締切済み

痩せたい…。

2013/04/19 22:00

中学生２年生の女子です。私は身長の割に体重が２５キロぐらい多くてとても悩んでいます。そんなに食べてるわけでも飲んでるわけでもないんですけど。人並なんですけどね。んでまぁ小さい時（1歳）ぐらいから結構ぽっちゃりしてて・・・。みんなに色々言われても笑ったり「だよね～。」とかいってるんですけど結構辛いんですｗだから、ダイエットしようと思って走ろうとしたんですよ。したら体育の授業で腰痛めちゃって走るとものすごく痛くなるんです。医者にも激しい運動は控えろと言われて・・・。どうしたらいいかわからなくて悩んでます。なので家の中でもできるダイエットの運動やストレッチをもしよかったら教えてください！時間はかかってもいいです！高校生になるまでの2年間でがんばりたいんです！部活とかで限られてる時間が少ないんですよ(´・ω・｀) 月・木・金⇒30分～1時間火・水⇒2時間休日⇒3時間ぐらいかな？まぁこのぐらいの時間の中で頑張りたいんで誰か教えてください！私は本気で頑張りたいです！

marian0504
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その他（生活・暮らし）
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noname#227653

2013/04/20 11:07 回答No.5

まず、運動で消費するカロリーというのはかなり少ないものなので、運動だけでやせるというのはなかなか難しいようです。それでも、運動自体は体にいいですから、大きな本屋さんに行って、室内で無理なくできる運動についての本を買って実行してみるといいでしょう。ちなみに私は脚を高く上げての足踏み、ダンベルを使っての筋トレや腹筋運動、ヒンズースクワットなどを組み合わせてほぼ毎日やっています。それから、日々の生活の中でなるべくカロリーを消費するように気をつけるといいですよ。なるべく歩く、電車の中では座らずに立っている、エレベーターやエスカレーターは使わない、など、できることはいろいろあります。部屋の掃除だって運動のひとつになりますよ。でも、いちばん大切なことは「カロリーを取り過ぎない」ことです。取り過ぎたカロリーを運動で使うより、取り過ぎない方がずっと簡単ですよね。ただ、食べ物の中にはいろいろな栄養分があり、それを取ることはとても大切です。だから、肉、魚、野菜、米、小麦、豆、芋、海草、キノコ、果物など、いろいろな食べ物を食べないといけません。だから「○○しか食べない」というようなことは絶対にしてはいけません。ではどうしたらいいか、というと、まず、油を減らすことです。お母さんに頼んで、揚げ物はしばらくストップしてもらいましょう。油を使わない料理を増やしてもらい、炒め物なども油をなるべく少なくしてつくってｊもらいましょう。鶏肉なら油のたくさんついているモモはやめてササミか胸肉にする、豚肉ならバラ肉はやめるなど、とにかく油を取り過ぎないようにします。次に、糖分を減らしましょう。甘いものは禁止。果物も食べ過ぎないようにします。スナック菓子も駄目。コーラなどの飲み物にも糖分がたくさん入っているので禁止です。それから、ごはんやパン、パスタは今までよりちょっと少なめにしましょう。米や小麦にはいろいろな栄養がたくさん入っているので、やめてしまってはいけませんが、食べ過ぎると太ってしまいます。それと、寝る前に食べたものは脂肪に変わりやすいそうです。夕食を食べたあとはなるべく食べないようにしましょう。逆に、朝ご飯はきちんと食べて下さいね。一日の活動のエネルギーを取るために朝食は非常に大切ですし、朝ご飯を食べたり食べなかったりしていると、体が脂肪を蓄えやすい体質になってしまうそうですよ。それともうひとつ。毎日体重を計りましょう。高性能の体重計だと体脂肪率なども計れていいですよ。そして、それを毎日記録しましょう。毎日でなければ、記録を更新したときだけ記録する、という手もありますよ。そうすると次第に痩せていくことが実感できて励みになります。小刻みに目標を設定し、その目標が達成できたら自分にごほうびをあげる、というのもいい方法です。たとえば「2キロ減ったらケーキをひとつ食べていい」などです。ケーキを食べたらまた次の目標を達成するまで我慢する。これを繰り返すのです。こんなところですが、いかがですか。参考になりましたか。中学二年生というと、子供の体から大人の体へと成長していくとても大切な時期なので、きちんと食べて、体を作るのに必要な材料であるいろいろな栄養を取り入れなければなりません。だから、繰り返しになりますが無理な食事制限は絶対にせず、油と糖分を控え、日常生活の中でカロリーを消費していきましょう。

質問者

お礼 2013/04/21 14:14

私のためなんかにこんなに詳しく書いてくれてありがとうございます(´；ω；｀) 前太るからといって「これしか食べない」以前に4日間何も食べなくて我慢して5日目に食べてしまったら一気に増えてしまって・・・。やっぱり何も食べないとかはよくないんですね・・・。教えてくれてほんとにほんとにありがとうございます！では腰に負担がかからない運動などを家の中で行って継続して行きたいと思います！それと油物を控えて毎日体重を測りたいと思います！ありがとうございました(*´ω｀*)

sonic883885
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2013/04/20 00:13 回答No.4

まず食事ダイエットを心がけましょう、中学生の１日の平均カロリーを下まわる食事にしましょう自分は成人男性ですが朝　　食パン1枚昼　　菓子パン1個、またはうどんかそば（中学生は給食かな）夜　　ごはん、納豆、とろろ、漬物（とろろメインの食事）このメニューを基本にして３ヶ月で6kg痩せましたあとは適度な運動（自分は仕事）で去年の年末から10kg痩せていますちなみに間食はいっさいしませんでした実行は難しいとおもいますが、参考ですので

Epsilon03
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2013/04/19 22:27 回答No.3

無理なく継続的に出来そうなのが『ラジオ体操』。「な～んだ、ラジオ体操か」と思わない様に。意外とバカになりませんし、継続は力なりです。それに併せて自転車も良いでしょうね。自転車なら腰への負担も減らせるでしょうし。また、家の周りを２０分以上少し早歩きで歩く事も腰への負担は少ないでしょう。それらは即効性はありません。長い眼で見ながら継続する事で結果へ近づけるでしょうね。目的は基礎代謝を上げカロリー消費の効率を上げる事です。それによって脂肪を燃やす効率も上げますので、急激に痩せる様な体への負担も無く、リバウンドもし難いですしね。

質問者