炭水化物とII型糖尿病のことで質問します

質問

こんにちわ。
僕は高2で帰宅部です。祖母がII型糖尿病です。
現在僕は体重70→63になりました。
それで今年中に70キロまで増量したいです。
でも祖母のことが頭にあって、なかなか
増量することに恐怖を感じ体重が落ちました。
せめて標準体重までは増やしたいですが、それすらも怖くて増量できない状態です。
自宅で筋トレを週3回して有酸素運動をしてないのでカロリーオーバーをすると糖尿病になるんじゃないかと心配です。
どうすれば増量できますか？
炭水化物を控えめにカロリーオーバーすればいいのですか？
もし、そうなら1日のカロリーと炭水化物の量を知りたいです。

回答No.1

mizukiyuli · ベストアンサー

まず、身長は何cmですか？
標準体重ということは、180cm以上あるのでしょうか？だったら大丈夫ですよ。
標準体重は身長（ｍ）×身長（ｍ）×22　です。
そして適正エネルギー量は
標準体重×運動量　です。
学生は帰宅部でも結構運動しているので、運動強度・普通（30kcal）とします。

すると、身長が180cmの場合
1.8*1.8*22=71.28（kg)
71.28*30=2138.4（kcal）

若い男性の場合1日2000kcalが目安と言われています。
2000～2500を目指すと良いのではないでしょうか。
一度、一日に何をどれくらい食べたかをチェックしてみると良いです。
食品のカロリーはネットで検索すれば簡単に出てきます。

II型は遺伝性なので気をつける必要はあるのですが、若い間はそんなに怯える事もないと思います。
アラサーあたりからが要注意です。
男性の患者の多くは肥満とか甘味好きではなく、お酒好きとか飲み会が原因の人が多いです。
心配なら、穀物はあまり増やさずにお肉とかでカロリーを増やしてみてもいいし、
さらに心配ならお祖母さんがかかっているお医者さんがいると思いますので、相談してみても良いと思いますよ。

遺伝だから、といって必ずなるというものでもないです。
母がII型患者ですが、まぁぽっちゃりしていますがそんなに太ってる！ってほどでもないです。
弟は120kgありますが発病していません…。

補足

すいません、身長は172cmです。
一応毎日こまめの運動をしているので
消費カロリーが2500kcalだとおもいます。
それとカロリー計算もサイトで結構調べてるのですが
意外とストレスになるんです。
どか食いまではいいですが本音を言うと
毎日たくさん食べたい気持ちでいっぱいです。