摂取カロリーとエクササイズ

質問

レコーディングダイエットを１年前から始め・・・
途中でサボり期間がありながらも少ないですが６キロ痩せました。
ほとんど我慢やムリはなく。

そのときは４日ごとに区切り１日あたりの平均摂取カロリーが１４７５ｋｃａｌになるように調整していました。

今現在、またちゃんとレコーディングするようにしようと思っていますがどれくらいのカロリー摂取が適当なのかがイマイチ分かりません。

今、１５００～１６００を目安、目標にしています。
身長は１５５ｃｍ
体重は６６ｋｇ
体脂肪３６％

月に２回ほどバドミントンを２時間やります。
普通の女の子に比べれば筋肉質ですが、体脂肪率が高い。
体も柔らかいほうだと思います。
おなかは出ていませんが、背中と足に肉がついています。
便秘です。

毎日大体どれくらいのカロリーをとればよいでしょうか？
背中と足に効くエクササイズなども教えていただければ・・・。

目標はとりあえず、１２月の健康診断までに３キロは減らしたいです。
約３ヶ月なのでムリな数字ではないと思うのですが。
アドバイスお願いします！！！！

回答No.2

diet7

身長１５５ｃｍ、体重６６ｋｇ、女子で年齢が20歳代と仮定すると、
現在の基礎代謝は1277Kcalで、７２Ｋｇだったときの基礎代謝は1325Kcalでした。
代謝は体重が6kg減少すると、48Kcal低下します。
筋肉が減らなくても、基礎代謝は体脂肪が減っても低下するのです。

あなたの現在の基礎代謝は1277Kcalで、これに一般的な生活強度を加えると、
1日の消費カロリーは1532から、多めに見て1660Kcal程度だろうと思います。

これまでは、１５００～１６００Kcalで良かったかもしれませんが、
あと3ヶ月で3Kg落としたいとすると、摂取カロリーを1400Kcal程度まで落とし、
スロージョギングを毎日30分位でもする必要があるだろうと思います。

回答No.1

315maro315

一日の総消費エネルギーは、基礎代謝７０％（BM-呼吸する心臓を動かす等で生きていくために必要なエネルギー）+食事誘導性体熱産生１０％（DIT）+生活活動代謝量（一般的に仕事とか運動とか）２０％を全部足したのが一日の総エネルギーなわけですから、その人個人個人で年齢、運動量、基礎代謝が違うのでどれくらいのカロリーがいいのかは一概には言えません。年齢を重ねると基礎代謝は落ちます。
ただ、今まで無理なく痩せたのであればそれは素晴らしい事だと思います。今のまま続けられてはいかがでしょうか？