- ベストアンサー
39歳男性が体重増加と健康問題に悩む！どのように始めるべきかアドバイスをお願いします
- 39歳男性（身長168cm、体重92kg、体脂肪40％）はデスクワーク中心の仕事をしており、1年以上も運動していない状態です。体重や体脂肪が増え、お腹が出てきているため、健康上の問題も心配です。
- 食事面では、朝食はマーガリンを塗った食パンやトマトジュース、昼食は麺類やご飯を摂り、晩食ではご飯大盛りとおかずを食べ、最後に甘いものを食べることが習慣となっています。食べるスピードは早く、お茶の摂取量も多いです。
- 目標としては70kgまで痩せてお腹の皮が余らないようにしたいと考えていますが、まずはどのように始めるべきかアドバイスを求めています。
- milk2004gt
- お礼率56% (27/48)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数6
- ありがとう数5
- みんなの回答 （6）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
まずそんなにたくさん食べなくても生きていけることを学びましょう。あなたは満腹になったのにまだ惰性で喰うタイプ。というか満腹感を感じる前に喰いすぎちゃうパターンもありそうですね。 昼の麺類＋ご飯はよくない。どちらか一方だけで十分。 夜もご飯大盛りなんて不要。それに満腹だと思っているのに、さらにアイスコーヒーとかゼリーなんて喰うな。 自分が必要としている以上に食べるという習慣は、脳の報酬系という神経系の作用と思われます。これは２週間も正常な量の食事を続けていれば慣れます。もう報酬はないんだと自分の脳に言い聞かせてください。 きっとその間に数キロ痩せるでしょうね。 皮は必ず余ります。これは諦めよう。 それよりも体重を落とすことが先決。目標も70キロといわず60キロくらいにしてください。
その他の回答 (5)
- koebi
- ベストアンサー率31% (613/1930)
自治体かネットか とにかく一度ご自分の食事内容の栄養指導をうけてください 見た感じ糖質が突出しています その割には糖質の代謝を促すビタミン系が不足している 体の元となるたんぱく質の不足 年齢と生活強度から夜のご飯の大盛りは絶対多すぎ 夜の糖質は食べなくても良いくらいです ダイエットによる食事制限ではなく食事を改善するつもりで しっかりと栄養指導をうけましょう 栄養計算だけならご自分でもできるのでざらざらっと計算 して厚生労働省の出している年齢性別生活強度に見合った 栄養が摂れているか見ても良いです 何かを得るためには何かを我慢するかそれを得るための努力 が必要です 体重を減らしたいなら夜の糖質は捨てるかそれ以上の運動を するか選択してください
お礼
回答ありがとうございます。 栄養分析ですか・・・。あまりにも運動不足だったので、理由はコレと決めつけていただけに考えたこともありませんでした。食事改善、もう少し意識してみます。
時間を作って、歩くことでしょうね。 毎日合計一時間歩いたら、締まりますよ。 それが苦にならなくなったら、次を考えましょう。 自分では、質問者さん以上に食べて酒も呑んでますが、毎日最低5km＋自転車20km走ってるせいか、体脂肪は20％切ってます。
お礼
回答ありがとうございます。 今思うと自転車通勤の時間が非常に有効だったと思っているので、少し運動する時間を作ろうと思います。 素晴らしい運動量ですね。見習ってみます。
- ゆのじ（@u-jk49）
- ベストアンサー率30% (1233/4073)
「まずはどこからどのくらいの期間で始めるべきか」と思っているからいけない。 何でも好いから、まず、ひとつのことを始めてみる。そして、その期間はかなりの長期、理想的には一生モノでなくてはならない。ちょこちょこっとやれば済むものと思っていては、何事も成し遂げられない。
お礼
回答ありがとうございます。 少しづつ食事制限から始めてみます。ただ、昼のみを飲み物だけとかだと続かないと思うので、もう少し自分に会うものも考えてみます。
まず、６時に起きて１時間の散歩 そして、マーガリンはつけないで、トースト１枚、牛乳とオレンジジュースを毎日必ず食べる 間食は止める お昼は、野菜炒め定食など、とにかく野菜主体のメニュー 夜は、ご飯を半分にして野菜を食べる 甘い物は厳禁です。
補足
回答ありがとうございます。 やっぱりご飯の量が問題のようですが、散歩程度の簡単な運動は考えていました。 食事の見直しも必要ですね。
- guess_manager
- ベストアンサー率33% (1175/3512)
とにかくご飯、パン、パスタを減らしてください。 今の半分です。 これらの炭水化物は砂糖の塊です。ご飯を見たら砂糖が山盛りに積まれていると思ってなるべく減らすようにしてください。 それだけでとりあえずは半年で5キロは減ると思います。 1年で10キロくらいを目標にすればいいのではないでしょうか。
お礼
回答ありがとうございます。 いざ文面にすると炭水化物が多いような気がしていましたが、やはりそうですね。 少しづつ分量を減らしてみようと思います。
お礼
回答ありがとうございます。 惰性で食べる・・・。確かにそうかもしれません。残すのはもったいないからと理由だけで食べているかも知れないので、いろいろと見直してみます。