リラックスの仕方

質問

最近夜になると頭が興奮していて、身体も強張っていて
よく眠れません。

寝る前にスマホやちょっとした勉強をしているのですが
それが原因でしょうか？

職場ではずっとパソコンとにらめっこです・・・。

心身ともにリラックスできる効果的な過ごし方は
なんでしょうか？

回答No.2

obrigadissimo · ベストアンサー

この春の検診で、ドクターに相談しなかった
のでしょうか。秋の検診では、訊いてみてください。

睡眠障害に関しては、
北里大学のサイトに、その関連の
コンテンツがありますので、参考に
してください。

夕方以降は、TV、PC、スマホ、ゲームなどに
触れない方が宜しいでしょう。
で、入浴後は、10分くらいの間に就寝しませんか。
お勧めは、
21時就寝 - 2時起床 or
22時就寝 - 3時起床
の朝型の生活リズムです。
食事は朝食がメインで、昼食&夕食は、
軽めにしませんか。
起床後、エクササイズをして、入浴 or シャワー後に、
勉強するようにしませんか。で、朝日を浴びながら
散歩をして、体内時計をリセットしてから、
ボリューム満点の朝食をゆっくり摂ってください。

以上を参考にして、ご自身で、ベストの
暮らしのリズムをデザインしてください。

まったくの異分野のことを始めてみたり、異分野の本、
雑誌等に目を通してみるのもリフレッシュしますよ。
できれば、ぼんやり眺めるすたんすではなくて、
気を入れて、集中する方が宜しいでしょう。
他、1分ほどでリフレッシュする方法があります。
簡単です。3点支持のヨガ式倒立を試して
みませんか。検索して、十全に研究して、頸椎等を
痛めないように、進めてください。

Good Luck！

回答No.1

hurry5me

ロングブレスダイエットをTVで見て、自分なりに調べたのですが
呼吸法で自律神経（リラックス状態=副交感神経）に作用するそうです。

自分では指令できないはずの神経を操作というか刺激できるようで、数か月やってみました。

3秒間で鼻からめいっぱい息を吸い、広がった肺をポンプだと思ってすぼめた口から7秒プーッと出し切る。
これを10回ぐらい、じっくりと寝る前に試してみてください。
緊張したら深呼吸して、とよく言いますがそんな単純な、って感じですけど(^^)
すぐに目に見えた変化はないと思いますが、目的はダイエットではないのでこれだけでも手ごたえあると思います。

私は末端の血流が良くなったのか、3カ月ほど続けた頃から生え際の細い髪や爪がしっかりしてきました。

PCとにらめっこだとしんどいですよね。
少しでも役に立ちますように。