リラックスの仕方で有効な方法はありますか？

質問

皆様こんにちは。

私は30代後半の女性です。
ここ数年、環境のストレスからか、
神経が高ぶる事が多く、
動悸や不安感にパニック発作になる事があります。
特に閉塞感がとても怖くて、
渋滞の高速道路なんて、もう想像しただけで嫌です。。

そして最近、仕事と家事との両立に疲れてきて
食事ものどをあまり通らず（間食はできるんです、、）
痩せてきてしまってます。
お医者さんで診てもらおうかと思ったりしてますが、
病院の診察恐怖症にもなってしまい、
聴診器や血圧を測るのがほんとに怖くて通常の血圧でなくなるんです。
それを診られるのがまた嫌で。。
そんなこんなですが、
今は親知らずの抜歯の予定があり、
これもホントに怖くてどうしようかと思っています。

精神病院で心理療法士さんにカウンセリングを受けていますが、
頭ではわかるのですが、なかなか腹式呼吸だけでは落ち着かないんです。

何かいいリラックス方法はありますか？
体のここの部分を意識しているといいとか、
血圧を測る前にこうしたらいいとか、
毎日この運動をしたらいいなどなど、、。

すいませんが教えていただけたら本当に助かります。
よろしくお願い致します。

回答No.3

noname#150961 · ベストアンサー

○腹式呼吸で深呼吸
　まず、息を吐けるだけ吐きます。それから腹筋をゆるめると、自然に空気が入ってきます。「呼吸」の字の順のとおり、［吐いて→吸う］を意識して、数回繰り返します。

　くわしくは秋月龍珉『公案 ―実践的禅入門』

○自律訓練法
　いろいろなかたちで紹介されています。検索してみてください。

(例）自律訓練法　自己催眠について
　http://okwave.jp/qa/q121699.html

お礼

ご回答ありがとうございます。
秋月龍珉ですね、調べてみます。
教えていただきありがとうございます。

自律訓練法も、よく紹介されている方法ですね。
やはりコツコツ毎日やったほうがいいんですよね。
私の周りにあまりパニック発作がおこる人がいなくて
こういう自律訓練法は本当に効果があるのかなと思っちゃうんです。

でも、カウンセリングの先生もおっしゃってましたが、
こういう方法は効果は後からついてくるんだそうです。

息を吐ききって－－－というやり方は私も共感できるので
それとあわせて寝る前などにやっていきたいです。

回答No.5

jirinori

No.2です。質問があったのでお答えします。

＞薬を飲むようになると、その後もずっと服用し続けるのでしょうか。

これはもう人によりけりです。私の場合、単純に不安感やイライラ感の強い日は服用しますし、何ともない日は服用しません。本当に風邪薬や正露丸なんかと一緒ですよ。あんまりむずかしく考えないほうがいいかも知れませんね。

お礼

ご回答ありがとうございます。
今日、お知り合いの看護師さんとたまたまお話して相談したのですが、
その方いわく、「パニック発作」はあまりにも多くの人がなるので
生活習慣病の一つに付け加わるかもしれないとの事で、
実際その方の周りにも多いそうです。
その方もやはり薬をすすめられました。
精神安定剤にたいしての考え方、別の見方にしてもいいのですね。
楽なほうに考えてみます。
ありがとうございました。

回答No.4

098904

このサイトを覗いて
大笑いしてください。

「http://www1.odn.ne.jp/cav85970/iimati1.htm」

見終わったら「INDEXに戻る」をクリックすると
もっとたくさん出てきます。

意識しなくても、腹式呼吸が出来ます。

笑いは最強の薬です。

ガンだって消えると言われています。

メンタル系にはかなり効力があるはずです。

ストレスにも強くなります。

同じようなことは経験していますが

なんとか、乗り越えてきました。

いまだに病院行くと熱が上がり帰ってくると下がるのは困りものですが（笑）

お礼

ご回答ありがとうございます。
そうですか、098904さんもおなじような経験がおありですか。
サイト見させていただきました。
すごいたくさんの記事にびっくりです。
こんなに笑うネタってあるんですね。
全部見るのには時間がかかりそうですが、ランダムにみてみました。
「クスクス」って自然に笑ってしまいます。
昔はよく笑っていたのに結婚してから笑わなくなったな、と自分でも思います。
もっと笑っていいんですよね！
遠慮せず笑います。
ありがとうございます。

最後の一行は私も共感できます＾＾

回答No.2

jirinori

私も以前は精神薬なんか絶対呑むもんかと思ってましたが、やむを得ず服用してからは考えが全く変わりました。不安感もイライラもかなり軽減され、大分楽な生活を送れるようになりました。
通常風邪をひいたら風邪薬を飲みますよね。心の風邪も一緒なんです。精神薬を必要となさってるのであれば、服用することをおすすめします。

お礼

ご回答ありがとうございます。
そうですね、心の風邪にも薬は必要なのですね。
薬を飲むようになると、その後もずっと服用し続けるのでしょうか。
それはその人その人の経過によるのでしょうが、
薬に対しての偏見はなくしたほうがよさそうですね。
ありがとうございます。

回答No.1

kazuya1537

私の場合は放置しすぎて最後には心療内科にお世話になりました。
薬の効果は素人の想像を覆すもので個人差はありますが
3週間後には元気を取り戻しました。
正直、カウンセリングだけでは難しいのでは？

お礼

ご回答ありがとうございます。
そうですか、薬のおかげで治られたのですね。
私も頓服はいただいているのですが、
それを必要とするようなところまで至っていないような…。
飲むまい！というへんな我慢があるのも事実です。
もっと楽に考えるといいのかな、と思いました。