ダイエットについて質問です

質問

私は中学2年生の女子です。
身長147cmで低いのに体重が50キロくらいあって、たぶんクラスで2番目に太っています。

私は小さい頃から太っていたんですが、あまり体型を気にしたことがありませんでした。
でも中学生になって、急に自分が太っていることが恥ずかしく思えてきました。
ふと鏡にうつった自分を見て、憂鬱になってしまいます。
また、マラソン大会や体育の時間も苦痛です。

甘いものとお米の量を減らす、夕食の時間を早める、8時以降は食べないということは徹底してきたのですが、他にどのようなことをすればいいのかが分かりません。
朝や夜 家の近くを走ったりしたこともありましたが、どの程度のペースでどのくらいの時間走すべきなのか分からず、やめてしまいました。
筋トレやストレッチにも挑戦したけれど正しいやり方がいまいち分かりません。
今もダンベルを使った運動を少ししていますが、私のような中学生にもそのやり方が有効なのかが分からないんです。
部活は音楽鑑賞部なので部活で運動することもありません。

中学生向けのダイエットサイトなどを見ても、
ただ適度な運動と正しい食生活を…と書かれているだけで具体的なことが分からないサイトが多かったです。

正直、自分の意思が弱く、逃げている部分もあると思います。
でも、私は私なりに努力して、本当に変わりたいと思っています。
今すぐ結果が出るような方法でなくても構いません。
中学生がダイエットをするにあたって有効な方法はなんでしょうか？具体的に教えてほしいです。

回答No.6

noname#192508

毎日ジョギングしてください。
30分でいいです。ゆっくりでいいです。会話しながらできるペースで走ってください。
一人が不安なら友達や、家族に協力してもらいましょう。

甘い物は食べるのをやめてください。
むしろ、間食、ファーストフード、カップラーメン、ジュースは辞めましょう。
これを辞めない限り、自分が思っている以上に太る原因になります。

普段の食生活は普通に食べて構いません。

これを続ければ、誰でも、1年後には普通の体型になってます。

意思が弱いなら、親などに協力してもらうといいです。
親におやつは買ってこないでほしい、食事を考えて欲しい、ジョギングに付き合ってほしい。
サボることがあったら叱って欲しいと。

回答No.5

nicofoto

甘いものとお米の量を減らすという事だけで体重は少し減りませんか？

まだ身長が伸びるかもしれませんから、過度に体重を減らそうとはしないほうが良いです。卵や肉や魚などはよく摂ってください。

身長が低いので、他の人と同じように食べていたら太ってしまうのは、仕方がないかもしれません。

運動は体重減少させるほどやるのは簡単ではありません。食事制限の効果をスムーズに出すためという感じで考えましょう。週3日で30分ずつでも走れれば、文化部の人にしては十分な体力が付くと思います。体重減少よりも、体力の向上のほうは割と早めにわかると思います。休みながらでも大丈夫です。

マラソンは本当は、唯一運動音痴でもできる運動です。1ヶ月も続けていれば必ず楽になっていく手ごたえがあり、秋の体育も嫌いではなくなってくると思います。

体育の授業では、苦手な人のために特別に走り方を教えてくれたり、できるまで練習させてくれたり、逆に疲れたからと言って休ませてくれたりはしませんね。それはとても辛いもので、運動が嫌いになります。僕もそうでした。

本屋に行くと本当にたくさんの運動の本があります。ジョギングの本、筋トレの本、ストレッチの本・・・。誰に強制されることもなく、他の勉強と同じように自分のペースで練習できるし、練習すれば必ず伸びます。

ダンベルを使った運動のやり方は、「スロトレ/石井直方」という本を読んでください。
ジョギングは、「金哲彦のランニングメソッド」という本が良いと思います。

ネットで個別に検索しても、なかなか覚えることはできません。まだ始める前の人と、初めて1週間の人、1ヶ月目の人では体力も違うし、できることも違います。勉強と同じで、上達するには誰かに指導を受けるか、本を参考にして、休憩も含めて総合的に、計画的にやってかなければいけません。
無理はしなくて大丈夫ですよ。

お礼

回答ありがとうございます。
食べる量を減らしてからは、2キロほど痩せましたがまだ太っています。
私はマラソンが苦手なので、ダイエットの他に体力を付ける目的でも走ってみます。音楽を聴きながらだったら続けられそうです^^
やはりネットよりも本を買ったほうが分かりやすいですよね。
今日は学校が休みなので早速本屋さんに行って、いろいろ
見てこようと思います。

回答No.4

Mio9000

まず有酸素運動しましょう。そして食べる量がこれ以上増えないようにする。
間食はナシだね。ちょっとお腹が空くけど我慢。

有酸素運動は「朝や夜、家の近くを走る」でいいです。できるだけ毎日やる。一週間の合計で4時間走るようにしよう。毎日できるなら一日35分でいいです。雨の日とか用事があってできない場合は、他の日にその分頑張る。

これができれば痩せますし、成長にも影響を与えません。頑張ってください。

お礼

回答ありがとうございます。
間食は駄目ですよね。お菓子はきっぱりやめます！
週に4時間という分かりやすい目安があると頑張れそうです。

回答No.2

only82

学生時代は痩せていた者です。
厳しい意見になるかもしれませんか、すみません。

お菓子をやめましょう。
菓子パンなどはカロリーの爆弾ですよ。
間食するとしても、納豆とかめかぶとか、そういうものにしたらいいと思います。
ジュースなどは飲んでいませんか？
ジュースのカロリーも大きいです。

糖分も必要、それもホントですが、普通の食事に糖分は十分入っているものです。

普段の食事を減らすのは成長期だからやめたほうがいいかな。

お菓子食べるなら果物とかにしてみて。

あとストレッチするといいですよ！

お礼

回答ありがとうございます。
やっぱりお菓子は駄目ですよね。気をつけます。
ストレッチは雨の日でもできるので頑張ってみようと思います。

回答No.1

2080219

こんにちは。

ダイエットだと、食制限が一番効果的ですが、
あなたはまだ中学生で、成長期ですから、
適切な栄養素は摂取しなければなりません。

お砂糖を控えすぎるのも、実は良くありません。
たまに、虫歯になるから甘いものは与えない
とかいうお母さんがいらっしゃいますが、
大間違いです。

お砂糖は、脳に達する唯一の栄養源ですから、
知能の発育に悪影響を与えてしまいます。

歯の心配なんていりません。
お金さえかければ、全部抜けても元に戻せます。
それに、キチンと歯磨きすれば虫歯にはなりませんよ。

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太っていることが明らかならば、
成長期でもダイエットは必要でしょうね。
過剰にカロリーを摂取している訳ですから。

●まずは問題の切り分けから始めましょう●

1)甘いものはどれくらい食べているのか?
お菓子のパッケージにカロリー表が記載されていますから、計算しましょう。

2)ご飯をどれくらい食べているか?
例えば、お父さんと同じだけ食べているとか。

3)部活は辞められるか?
強制の学校と、そうでない学校がありますからね。

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2★おそらくですが、あなたの言う”減らす”が、
既に普通の子より多量なのでしょう。

学校は給食制ですか?
もしそうなら、お昼のカロリーは栄養士が計算しているので問題ありません。
お弁当なら、Webでダイエットメニューを見て、自分で作りましょう。

朝食も、必ず摂るべきです。
普通はトーストとサラダ、牛乳かジュース程度ですから、
それ以上食べているようなら多過ぎですよ。

最大の問題点は夕食です。
先ほども聞きましたが、お父さんと同じ量を食べていませんか?
あるいは、お母さんも太っていらして、それと同じ量を食べたり?
ご飯は太りますよ!
私が内科医に言われたことなので、本当です。
できれば、夕食には食べないようにしてください。
代わりに、お蕎麦かパスタにしましょう。

夕食は、大人ならゼロカロリーで良いのです。
コンニャクや豆腐、野菜など、カロリーの無いものを
お腹いっぱい食べれば良いのですよ。
夕食を抜くのは、眠れなくなってしまうので厳禁です。
違う病気になってしまいますから、ダメですよ。

1★前後しちゃいましたが、お菓子はどれくらい食べていますか?
食べても構いませんが、ドラッグストアに売っている
ダイエット用のお菓子にしましょう。
チョコレートは美味しいですが、あまりに高カロリーなので
食べたら夕飯は食べられなくなる、そう覚悟してくださいね。

★最後は部活ですが、音楽鑑賞部とは素敵な部活がありますね。
私があなたくらいの年の頃は、
”水は飲むな!!”とか言われながら、校庭をグルグル走らされてましたよ(^^ゞ
喉をカラカラにしながら……。
スポーツ医学など、全く無視の、タダの根性試しです。
それで、部活の顧問が務まっていた時代もあったのですよ(笑)

音楽鑑賞はとても大切ですが、辞められるなら辞めて、
自転車ツーリングに切り替えましょう。
自転車部があれば、そちらに転部すれば良いでしょう。
（※音楽は夕食後にリラックスしながら聴きましょう）

自転車は、意外に思うかもしれませんが、全身運動なのです。
ママチャリでは駄目ですよ。
ホームセンターで一番安いので構わないので、”クロスバイク”を買いましょう。
お小遣いが足りないのであれば、ダイエットに必要だと訴えて買ってもらいましょう。

何故”クロスバイク”かというと、
この自転車は前傾姿勢で乗るので、腹筋が鍛えられてお腹が凹みます。
腹筋が付くと、食欲も抑制できますから、一石二鳥です。

もう一つ大切な点は、変速ギアが付いていることです。
クロスバイクには21段以上のギアが付いていますから、
少し軽めかな?　というくらいに調節しながら、飛ばし気味に走りましょう。
ママチャリのように変速できない自転車は、足に筋肉がついてしまいますから、
反対にスマートなボディから遠ざかってしまいます。

そして、一番大切な点が、飽きない、という事です。
安全な道を探しながら、地図を背負って走りましょう。
飽きてきたら違った道を走ればいいのですから、続けられますよ。
迷ったら、携帯のGPSを使うなり、通行人に丁寧に聞きましょう。
近くに河川があれば、土手を飛ばすのが安全で理想的ですよ。

継続して30分以上走れば、脂肪燃焼モードに入るので、後はゆっくり帰れば良いだけです。

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夕食をどうすれば良いかという問題が残っちゃいましたね。
成長期のあなたが、ゼロカロリーでよいか、私にもわかりません。
これだけは、保健の先生に聞いてみてくださいね。

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ダイエットして、コンプレックスを無くしましょうね。
悩みを抱えながら思春期を過ごすのは、本当に辛い事ですから。

私は腎臓病を患ったせいで、ホルモン剤を飲み続けなければならなくなり、
小学生時代は凄く太っていました。
ムーンフェイスと呼ばれる症状になり、男ながら本当に悩みましたよ。

何かというと”デブ!”って言われて、涙が出そうになりました。
ですから、あなたには私のような経験はしてほしくないのです。

これから、好きな人ができれば、太っていることで悩んで苦しむでしょう。
そうならないためにも、直ぐに始めましょうね、ダイエット(^_^)

頑張って、理想の体型になってください、応援していますよ!!!

補足

回答ありがとうございます！

スナック菓子やチョコレートなどはあまり食べないんですが、
たまに菓子パン(ミニあんぱんやドーナッツ)や大福などを食べてしまいます。
稀にお母さんが仕事場からもらってくることがあって、食べるのはそのときくらいなんですが、つい何個も食べてしまいます。

学校は給食です。
中学になってからは、おかわりはしていません。中2になってからは少し量を減らしてもらったりしています。
夕食は、子供用の茶碗でご飯を食べています。量は茶碗のふちからご飯が出ない程度です。
お母さんは痩せているんですがお父さんが太っていて、夕食もお父さんが作るので正直おかずの数が多いです。やはり夕食を食べ過ぎているみたいです。

部活を辞める、ですか…
うちの学校はおそらく強制ではないと思うのですが、
なるべく今の部活はやめたくないです。学校では古いレコードや、いいAV機器が使えるので…^^；

ツーリングが全身運動だというのは初めて知りました！毎日でなくてもいいんでしょうか？近所に土手があるので、もしいいのならやってみようと思います。