身長１４０ｃｍ 体重５６ 体脂肪４４％

質問

タイトルの通りの体型です
現在弁当屋に勤めているためお昼は会社で残った弁当を食べます
男性が食べて満腹になる様作られた弁当為、肉、などカロリーが
高いものを食べています。おかずを全部食べない、ご飯は子供用
など一様制限はしています。

なんとかやせたいのですが上記理由のため食事制限が難しい
状況です。となると残されるのは、運動でのダイエットですが
体脂肪を減らしつつ、筋力をつけ体力アップを狙うには
どういった運動をするのがいいでしょうか？

回答No.5

timeup · ベストアンサー

基本情報が殆どないので、一般的な答えと成りますが、
書かれている情報からだと、運動は軽い散歩程度から始めないと、故障を起こします。

それを持続して、それから普通の散歩程度の速度にすべきです。
現在の体重・体脂肪から推測して、股関節の接続状態が悪いのが多いのですが（脂肪のため）、そのまま負荷の高い運動を行うと、各部の関節に負担が高すぎます。

せめて、体脂肪３５％程度までは軽い散歩だけをなるべく長時間行ってください。

弁当は油を使ったのは食べないようにしましょう。肉もなるべく脂肪部分は取り除くことが必要です。　脂肪や油は殆どの期間が飢餓生活だった我々ｎ遺伝子には効率の良いエネルギー供給物として、おいしいとして記録されているので、現在の先進国の飽食の時代では難しいのですが、努力してください。
あまった野菜や海産物は積極的に食べてください。

これで、かなり減るはずですから、その後再度質問してください。次の段階を考えましょう。

回答No.4

rudy6539

No3、補足
私もこれで体脂肪率35パーセント・体重80kg・身長170から、腹筋が割れて見えるまでやせました。

回答No.3

rudy6539

質問者さんは何歳でしょう？年齢・勤務条件によっては厳しいかもしれませんが・・・
　脂肪燃焼にはランニングが一番効果的です。もし運動するのが久しいなら、最初は一回30～40分。少しつ゛つ時間を延ばす。運動に慣れてても、やっぱ最初は50分前後。二週間ぐらいたって、時間に余裕ができたら走れるだけ走る。ちなみにランニングは必死に走っても汗はでるけどまだはしれるくらいで走っても脂肪の燃焼量は同じです。また、慣れてきたら一回40分以上は走らないと効果ありません（体は体内のガソリンがなくなって初めて脂肪をその代わりに燃やし始めるから。つまり、脂肪が燃やされはじめるのは遅い）。
　よく効くというけど、水泳はだめ。逆に脂肪がつく。
　筋力は、週二回、腕立て・腹筋各十回ずつ×十回（計百回）。これも最初は無理だと思うから、十回ずつを五回ずつ×五回と少なめでやり、だんだん増やす。筋肉痛が二、三日たっても直らなかったら、痛みがある程度なくなるまで筋トレは休止。
　とりあえず、これやってみたらどうでしょう。でも、相当強い意志を持って取り組まないと無理です。絶対途中で挫折します。昔の服がまた着たいとか、そういう生暖かい理由じゃ成功する確立は低いです（まあそこらへんは質問者さんしだい）。失敗しそうなら、ダイエットはあらかじめしない（リバウンド等で逆に太る）。

　成功を祈ります。

回答No.2

trente-deux

『あるある大辞典』で食前に青リンゴを半個食べると食事制限なしでもやせるってやってましたよ。
脂肪の吸収を抑えるとか・・・。

回答No.1

makironn3

いきなり筋トレなどすると筋肉痛で動くのも億劫になるかも？？ウオーキングがお勧め、全身運動ですし、何をするのも続け無ければ筋力、体力が付きませんので、、毎日３０分からはじめては？？急なダイエットはリバウンドするので、、ある程度運動に慣れてから徐々に筋トレなどを取り入れては？？私も運動大嫌いなダイエッターでしたがウオーキング1週間でまず身体が引き締まってきて１キロですが落ちました。