体重が減らない理由は？

質問

1月中旬から、レコーディングダイエットをしています。
最初はカロリーなども調べず、食べたものを書くだけでした。
2月中旬くらいから、カロリーもできる限り調べ、書くようになりました。

心臓に障害があり、運動はほとんど出来ず、家で座って過ごすことが大半です。
昨年週3日くらいのペースで、1回に3kmくらいのウォーキングにチャレンジしましたが、
体調を崩し、続きませんでした。
今は片足立ちやけんけんなどの、
老人のロコモティブシンドローム対策向けのストレッチをしています。

レコーディングダイエットを始めたころの体重は、50.8キロです。(身長153cm)
そして今日の夜の体重が49.1キロでした。昨日は48.6キロでした。
1日のカロリーを、1200くらいに定め、
朝は軽く、お昼ガッツリ、夕食は基本的にごはんを食べず少量にする、
という感じでやってます。
甘いものは、コーラのゼロや、ブレンディスティックコーヒーのカロリーハーフなどを
飲むことで満たしています。
カロリーの計算が大幅に間違っているのか、1200という設定が甘いのか、
よくわかりません。
始めたころの食事を見てみると、今では考えられないほど食べています。
それにしては、減りが少ないなと思っています。

このまま続けた場合、ゆっくりでも減るものでしょうか。

回答No.4

tatune33 · ベストアンサー

同年代の女性です。

この歳になると維持するだけでもダイエットをしているようなものですから、まして１キロでも減ったのなら大成功と言えますよ。

１月から記録を始めたそうですが、実際カロリーを減らさなくては痩せませんので１２００キロカロリーに設定した時が実質的なスタートと見てよいかと思います。
それがいつか書かれていませんが、少なくとも１、２月ではないので長くても１カ月といったところでしょうか。

私も最初はこんなに減らしているのになぜ減らない？と嫌になりました。
１カ月で１キロ減ったかどうかでしたから。体脂肪率に居たっては３カ月経っても２％減とか。

でも、続けていけば３カ月過ぎたあたりからどんどん落ち出していきましたよ。
体脂肪率は１年経つと８％減りました。

なんかプリンのふたを開ける時みたいだなと思ったんです。
最初は力がいるけれど、ある程度進めばペロっとはがれる。
最初の力がなければ後のペロっには至らないわけで、最初は努力の割に報われなくても気にせずに続けなくちゃいけないんだと思いました。

また続けていくことで３カ月くらい経つと、今まで一所懸命我慢していたものが、だんだん無くても平気になったり、またもっと減らせるなあと思ったり、私の人生で絶対だったパン(クロワッサン）をやめてみようと思えたり、気持ちの変化もありました。

この歳になると急激な変化ってやっぱりなかなか受け付けられませんから、私はそのまま気にせず続けていく方がよいと思います。

人生まだ折り返しじゃないんですから(もうすぐだけど　笑)そんなに急ぐこともないです。
とてつもない肥満でもないですしね。
長い人生を考えたら１年なんて一瞬。
その一瞬を焦って悩み続けるよりは、のんびりかまえた方がよいと思います。

ウォーキングが出来るのでしたら、まずは週１で１キロから始められることをお勧めします。
去年のような頑張りはいらないけれど、だからといってゼロにするのはあまりに極端すぎます。
中間を考えて下さい。
痩せるのはもちろんですが、見た目、健康、気持ちの上でも運動はやった方がいいです。

続けられるのが一番。ゆるゆるダイエットでも継続さえすれば痩せられます。

お礼

ご自身の経験を踏まえたアドバイス、ありがとうございます。
具体的でとても参考になりました。

＞また続けていくことで３カ月くらい経つと、今まで一所懸命我慢していたものが、だんだん無くても平気になったり、

たしかにそう感じています。
運動ももう少し増やしたいと思います。

回答No.3

RibenWansui

減量は3カ月で大体効果のほどがわかるとされています。
あなたの場合はもうそろそろ3か月経ちますから、そろそろ減量成否を判断してよい時期ですね。

私の判断は「それ以上ほとんど減らない」です。ですから痩せたいならメニューを変える必要があると思います。

減らないと判断した理由ですが、減量は体重が多いほど減りやすいと言う事実があるからです。
たとえば同じ5キロを減らすにしても現在体重100キロの人が5キロ減らすのと、体重50キロの人が5キロ減らすのでは、100キロの人の方が簡単に5キロ減らせます。

体重が重い方が立ったり座ったり歩いたりするときにより多くのエネルギーを使うからです。また体重が重い方が体組織量が多いです。ヒトの消費カロリーの一番大きな部分を占める基礎代謝ですが、基礎代謝の大部分は体温を保つための熱量です。体組織量が多いほど体温を保つための熱量が増えますから、基礎代謝も高くなります。

ということで、体重が多いときの方が体重が少ないときより痩せやすいということです。

これを一人の人で当てはめるなら、同じ減量メニューを継続することを前提にすると、減量開始時が最も体重が減りやすく、メニューを継続するにつれてどんどん体重が減りにくくなることを意味しています。

3か月経って減り方が1kgとか2kgだとすると、同じメニューを継続しても次の3か月では減っても1kg以内だと思います。そしてその先はもうほとんど体重の変動はなくなるでしょう。

これが私があなたの現在の減量メニューではこれ以上減らないと判断した理由です。

お礼

分かりやすく丁寧な回答、ありがとうございます。
いわゆる一般的なダイエットをしたことがなく、
知識も非常に乏しい状態です。

前の方の回答とも合わせ、今後のことをもう少し検討したいと思います。

回答No.2

STICKY2006

先に言っておくと、「ダイエット」では無く、「減量」です。あなたの数字の場合は。

>>レコーディングダイエットを始めたころの体重は、50.8キロです。(身長153cm)
>>そして今日の夜の体重が49.1キロでした。昨日は48.6キロでした。

年齢は分かりませんが、20代女性と仮定して計算すると、標準を下回っている状態です。
基礎代謝に関しては、1250kcalぐらいになりますので、ほぼ平均。です。

ダイエットとは、標準体重よりも、明らかに体重が多い方が、健康維持を行う目的で体重を管理する行為になります。

体重自体の数字は標準的なあなたの場合、ダイエットというより、無理して体重を落とす、減量の作業ということになるかと思います。

>>このまま続けた場合、ゆっくりでも減るものでしょうか。

何故、減量を行いたいのか。何故、減らしたいのか。
明確な答えを持っていますか？

女性の場合は、「太っているように思える」という考えから、コンプレックスを抱き、とにかく体重を減らしたい。という方も多いそうですが、
大体、どこか体調を崩して、残念な結果になる方も多いです。

知人にも、「前より太った」ということを彼氏に言われ、傷ついて意地になってダイエットしてる女性が、周りからどうみても不健康なぐらいに真っ白な顔色～ですごしているような方もいます。

その辺、よく考えてみるといいかと思いますよ。

後は、「この部分が太いと思うから、そこを減らしたい」という目的でダイエット。というのなら、部分痩せとか、「引き締めるようなストレッチ」とかの方が効果あると思いますよ。
現状、標準より下ではあるので、「太っている」ってことは無いんですから。

また、このまま続けた場合。は、標準的内容で生活しているようですので、「ほぼ現状維持」ぐらいだと思いますよ。
新陳代謝が相当いい方でしたら、少しずつ減ってくかもしれませんが、どこかで打ち止めでしょう。

お礼

ありがとうございました。

補足

明確で適切なアドバイス、ありがとうございます。

私の年齢は、38歳です。
基礎代謝は、体組成計で量ると、980くらいしかありません。

＞何故、減量を行いたいのか。何故、減らしたいのか。
＞明確な答えを持っていますか？

見た目、ということも勿論あるのですが、
それは二次的におまけで付いてくればいいなと思っています。
明確な理由と言えるか分かりませんが、
一時　52キロから46キロくらいまで痩せた時、
体が軽くなり、楽に動けるようになったことと、
胃腸の調子も良くなったというかんじがしたからです。
その記憶があるので、どうにか46キロ前後まで減らないかなと思ってしまいます。
最近は、あまり調子がよくなく、
それはリバウンドしたからかな？と思いました。

回答No.1

marine-blue

ヘルシーリセッタを使うと
脂肪がつきにくくなりますよ。

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しかも、内臓脂肪が減少するんだそうです。