仕事でイライラ、興奮して眠れないとき

質問

３０代のOLです。

悩む、落ち込むとは別で、職場でのイライラや後悔（あのとき、こう言っておけば良かった　など）でゆっくり心身を休めて次の日に備えたい平日の夜に、なかなか寝付けないことが最近多いです。

なんだか身体が熱くなり興奮状態と言うか、神経が立っているような感覚です。

原因の出来事を考えないようにしたり、好きなことを考えて頭をそらす　など色々試みていますが、いまいち上手く行きません。

みなさんはどのように日頃のストレスに対処されていますか？
お知恵を貸して頂きたいです。
宜しくお願いいたします。

回答No.10

dkqrh987 · ベストアンサー

考えないようにすることにより逃げられないのだと感じます。
とことん向き合うべきです。

後悔とは「後に悔やむ」と書きますね。
タイムマシンでも無い限り過去には戻ってやり直せません。
ならば「次に同じようなことがあったなら必ず悔いることのない結果にしてみせる」と解決策を考えることです。
ですが勇気が足りなかったり頭が回らなかったり同じ失敗を繰り返すのが人間です。
「またやっちゃった～」と、また反省し「次こそは！」と自分を振い立たせるのです。
「まだまだ頑張れる」と、自分を励ましてあげてください。

自分を振り返ることができる人、悩み、迷い、落ち込み、悔いる、、、これらができる方は「成長できる人」です。
全ての人ができていることでは無いですよ。
そのように生きている自分を褒めてあげてください。
「ああ言えば良かったのに、、、」も同じことです。
自分が成長できれば開放されるのです。

「成長」と言葉で言うと色々ありますが、私は人間で言うなら「心が豊かになる」ということだと思います。

失敗したことのない人など一人も居ないでしょう。
他人を傷つけたことの無い人も居ないと思います。
皆、生きていく中で少しずつ成長していき、他者と良好な関係を築けるようになるのです。
それにかかる時間も人それぞれです。

自分のしたことに悔いることがあるなら、目を背けず受け止めてください。
自分の器の大きさを確認できる良い機会だと思いますよ。

回答No.9

sunsowl

酒を飲むとすっきりします。

回答No.8

doorakanai

もう寝ない
次の日が辛いのは分かっていても、眠れないものは眠れません。
どうせ次の夜はどんなにムカついてても寝てしまいます。

日記を書く
書くという行為は
１、どうしようもない部分
２、自力でどうにか出来そうな部分
３、もう済んでしまった事、まだ済んでない事
等、考えが整理出来ます。

アロマ
以前ここで相談して勧められたのですが、なかなか良いです。
これで全てが解決するわけではなく、落ち着いて考える事が出来ます。

結論
他の事を考えたりして自分をごまかしても何も解決しません。

回答No.7

uitinka

我が社でもそのような女が沢山います。たぶん年齢の割には仕事がはかどらない。イライラするこのような時にかぎって家で眠れない。酒でも飲んでみようと思えばこのような時に限って酒はない。結局朝までウツラウツラ化粧しようと鏡に向かえば顔は腫れぼったい。あぁ・・・いやだ＞＜

これをなくするには先ず仕事をマスターすることです。仕事がはかどれば気分も爽やか毎日が楽しいし鼻歌が出ます。こんな時はカラオケで歌いまくる。これが自分のやり方です。(^^♪

回答No.6

lumba-lumba

交感神経の興奮が収まらないので、眠れないのですね。
イライラ、怒りの感情というのは交感神経を興奮させます。

では、どうすればよいか、
理屈では副交感神経を興奮させて、リラックスさせればよい、
ということになっています。

それでは、副交感神経を興奮させるにはどうすればよいか、
簡単な方法を列挙してみたいと思います。

・「食べる」

物を食べると副交感神経が興奮するのでリラックスとします。
よくストレス太りと言いますが、あれはストレスがたまると、
交感神経が興奮しっぱなしになるので、
食べることによってリラックスしようとした結果です。
ですから、食べるのはいいのですが食べ過ぎないように。

・「大声を出す、歌う」

カラオケとかがストレス解消になるのは、この効果です。

・「笑う」

「笑い」の効果も最近ではよく取り上げられています。
漫才や落語のＤＶＤを借りてきて見るとか、
陽気な友人とおしゃべりするとか、
笑うと表情筋も緩むので、顔も穏やかになります。

・「体を温める」

お風呂が手っ取り早いです。とくに下半身を重点的に。
イメージとしては、頭に昇った血を下に下げるような感じで。

・「運動をする」

ヨガとか太極拳の様な、ゆったりとした動きがいいですね。

・「マッサージをしてもらう」

交感神経が興奮しっぱなしの人は肩が凝っています。
心地良いマッサージは、副交感神経が興奮しリラックスします。
強くする必要はありません、やさしい刺激の方がいいです。
絶対に痛いマッサージはダメです。交感神経の興奮が取れなくなります。

とりあえず簡単にできるのは、これくらいでしょうか。
お試しあれ。

回答No.5

noname#237141

前向きに考えましょうよ。

帰宅して、単にイライラだけではなく
ちゃんと後悔もしていろいろ考えているんです。

反省して明日に向けて「明日の仕事はこうしよう！」とか
「昨日あの場でこう言ったけど、やっぱり撤回して
こう意見言おう！」とか。
反省から出される次の打ち手。
同じ悩むなら次の一手を考えましょう。

それだけね、質問者さんの経験という引き出しが
埋まっていってるってことです。
経験は今後の武器でもあるわけです。

回答者のみなさんがおっしゃてるように、
夜更かしするとか風呂入るとか気が紛れることは
何だって良いと思いますが、結局職場のことは職場で
ケリをつけるのが王道なんですよね。

回答No.4

key00001

私も仕事や過去のコトを、クヨクヨ思い悩むタイプで、やや不眠症でした。（過去形）
今でも基本は、そういうタイプですが。

しかし、臨床的にも「ストレス」が、万病の原因や老化にも影響するなど、身体に一番悪いと言うことを知り・・・。

一時は、「どうやってストレスを無くせるか？」などと思い悩み、それがまたストレスに・・と言う、悪循環でしたが、最終的に至った結論は、「悩まない」「バカになる」でした。

まず、ストレスの原因となる問題に対し、過去に起きてしまったことは、もうどうしようも有りませんので、過去を思い煩うのは無意味ですよね？
従い、未来へ向けての「対策」のみを考えれば良いと思いますよ。

即ち、たとえば「人間関係のもつれ」だとしますと、どうやって修復するか？とか、簡単に修復は不能だとしますと、次に同様の事態が発生したら、その際はどうするか？などです。

自分に出来ることは「そこまで」「それだけ」でしょ？

「あのとき、こう言っておけば良かった」は、どうしようもありません。
どうしようも無いから、悩んだり、思い煩うしか無いワケです。

しかし「ああ言っちゃったから、明日はこう言おう！」「次に同じことがあれば、こう言おう」は出来ますよね？
ある意味、「こう言っておけば良かった」の時点で、結論を得ていると思いますよ。

違う言い方をしますと、人間の「思い悩む」などの思考は、「明日は」「次は」の対策を得るためにあるのではないですかね？

対策さえ得たら、後はもう悩んでも仕方が無いので、そのコトは忘れ、私の場合は（一応）スッキリして、バカになりますよ。

マンガを読んだりゲームでもして、疲れて寝ちゃっても良いし。
酒を飲んで、酔っぱらって寝たりとか。

恐らく、「過去」などを変えたいと言う気持ち（≒後悔）とか、未来に対する不安などが、ストレスの原因で、それらは「人間にはどうしようも無い」事柄なんですよ。

過去に対しては「反省」など。
未来に対しては、その反省などを経験や知識に換えて「対策」や「備え」など。

人間に出来るのはソッチでしょ？
思考の中心をソッチに向ければ、ストレスに対しては「バカ（鈍感？）」になれますよ。

回答No.3

nagaineko

イライラしたり、後悔したりするのは、自分の中で、これは○だけど、これは×っていうのが、
明確にあるからだと思います。

○が出た時はいいけど、×が出たら、イライラして、自分を責めたり、
いつまでもそのことを引っ張ってしまったり・・・・。

自分も同じような性格でしたが、物事を○×で判断するのはやめました。
こういう結果は、こういう結果でいいし、あーいう結果もいいし・・・って。
なんだかんだいっても結局は、受け入れるしかないんですから。
でも、そのように考えるようになってから、イライラすることが激減しました。

これはこれで、まあいいか。

あきらめとはまた違う感じ。
許容っていうか、ね。

気持ち自体が、おおらかになって、なんだか楽になりました。

回答No.2

nobu1717

仕事のことで興奮していると寝付けないことありますよね。
私は開き直ってどうせ寝れないならとお風呂に入ったりします。
１日くらい睡眠が極端に少ないとか徹夜しても次の日くらいは乗りきれますよ。
そして翌日は爆睡です。

回答No.1

sukeken

こんにちは。

過去には、後悔と反省がついて回ります。

babyracco さんの場合は、後悔が多い…かな？

その場合、ただただずっと悔いが残るだけ。

でも、それを反省に切り替えることができると、少し話が違うんです。

たったこれだけと思うかも知れないけど。

反省って、目は未来へ向くんです。次、同じようなことがあったら、こうやって対処しようとか。

わかってもらえますか？

ずっと過去のことを気にしてくよくよ生きていくか、これからのことに目を向けるか。

気の持ちようかも知れないけど、これだけでもだいぶ違いますから。

ふぁいと。

そちらの空は、いかがですか？
こっちはきれいな秋晴れです。