筋トレと筋肉

質問

毎日鍛えていい筋肉と鍛えたらいけない筋肉を教えてくださいm(_ _)m

間隔のあけかたなんかもお願いします！

回答No.1

sunchild12 · ベストアンサー

毎日鍛えてよい筋肉とよくない筋肉がそれぞれあるわけではありません。
筋肉とは、その大きさによって回復期間が異なるだけの話です。

【大筋肉群】大胸筋、広背筋、大腿筋など・・・72時間程度
【中筋肉群】三頭筋、二頭筋、三角筋など・・・48時間程度
【小筋肉群】腹直筋、前腕など・・・24時間程度

上記の様に一般的には言われており、大きな筋肉の方が小さな筋肉よりも回復期間をより多く要すると言われています。
その間は筋肉を休める、と言うのが筋肥大トレにおいて一般的な考え方ではあります。

ただし、この回復期間に関しては、かなりの個人差があります。
難しく考えず、筋肉痛がある間はその部位のトレは休み、解消してフルパワーを発揮できる状態を待って再開する、と言う方法でいいでしょう。
これは「超回復」などと言う様なまことしやかな理論からではなく、筋肉痛があれば最大筋力を発揮できないと言う単純な理由もあります。

私の場合も大胸筋は72時間も回復に時間を要する事はありませんので、もっと早いタイミングでローテーションしています。
逆に三頭に関しては48時間では筋肉痛は解消しませんので、休養期間は長めにとっています。

要は、ご自分の体はご自分が一番良く解っていると言う事です。
ご自分の身体と会話しながらローテーションメニューを組んで下さい。

お礼

解りやすくお答えいただきありがとうございますm(_ _)m

なるほど。そうですね！自分にあったローテーションメニューを組みます♪

回答No.2

isoworld

筋肉には骨格筋と平滑筋と心筋があり、このうち自分の意志で動かせる（鍛えられる）のは骨格筋だけです。でもその数は全身に６百あるとも言われており、全部を均等に鍛えるのはかなり難しいことです。ですから、日々鍛える筋肉を変えて１週間で出来ることはすべてやるんですね。

お礼

お答えいただきありがとうございますm(_ _)m

なるほど。そうなんですね！