の動きを意識する せっかくお金を払っていく。と思うのであれば初期投資も必要と パーソナルトレーナーでフォームをきちんと教えてもらいましょう 無駄な動き、足りない動き、これではせっかく行う運動もやっている だけです 自分の体で足りないところをプロに指導してもらいフォームや意識を しっかり学ぶことで無駄なく鍛えられます 私は運動するならきっちりしっかり動いて時間を無駄にしない ダラダラダラダラ運動せずにその時間を有効にしっかり鍛える事を 心がけています 大好きなスタジオレッスンやプールレッスンも腹圧を意識して大きく しっかり動く 大きくダラダラではなくとめるところはしっかりとめる 胸や背中も片方ずつ鍛えられる機械ダンベルなどで行って 手で触って筋肉が動くことを感じましょう プールは水圧を重さにして動くことを意識 泳法はできる全てを駆使することであらゆる部分を鍛えられます 食事は制限ではなく改善をめざしてください
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- destroyer93
- ベストアンサー率13% (35/269)
＞体重は1.8キロ減です。 1週間程度でそれだけ痩せれば順調でしょう。 この後徐々に痩せるペースは落ちて行きますが、1週間に5日、2時間を本当に1年間続けられれば 痩せられますよ。 一番重要なのはそのペースを維持できるか、です。 だいたい1ヶ月～3カ月で飽きる人多いですからね。 水泳が苦手とのことでまずは２５ｍ休まず泳ぐ練習から始めましょう。 それができたらインターバル置いても良いんで、５０ｍ、１００ｍと休まず泳ぐ。 多分、1ヶ月もあれば１００ｍぐらいは楽々だと思うんですが。 平泳ぎだったら、顔を水中に入れないで泳ぐこともできますので まずは息継ぎを無視して２５ｍを完泳することを目指すのもありだと思います。
お礼
こんばんは★ ジムは8日ですが、カロリーダウンが今日で13日目なので、痩せたのだと思います。 水泳もジム5日目で初めて25m足がつかす泳げたんです。 でも2本目は後少しのとこで体力の限界で断念してしまいました。 ちょっとずつ体力をつけて、本数を重ねて行きたいと思います。 回答ありがとうございました。
- ape_wise
- ベストアンサー率34% (311/907)
前の質問にも答えた者です。専業主婦かなと思ったけれども、そうではないとのこと。失礼しました。 さて、ジムに通い始めてどうですか。質問を２日前にしたってことはジムにも一週間くらいは通っているのですよね。で、１～２キロ減りましたか。 単に「教えて教えて」ではなかなか有用な情報は得られませんよ。あなたの現状もつぶさに書かないとね。情報が欲しいだけなら過去Q&Aを読んでもらえれば十分です。 それから同じ質問を開けっぱなしにしておくのもマナー的にイマイチなので早めに閉じた方がいいですね。 さて、なんで１～２キロ減ったかと聞いたかというと、減量って、特にあなたみたいに大減量を目指す人の場合は、初動の体重の減り具合が今後の減量成否を占う上でかなり重要だからです。 体重が重い人の方が軽い人よりも痩せやすいのは知ってますね？ 理由は体重が重ければ重いほど、何をするにもエネルギーを余計に使うからですね。15キロ減を目指しているとのことですが、あなたは一日中15キロのウェイトを背負って生きているようなものです。毎日そんなに重たい荷物背負い続けているんですから痩せない方がどうかしてます。 また体重が重いってことは、体組織量がそれだけ多いのだから体温の維持に必要となる熱量も多くなって痩せやすいってことです。ここで脂肪と筋肉では、同じ重さでも維持に必要となる熱量が違うなんて話も出てきたりします。 これは実は異なる人の間の比較だけでなくて、同一人でも同じことがあてはまります。つまりあなたが一番痩せやすいのは「一番太っている今」なんです。 で、一年で15キロ落とす意気込みで取り組んでいるなら、最初の一週間ですでに１～２キロ落ちていてもおかしくないし、ここでさっそく結果が出ていない(体重が減っていない)と言うことは一年で15キロなんてとてもとても…、ということなんですね。 あなたの前の質問の他の回答者への補足を読むと、食事の方も1500kcal以下にしているんでしたよね。 そんなに低く抑えていて、その運動メニューをこなしているのなら１～２キロ減はすでに軽くクリア、下手すると４キロ減くらい行っていてもおかしくないはずです。 ただしその４キロって脂肪が減ったわけではなくて、急に食事を減らして運動を始めたから、身体に蓄積されているグリコーゲンがドンと減って水分量が落ちたってだけなんですけどね。この先はとてもじゃないけど、そんなハイペースでは体重は落ちません。 しかし単なる水分減でも甘く見る勿れ。これは痩せる上では最初に起こる反応です。もっと言えば、この過程を経験せずして、この先痩せるはずなんかないって言い方もできる。もっとストレートな言い方をすれば、「本当に1500kcal以下に抑えているんかいな」というのが初動の体重の減り具合で分かるということですね。 別にあなたが痩せてないからって、「ほら、やっぱり1500kcal以下に抑えるなんてできっこない」って責めるつもりはありませんよ。むしろ1500kcalに抑えていても、痩せないって嘆く人が非常に多い。理由は単純。摂取カロリー計算が間違っているから。誤差、漏れが必ずあるから、摂取カロリー制限しているようで、現実にはもっと食べちゃっているってことです。 異なる角度から見ると、摂取カロリーを1500kcal以下に抑えたまま、あなたが書いているような量の運動を連日こなすのは多分無理だと思いますね。だってそんなアンダーカロリーのままでは身体って動きませんからね。スタミナ不足で、身体がだるくて仕方がないはずなんですよ。 だから体重はあまり減っていないし、運動も割と楽々こなせるようなら、摂取カロリーが多すぎるってところを疑うべき、ってことになります。減量は、食事制限ファースト、運動ネクストですよ。運動だけじゃ痩せません。 もちろん、「当然すでに２キロ落ちてるワ」ってことなら、弊方の単なる取り越し苦労です。これからも頑張っていただければと思います。
お礼
こんにちは♪ 再びご回答ありがとうございます。 10月からカロリーダウンを始め、ジムは用事や連休を外すと8日が経ったとこです。 体重は1.8キロ減です。 今のところ1500ぐらいでこの運動量で体的には問題がないですが… この先大丈夫かな？という不安もありますし、体力がちょっとずつ着くから大丈夫かなとも思ってます。 今までこんな大掛かりなダイエットはした事がなく、自分では漠然としか考えられず、今回質問させて頂きました。 以前にアミノ酸を飲んで毎日40分ウォーキングをしていた時に2ヶ月で6キロ痩せましたが、その後はなかなか落ちず挫折してしまった経験があるので、最初はスグに落ちるというのは知っています。 それと極端な食事制限をしたら痩せるのもわかってますが… 今回はただ単に痩せたいわけじゃなく、体質改善(太りにくい体質)も目的の一つなので、無理なカロリーダウンや運動量はやめようと決めました。 カロリー計算はサイトを使いやってますが、誤差が全然ないとは思っていません。 それと数ヶ月前から1食置き換えをやっていて、ほぼ夕食ですが、最初はキツかったけど…その食事量にはなれました。 外食した時なんかは1日合計が1800くらいになる時もありますが… 私の仕事はほとんどが座っていて、それもデスクではなくソファにダランといった感じで、この仕事についてからますます体を動かす事が減り体力がなくなり、基礎代謝もかなり下がってます。 その食事量で何故そんなに太るのか?!って旦那サマは感じる様ですが、体質なのか…自分でも良く分かりません。 昔はお菓子も良く食べてましたが、今はほとんど食べず、甘い物もほとんど食べません。 回答者サマがおっしゃる様に、カロリーを下げ過ぎず運動量を増やした方がいいのかもしれませんね。 確かにこれから慣れて来たら、負荷をあげたり、走る時間を増やしたりしたいので、それには1日の摂取カロリーが低いので、続かなくなるのかもしれませんね。 参考にさせて頂きますね。 ありがとうございました。
お礼
こんにちは♪ ジムの初期指導の時にその流れを指導頂きました。 ただ…最初の有酸素は体を温める程度だと言われましたので、汗が出始める10分で行ってました。 有酸素前のスッレッチは体慣らしだと言われたので、ジムが近所なので、極力自転車で行くようにしてるので、慣らしはいいか…と省いてました。 2回目の有酸素の後のスッレッチは聞いてなかったので、大変参考になります。 私も回答者サマが言われる様に限られた時間でトレーニングするので、無駄なくやりたいと思いご指導頂けたらと質問させて頂きました。 あいにく地元のジムは個人トレーナー制度がなく、わからなかったら聞いてね。みたいな感じで… メニューは一緒に組んで下さるんですが、筋トレの仕方があってるのかいまいち不安でした。 1度トレーナーさんに見て頂こうと思いました。 食事も単なるカロリーダウンではなく、肉も食べますし、海藻サラダやゆできのこサラダや温野菜中心に、ゴマをかけたり、油を使わずレンジで料理したり… また品数を多く取る事に心がけてます。 大変参考になりました。 回答ありがとうございました。