寝る前のリラックス方法

質問

寝る前のリラックス方法

寝つきと寝起きが悪く、悩んでいます。
今まで、寝る直前に携帯でメールやインターネットをしていました。
寝る前に強い光を見るとよくないといいますし、それが寝つきの悪さの原因かもしれません。
しかし、寝る前に携帯を触っていると、落ち着くのも事実です。
日中は、携帯をあまり触らないのですが、
寝る前は、携帯によって他のなにかとつながっていると感じ、安心します。
１人暮らしなので、寂しいのだと思います。

そこで、携帯に変わるリラックス方法を教えていただきたいです。
以下に書いたもの意外でお願いします。

電話⇒他の人とつながっていて安心はできるのですが、興奮して余計眠れなくなります。
読書⇒日中も、よく本を読むので、夜はほかの事をしたいです。
テレビ⇒あまり興味がありません。

よろしくお願いします。

回答No.3

blazin · ベストアンサー

人のリラックスが直ぐに自分のリラックスに繋がるとは限らない。
貴方には。貴方が良いなと、ホッとするなというリラックスがあるし、あって良いんだと思う。
携帯に繋がるリラックス、安心感は。
寝る直前にしない事。
携帯を閉じた後に携帯の強い光ややり取りに対する気持ちや感情がトーンダウンするには
時間が掛かるからね。その間に寝ながら色々考えてしまっても寝付けない。
無理にリラックスしようしようと心がけが強すぎても。
リラックス感を常時確認するような極端さが出てしまうからね。
出来ないとイライラしたり。
貴方には貴方の趣味や大切にしたい時間があると思うんだよね。
寝る前は。気持ち良く明日に繋げていく為の準備の時間。
貴方の今で言えば。どうしても寂しい気持ちが大きいんだと思う。
その気持ちが自分のペースで自分の時間を穏やかに切り開くゆとりを奪ってる。
だから何かしらの「リラックス」という定義で自分の心の隙間、時間を埋めたいと。
じゃあ貴方にとってどういう時間がホッとするのか？
それが原点なんじゃない？
テレビを見ないなら。でも無音だと寂しいと感じるなら。
好きな音楽を掛けるなり、ラジオのようなメディアを活かしてみるなりね。
後はお風呂の時間を大切にする。
少しでも湯船に使って疲れを取る。音楽を持ち込んでも構わない。
入浴剤やアロマを活用しても良い。
出た後は。何かプチスイーツでも用意して自分にご褒美をあげるとか。
お風呂上りならアイスも美味しいし、コンビニスイーツも充実してる。
何でも良いんだよ。
一日に少しでもホッとする時間を設ける事で。
今日の流れや疲れを明日に持ち込まないで。
良い意味でメリハリをつけて、明日は明日として新鮮に受けとめていける。
あまり型に嵌めないで。その時貴方が感じる気持ちに素直になって。
自分を楽にしてあげる事。それが本当のリラックスなんだと思うからね☆

お礼

ありがとうございました。

いろいろ試してみて、自分に合った方法を見つけたいと思います。

回答No.2

Clover33

まずは、寝る少し前にお風呂にゆっくり浸かって体の疲れを取ります。

寝る前はパソコンやケータイなどは控えて、
アロマを焚き、オルゴール音楽をかけながら寝ると、グッスリ眠れますよ。

私もこれで寝付きが良くなりましたし、
家族や友人にも勧めたら好評でした。

オルゴール音楽はα波が出て
リラックス効果があるそうですよ。

ちなみにアロマは、アロマライトが安全です。
香りはラベンダー系かオレンジ系がオススメ！

オルゴールCDやアロマは、
雑貨屋さんとかに売ってます。

イライラした時なんかにも効果的ですよ。

ぜひ試してみて下さい♪

お礼

ありがとうございました。

回答No.1

ryoma_kuro

私が毎日やっている方法です。
体がほぐれ、リラックスでき、すぐに眠れます。

腹式呼吸を心がけた、ストレッチが非常に効果的です。
（あぐらをかきながら、寝ながらのストレッチです。）
肩・首・腕・腰・脚・胸の柔軟体操です。

寝る前、約３０分間。

腹式呼吸
http://www.tfk-corp.co.jp/kokyuu.html

ストレッチについてはいいサイトがありませんでした。m(__)m
書店にもあります。

お礼

ありがとうございました!

書店に行って探してみます。