■期間限定■ 30日で4キロ落としたい！！

質問

初めて書き込みしました。diet777と申します。

ダイエットの達人の方がいらっしゃったら
是非ともアドバイスを頂きたいと思い、書いています。

来月の半ばに結婚式があり、
なにがなんでも痩せたいと思っています。
一ヶ月前から頑張って週に2度ほどはフィットネスに通っているんですが、
なんていうか引き締まってきた感はあるにせよ、体重があまり変わりません。
インストラクターの方に聞いても、徐々に効果は出ますので、と言われるだけで
即効性はあまりないみたいなんですよね。。。
（引き締まったけど、筋肉の分、重くなってるかも？納得できません。。。）

あと１ヶ月で。。。絶対に細くなりたいんです！！！
体重にしたら4キロぐらい！！

痩せたいと思っています。でも、食べない！っていう方法だと
忙しい時期なので倒れてしまったり、
肌がガサガサになったりするんじゃないかと、
不安でいっぱいなのです。

すごくワガママなこと言ってゴメンナサイ！！

極力カンタンで効果テキメンなダイエット法を知っている方！
是非ともアドバイス下さい！！

ちなみに、ワタシのプロフィールは・・・

年齢29歳／身長165／体重／56キロ　です。

どうぞヨロシクお願いします！！

回答No.7

highya

こんにちは！
長年ダイエッターだった私ですが、今はダイエットとは完全に無縁の身体になりました。

コツは、とにかく基礎代謝を上げることです。
基礎代謝が上がれば、いままでと同じ食生活をしていても以前より多くのカロリーが消費され、痩せられます。
てっとり早く基礎代謝を上げるには、筋トレが有効です。
フィットネスクラブに通われているのなら、筋トレのメニューを組んでもらうか、筋トレ系のスタジオレッスンに出ることをおすすめします。
同時に、マットピラティスやヨガのレッスンと、有酸素運動（マーシャル系やエアロビクス）のレッスンも受けると良いでしょう。
お時間があれば、１日に３０分くらいのレッスンを３種類くらい、週３～４日通われれば、３～４Kgはあっという間に落ちます。

運動して汗をかくと、身体の栄養が失われるので、運動前後にはアミノ酸をとると良いです。脂肪燃焼効果のあるサプリメントを運動前にとるのも効果が高いです。
私の場合、食事制限は一切しませんでしたが、動物性たんぱく質を控え、豆製品等の植物性たんぱく質中心にすると、健康を損なうことなく痩せられると思います。

あと、リバウンドしないためにも、体重より体脂肪率を常に重視してくださいね。

ちなみに、腹筋でウエストを細くするのは意外と簡単なので、ぜひ毎日自宅でやってみてください。右ひじ・左ひざ、左ひじ・右ひざを交互に寄せていく腹筋は特に効果大です。がんばってください！

回答No.6

hiromimimi

はじめまして、hiromimimiといいます。
私は今までありとあらゆるダイエットを繰り返しました。
１日１食も、確かに一時期減りました。,,,がリバウンドがすごかったです。
４月初旬までに５キロ減を今目標にして取り組んでいるのが、『あんぱんダイエット』です。
今まで即効性、持続できるダイエットに出会えなかったのですが、これは（私には）効きました!!
１ヶ月たたない間に４キロ減りました。
１食ダイエットの時は、空腹で寝不足になったりしているにしては、そんなに減らない、辛い事もありましたが、あんぱんダイエットは、空腹感もそれ程なく、（もともとあんぱんが好きなのもあると思いますが）、ぐっすり眠れます。
そして毎日、見事に体重も減っています。
私の場合、あんぱん１個とサラダ１品かフルーツ１品の組合せを朝と昼に摂っています。
夜は、軽いものを食べています。
本当に空腹感がないので、「これで本当に痩せるのかな」っと思っていたのですが、確実に減ります。
私の今の体重は、身長は152.5で、45キロです。ちなみに28歳です。
今まで何をしてもダメだった私が今回は続けられそうです。目標－５キロ目指して頑張ります！

回答No.5

issytomo

まずは体重の量り方について。

毎回同じ格好で計っていますか？
当然服にも重さはありますので、運動前に薄着で量って、運動後にジャージなどを着たまま量って体重が増えていると言うわけのわからない現象が起きます。

それと、針の体重計では正確な体重がわからないのでだめです。実際には減っているのに減っていないように感じてしまい、ストレスになったりやる気がなくなってしまいます。

ゆえに、１００グラム単位まで量れるデジタルの体重計でなるべく薄着で量ってください。
１日１０回量ってみると、微妙な体重の変化がわかりますよ。

それから、即効性のある運動は、ジョギングなどの汗をかく運動です。

汗を１リットルかけば１キロ以上落ちてますよ。

以前にこんなカンジで回答したら、他の回答者にボロクソ言われたのでちゃんと説明すると、マメに体重を量って欲しいのです。

運動前に量ります。

汗をかきました。また量ってください。

水分補給をしました。また量ってください。

食事前に量ってください。

食事後に量ってください。

就寝前に量ってください。

起床後に量ってください。

体重がいつ増えて、いつ減るかがわかってきます。

これがわかれば体重はコントロールできるものだと言うことがわかるでしょう。

体重＝見た目ではありませんが、確実に細くはなると思います。

お礼

issytomoさん、どうもありがとうございます！
汗を１リットルかく！！すごい、、、大変そうですが、、
頑張ってみます。体重を量るのも意識してやるべきですね。

やはり皆さんの言うとおり、
地道に運動して、適度にゴハンを調整するというかんじですかね。あと一ヶ月弱、、、頑張ります！
また何かありましたらお願いします☆

回答No.4

koebi

こんにちわ。

できれば有酸素運動だけでも毎日スポーツクラブに通う。

筋トレのメニュー・重量・回数を見直す。
http://www.drp.ne.jp/sim/kt7/

などはどうですか？

確かに急激な体重の減少はリバウンドの原因にもなりますし、運動だけで体重を減らすのは難しいです。

体重を減らすのが目的だと筋トレで筋肉がついた分体重が重くなると落ち込みます。

体重を落とす事だけを目標とするよりも引き締めた体を目指して下さい。

筋トレは一日おき。腹筋だけは毎日でも可。
１０回を１セットとして１０回目があげるのギリギリとても重い。位の重さで３セット。
腹筋は私の場合４０回を１セットで一日３セット行ってます。
個人レッスンを受けると普段の重量よりもハードになります。その分自分だけでは甘えがでちゃうって事なんでしょうねぇぇ。
毎日筋トレを行う場合は今日は上半身・明日は下半身と交互にして必ずインターバルをいれてください。

食事としては温野菜中心にして、良質なたんぱく質を摂り入れつつもご飯などの糖質は控え目にしてみる。

空腹は現在私のお気に入りの寒天茶でしのぐ。
寒天を水に戻し、火にかけて溶かして昆布茶を入れてのむと空腹が凌げます。
ご飯のときに寒天スープを一緒にとっても満腹になりやすいです。
寒天茶にお吸い物の素を入れてあればとろろ昆布を入れます。

食事制限をしすぎるとお肌もガサガサ顔色悪くなってしまい、せっかく痩せても魅力が半減する可能性もありますので、食事日記をつけて自分の食生活を監視しながら、美しく引き締めてください。

無理しないで頑張ってくださいね＾-＾

お礼

koebiさん、お返事有難うございます！
いろいろな技を教えてくださって感謝します☆
個人レッスン、すごく興味があるので
行っているフィットネスでやってるか聞いてみますね！

あと、サイトもすごいですね～。
このメニューを全部こなせるかはわかりませんが
参考にします！

先週は１回しかフィットネスに行けなかったので
今週取り戻すぞー☆
美しく引き締められるよう頑張ります！
また何かありましたらお願いします☆

回答No.3

shima-2

その期間で、何が何でも４キロ痩せたいなら、

「食べない」ことです。

忙しくて一日１食しかとれなかった時期があって、
簡単に１ヶ月で５キロおちました。
でも、その後ストレスでどっと太りました。

リバウンドしない減量は１ヶ月２キロだそうです。

でも、＃１さんもおっしゃってますが、
筋力ついているなら基礎代謝があがっているはず。
体重を気にするより、サイズが何センチ減っているか
にこだわったほうがいいのでは？？？？

筋力ついた分体重には出にくいですよ。

お礼

shima-2サン、お返事ありがとうございます！
むー。。やはり、食べないと痩せる。。。
すごい単純なことなんですよねー。。
でも、やっぱりリバウンドもカサカサ肌も怖いし。。
そんな事言って、
ホントは食べないでいるのは難しいかも。。
ってのがあるんですよね（笑）

センチにこだわって、運動、頑張ってみます！
ありがとうございました！
何かありましたらまたお願いします☆

回答No.2

myeyesonly

こんにちは。
おっしゃる目標は、少しきつめだけど、方法さえ間違えず、ちゃんとこなせばちゃんとできると思える範囲の数字ですね。

すでに取り組まれているのですから、あせらず続けることです。

続けるためのいい方法として、グラフを用意して、毎日、決まった時間に計って、印を打ってください。
そして、このグラフは絶対に前日の点と比較してはいけません。
一週間くらいの期間で見て、その点が徐々に下がり気味になってればちゃんと成功しています。
グラフにすると、必ず大抵の人が前の日のデータと比較してイライラしますが、この見方はとんでもない大間違えですので、気をつけてください。

さらに他に、参考ＵＲＬのような方法もあります。

参考URL：

http://www003.upp.so-net.ne.jp/gonbe/gonbe/gonbe.html#daietto

お礼

myeyesonlyサン、お返事ありがとうございました！
グラフ、早速今日から頑張ってみます。
一週間後に下がり気味のグラフになってることを祈って。。。
それから、参考サイト、非常に面白いですね！
ずっと力を入れ続けられるかはわかりませんが
気にしながらこちらもチャレンジしてみます。
また何かあったら教えてください！
ありがとうございました！

回答No.1

kuma56

このまま地道に続けていくのが一番確実かもしれません。
痩せたい・・・・多くの人がそう願っていると思います。
しかしそれは、細くなりたいのでしょうか？それとも体重を落としたいのでしょうか？
世の女性方は、体重40kg台に拘りを持っている事が多いようですが、身長165cmで健康体で常識的な体力の持ち主なら、そういう拘りは意味が無い事だと分かるのではないでしょうか。
現在の体重も、数値を見る限りはそれほど過剰な値ではないと思いますし、むしろ筋肉質で引き締まったタイプの人なら、細く感じる位ではないでしょうか。
>食べない！っていう方法だと・・・ちょき・ちょき・・・不安でいっぱいなのです。
ダイエットについて、正しく理解されているようですね。
これから一月はいろいろと忙しくなる時でしょうから、無理なダイエットで肝心の当日に影響が出たら本末転倒です。
>引き締まったけど、筋肉の分、重くなってるかも？納得できません。。。）
この際だから、無理にでも納得しちゃいましょう。
脂肪と筋肉では重さが違いますから、逆に考えて筋肉の分が重くなっても引き締まった分だけ細くなっているんだ！！
っと考えましょう。
サボらずフィットネスに通って、インストラクターにもマメにアドバイスをもらって、地道に進んで行ってはいかがでしょうか。
当日までに間に合えば万々歳！
それが無理なら、少しでも近づくように・・・・っと焦らずに行くのがいいのではないでしょうか？

裏わざとして・・・・
当日細く見えるように、旦那を今から太らせていく？！？！

お礼

kuma56サン、お返事ありがとうございます！
そうですね、痩せたいというか、細くなりたい、細く見せたい！って感じでしょうか。
運動を始めてから少しずつ引き締まってる気がしますが
やっぱりドレスを着たときの腕とか顔とか
部分的にはやっぱりタルンとしてる気がしてしまうんですよね。やはりkuma56サンが言うように、地道に頑張るしかないですね。頑張ってみます！ありがとうございました！また何かあったら教えてくださいね☆