締切済み

痩せることはできますか。

2013/03/03 01:34

筋トレ25分(腹筋、背筋、スクワット、ランジなど)とランニング40分以上を継続していけば、痩せること(スタイル良くなること)はできますかね??? 筋トレは全て30回以上。ランニングはだいたい時速12～13kmぐらいだと思います。また週4～5回の頻度です。

noname#176236

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Mio9000
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2013/03/03 16:21 回答No.6

No.5です。あなたの性別が分からないしランナーとしてもキャリアも分からないので何とも言えませんが、時速12～13kmというのは本当かな？ジョギングだとしたらかなりのハイペースです。私はジョギング歴が10年くらいで普段時速約11kmで走ります。もちろんたまに本格的なトレーニングを積んでいそうなランナーには抜かれますが、ジョギング的に走っている人にはほぼ抜かれることはありません。スタイルを気にしているってことは女性でしょうか。女性だったらそんなに速いスピードで走っている人はまず見かけません。もちろん稀には見かけますけどね。本当に稀です。ちなみに一度距離5000mのトラックレースに最近出て見て、ちょっとだけ他人に負けないよう頑張って走ったらラップタイム22分でした。時速は大体13.6kmです。走り終えた後一週間くらい太ももが筋肉痛になりました。 12～13km/hってそういうペースですよ。一度自分が走っているコースの距離をちゃんと測った方がいいかも。キョリ測っていうサイトで測れますので調べてみるといいと思います。インターネットで検索して見てください。

Mio9000
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2013/03/03 06:49 回答No.5

食事のことを書いていないし、現在の身長・体重も書いていないので痩せるかどうか分かりません。特に食事は重要です。なのに書かなかったということは運動だけでも痩せられると思っているのかどうか。。。もし運動だけで何とか、と思っているのだったら全く痩せないと思います。運動すれば食欲も相応に増すようにできていて、食べる量が増えるからです。それからもう一つ気になる点。ランニングで時速12～13kmというのは減量目的としては少しオーバーペースかな。ペースを落としてその分もっと長く(距離と時間両方)走ることを心がけた方が効果的に脂肪が燃焼されます。有酸素運動では脂肪と糖の両方がエネルギーとして動員されますが、運動の負荷が上がっても脂肪の燃焼割合はさほど増えないのに対して、運動負荷が上がれば上がるほど糖からのエネルギー動員比率が増えるからです。ウォーキングで脂肪と糖のエネルギー比率は50:50、スロージョギングでは40:60、オーバーペースのランニングでは30:70になって何とも効率が悪いですね。脂肪はちっとも燃えないのに体力ばかり浪費している感じです。

質問者

お礼 2013/03/03 10:00

回答ありがとうございます。すみません。説明不足でした。食事も量とバランスを考えてとっています。

質問者

補足 2013/03/03 10:15

何度もすみません。走るペースを今よりも落としたら本当に辛くないのですが、長時間やればいいのですか???

noname#177072

2013/03/03 03:44 回答No.4

こんばんは。筋トレは、一日に各種目を１～２種類（効く所がダブらない事）にして、トレーニング後は２～３日回復時間を取ってください。筋トレの回数は、１５回くらい止まりの負荷を設定し、２分程度のインターバルを取りながら、３セットやりましょう。ランニング…ていうかジョギングは、速さよりも心拍数を基準にすべきです、大体１２０～１３０／分くらいを目安にします１５０／分を超えると有酸素運動ではなくなってしまいます。でもウォーキングでも良いと思いますけどね。有酸素運動は毎日、筋トレは回復時間を取りつつ、３日に１回くらいのペースでやってください。同時に炭水化物（米、パン、スパゲティ、イモ類、砂糖などの甘い物全般）を半分に減らして下さい。その分、野菜とタンパク質を多く取ってください。

質問者