ダイエット後のカロリー摂取の維持について

質問

ダイエットを始めて三ヶ月になります。

【ビフォーアフターの数値など】
《男/29歳/168cm/90kg→66kg/体脂肪28%→17%》
《体組織現在値：筋肉率41% /筋肉量27kg/基礎代謝→約1700kカロリー（ジムのinbody測定:14時頃）》

【やってきた事】
ひとまず「体重を落とす」事に専念しました。
内容的には「レコーディング+炭水化物とカロリーカット+適度な運動」です。
食事：一日二回、昼にご飯0.5合と野菜鶏胸肉、夜に野菜スープと鶏胸肉、不足栄養分はサプリで各種補完
始まりからカロリー摂取を1100＠一日程度に抑えています（一週間で900～1300の間を平均になるように調整しながら）
運動：週末にまとめて合計四時間程（含筋トレ、2000kカロリー消費程度）+毎日の自転車通勤が50分+毎日の半身浴30分程度

※体調的には特に悪く感じる部分はありません
※いわゆる「餓鬼体型」にもなっていません
※「甘い物が欲しい」などは無いですが、終わったら間食程度に食べたいとは思っています

【質問】
〔１〕「運動」と「レコーディング」は続けようと思っていますが、「炭水化物とカロリーカット」は続けた方が良いのでしょうか？（目的は「体型の維持+緩やかな体重減（月±0~2kg程度）」です）

〔２〕上記の目的で続ける場合、どの程度が適切な摂取量（一般的に見て）なのでしょうか？

どうぞよろしくお願いします。

回答No.1

bari_saku

どれだけ摂取すればいいかは、基礎代謝を調べればわかると思います。

調べてくれるフィットネスクラブもあるようですよ。