筋トレのメニュー組んでください！

質問

僕は、身長１６４ｃｍ体重６７ｋｇです！あ、高１。１６歳です。
中学の時野球部のキャッチャーをしてたので、筋肉には自信があったのですが、高校に入ってから、軽音楽部に入部したので、筋肉が衰えてしまって脂肪に変わってしまいました＞＜！
筋トレをしとうよ思っても、組み立て方がいまいちわからないので
どなたか、アドバイス御願します(*'Д'*)
例　腹筋２０回→パワーボール５分→・・・→・・をインターバル３０秒で４セット　の様な感じでアドバイスしてくれば、幸いです。もちろん、答者の発想は自由なので！あくまで、この様ななので(・ε・｀*)
筋トレ道具・・・ダンベル４キロ１個３キロ１個二つ同時に片手に持つこと可能。なわとび（笑）パワーボール１個握力つけるハの字のあれ（笑）あｗｗちなみに、握力右４８　左４７です。腹筋３０秒で３２回
１００ｍ１４秒５３ですｗ

回答No.1

shiriustar · ベストアンサー

成長期ですので過度な筋トレは止めた方が良いと思います。
野球部に入部されてればそれだけで練習で筋肉と持久力が付きますが、文化部となると運動不足が強いられますので腕立て伏せと腹筋運動とスクワットを行って下さい。
持久力と体力アップの為には有酸素系の運動も組み合わせると効果的です。

筋肉を更に付けたい場合は、トレーニング機材を揃えるか、住んでる地域の各市町村の体育館のトレーニング室（トレーニング機器が揃ってる）を利用されると良いと思います。

お礼

φ(゜Д゜ )フムフム…
有酸素運動ですな！
トレーニング機材揃っている、施設が高校の近くにあったはずなので、週２くらいのペースで行ってみようかな？Σ(゜д゜*)
その手が合った！！
°・:,。★＼( ´_ゝ`)♪ありがとう♪(´ι _` )/★,。・:・°
家でできる事は、がんばろうかなΣ(゜д゜*)

回答No.4

TUKUBASAN

こんにちは。

年齢、身長、体重などの他、持っている器具（ダンベルなど）を登録するし、どういう体になりたいかを入力すると、メニューを組んでくれます。

また、毎日の運動結果まで無料で管理してくれます。

参考URL：

http://minnafit.jp/

回答No.3

bonogy

今通ってる高校の運動部の顧問の先生に相談するのはどうでしょう？
もし、ウエイトリフティング部やパワーリフティング部があれば、入部しなくても
鍛え方を顧問に相談したり、器具を使わせてもらったりできないでしょうか？
それらの部がなくても、パワー系の運動（たとえばラグビー部、柔道部など）部の顧問に相談してみてもいいかと思います。
せっかく高校という施設があるんだから、利用しない手はないと思いますよ。

回答No.2

noname#175206

基礎体力あるようですね。もうすぐ高2でもありますね。重量可変ダンベル30kg×2とベンチ。ダンベルは最小の重りが1.25kgであること。あとは筋トレ本でメニューみてください。

お礼

φ(゜Д゜ )フムフム…
３０キロかぁ＞＜！お金は、あまりかけたくなかったのですが、そのくらいないとやっぱダメかぁ(。・ω・。)ノ
ありがとうございましたΣ(゜д゜*)