起きれません。

質問

中学三年生です。

最近寝るのが１２時位になってしまい、寝坊が続いていました。
なので、この前９時には寝てみたのですが、鳴っていた目覚ましに気づかず
１２時間ほど寝続けていました。
昨日も１２時程に寝たら、目覚ましの音がまったく聞こえず
寝坊しました。
とても困っています。

１、起きれない理由。
２、改善法。
３、朝にいいこと。
４、寝る前にやるといいこと。

１２３は必ず、４は出来たら
でいいのですので、ご回答お願いします。

回答No.1

kitinnto · ベストアンサー

癖になってしまったんでしょうね。何日か、九時に寝る生活を続けてください。そのうち起きれるようになります。
改善方法としては、潜在意識を使いましょう。あ、眉唾だと思いましたね。でも、実は結構効果があるんです。まず、静かに呼吸をしてベッドの中で目を閉じます。「明日は、七時に起きよう・・・」
朝はまず、朝日を浴びるといいというのは聴いた事があるでしょう。とにかく、起きざるをえない環境を作る事がポイントです。二階以上ならカーテンは開けて寝ましょう。朝日がまぶしくて目が覚める人が多いです。それから、体重計に乗ります。朝は体重が安定しやすい時間です。で、半分寝ながらでも結構ですが、朝の日課を全て終わらせましょう。朝ご飯を食べる、着替える、出かける準備。
最後の寝る前にやる事ですが、最近いい睡眠関係のテレビがやってました。まず、眠る一時間くらい前からテレビやパソコンは消す。電子機器は結構脳に緊張を与えてしまうらしいです。それからストレッチをする事で、筋肉の緊張をほぐします。体温が下がってくるので、温かい水、ぬるま湯をコップ一杯飲んで、仰向けに寝ます。丸くなって眠ると、体が休めないそうです。うつ伏せは呼吸が阻まれるとか。朝起きた時、寝相が殆ど変わっていなければ、貴方は良い睡眠を取れたことになります。