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150cmにちょうどいいと思う体重を教えてください
私は今、150cmで52kgでダイエット中です。 どのくらいの体重になれば手足を露出していいと思いますか？今は暑くても長袖とパンツで我慢してます。 周りの友達は、小さいから30後半か45kgでギリギリだと言います。なのでとりあえず目標は43kgです。
- hachi78pon
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そうですね。正しい判断になっていると思います。是非、一年をかけて、目標体重に近付きましょう。遅筋系の筋トレを継続するだけで、それは可能だと思います。 1、正座状態からお尻を浮かせて立膝になるまでのニーリングスクワット。出来れば、足首を曲げる跪座(きざ)姿勢からが理想。 2、膝を着いて、膝から頭を一直線にしての腕立て伏せ。ニーリングプッシュアップ。宙に浮いた足首を絡ませるようにクロスすれば、下肢が安定する。 3、仰向け足上げ腹筋運動。レッグレイズ。苦しければ膝を曲げることで負荷を減らす。上体起こし腹筋で上部を鍛えるよりも、足上げ腹筋で下腹部に効かせた方がダイエット向き。 1～3を各100回、週3セッション。以上を完璧に消化できる人になったら、通常のフルスクワット、プッシュアップ、シットアッフに移行する。修正なしの正規フォームならば、各数10回×数セットで宜しいと思われる。ただし、当面は、負荷を軽くして、なるべく長時間の継続運動、つまり、有酸素性運動になるようなエクササイズが効果的。1～3を筋トレとは思わず、有酸素性運動と考えて、呼吸をしっかりしながら繰り返してください。
お礼
ありがとうございます。100回なんて大変ですがそれくらいしないと痩せないんですよね。無理しない程度に頑張ります！