運動で汗を出した分だけ水分を取った方がいいですか？

質問

お世話になります。

かなり前からスポーツクラブで運動をしていますが、最近はかなり長時間運動して汗を流しています。

運動は、筋トレと有酸素で３時間ぐらいとプールで千メートルぐらい泳いだあとに風呂に入ります。

体重を測ると、多い時で２キロぐらい減っていることもあります。
水分は運動中に５００～１リットル飲んでいます。
ということは、汗は多い時で３リットルぐら出ていることになります。

今さらですが、運動中にこれだけの水分を取った方がいいのでしょうか？
それともあとでゆっくりと補給した方がいいのでしょうか？

よく分からなくなったので教えてください。

ちなみに、運動の目的は減量です。

よろしくお願いいたします。

回答No.1

noname#188107 · ベストアンサー

＞それともあとでゆっくりと補給した方がいいのでしょうか？

運動中に流した汗と同量の水分を補給する必要はありません。
熱中症にならない程度の水分を補給するだけでよいです。
あとでゆっくりと補給してください。

最終的には、補給した水分分だけ体重は戻ることになりますが、
燃焼された脂肪分は水分を補給する必要はなく、
その分の体重分だけは徐々に減量されることになります。

お礼

そうですよね。
運動中に飲むとガバガバ状態になりますね。
ありがとうございました。