夜の空腹感に負けてしまいます↓

質問

どうしても夜、お腹が空いてしまい…空腹に負けてしまいます_(._.)_

いけないと思いつつ、ついつい．．．_(>_<)

空腹感に勝つために何か実践されてる方！！

私は、これで乗り切ったという方☆アドバイスよろしくお願いします！！

回答No.6

Mio9000 · ベストアンサー

夜、空腹になるという状況を作っているのがそもそも失敗だと思います。

ちゃんとした時間に夕飯をそれなり量だけ食べて、夜更かしせずに寝る。
これが基本ですよ。

夜、空腹になるのはこの基本を守れてないからです。

夕飯を少なくする、とか、早く食べる、とかって聞きかじったことを回答する人がよくいますが、痩せる上では何の効果もないのです。すべてはカロリー収支の問題だけなんです。
大体そんなデタラメな情報を信じて、夕飯を少なくしようとか、早く食べよう、なんてして、結局夜お腹が空いて我慢できずに食べちゃったら何の意味もないでしょ？

夕飯の時間は19:00～20:00が現代人にとってベストです。
量的には白米をお茶碗一杯食べる。あとはご飯を食べるのに十分なおかずを食べて終わり。これでお腹がそれなりに満足するはず。
それでもまだお腹が空くというのなら、それはまた別の問題の可能性がありますから補足してください。
カロリー摂取は朝・昼・晩三食で総合的に行う(各食をちょっとずつ減らす)べきで、夕飯だけイジメてもダメなんですよ。

あと夜更かしやめて早寝早起きの生活にしましょう。00:07の質問ポストは夜更かししていることの動かぬ証拠。
私はいつも22:30までには寝てしまいます。朝の5:00には起きます。夜お腹が空いたことなんてこの2年間全くありませんが15kg痩せました。

お礼

きやぁー！！時間チェックされてたなんて！！(>_<)

確かにそうですね…。_(._.)_最近、夜更かしが続いていて…

体内時計が狂ってしまったのかもしれません↓(>_<)

生活が不規則になってるんだと思います。

早寝、早起きを心がけたいと思います！！(*^_^*)

ありがとうございます♪♪参考にします！！

回答No.7

williumblake

私は夜お腹がすいたら、ゆで卵を食べることにしています。
　ゆで卵はタンパク質。
　パンやコメを食べて血糖値を上げるよりましです。
　あとは、ゼロキロカロリーのゼリーやジュースを口にしたりしていました。

　夕食から炭水化物を抜き、その分たらふくおかずを食べると、夜おなかが減りにくくなりますよ？

お礼

コメントありがとうございます☆

ゼロキロカロリーのゼリーやジュースというのはいいかもですね☆(*^_^*)

夕食の炭水化物抜きかぁ_(._.)_ちょっと自信ないけどその分、

低カロリーのおかずを増やせばいいかなと思いました♪参考にします♪

回答No.5

noname#209843

私もダイエット前は夜中にコンビニ弁当を平らげていたりしたのですが、夕食にパンやパスタ類はやめてご飯系に食事を切り替えたら劇的に腹持ちが良くなり、夜食いらずになりました。

あとは主食以外の買い置きをしない事。
目の前にあるからついつい手が出てしまう、というパターンも結構多いのではないでしょうか。

甘味が欲しくなったらお菓子類ではなく、バナナやりんご、キウイなど、繊維質のある果物を代替にするのも手です。水分も多いので、食べた感じがします。

お礼

確かにそうですね…。主食以外の買い置きというか、

最近出来たコンビニについつい寄って新作のチョコを買い込むというサイクルが起きてました(>_<)

ついついやってたんだと思います。何かしら口にしてたのかもしれません。

その癖が悪循環を生んでたということがハッキリしました！！(#^.^#)

お菓子じゃなく、フルーツ、ドライフルーツとかガムなんかに少しずつ変えてみようかと思います。

さっそくやってみたいと思います！！(*^_^*)

回答No.4

obrigadissimo

たとえば、
入浴後、直ぐに床に就くようにして、
21時就寝 - 2時起床
22時就寝 - 3時起床
などの朝型の生活リズムにしてみませんか。
で、起床後、エクササイズや趣味をして
ゆっくり入浴してから、タップリ時間をかけて
分厚いステーキや山ほどのサラダなどの
朝食を楽しみながら食べるようにしませんか。
もちろん、デザートもタップリ。
それでもバリバリ3～5人分働いて燃やすことで
太りませんし職場の人たちからは好感を持って
評価されます。
（もっとも、手抜きの多い職場では、バリバリさんが
いると自分たちの非力が目立ってしまうことに
嫌悪感を持つ人がいるかもしれませんけれど）

なお、夕食は、少量にしましょう。

お礼

わたしの生活環境からだと、２時や３時に起床というのは難しいですね…。

分厚いステーキなんかとても朝食には出来ません。。。

ちょっと難しいかな…_(._.)_すみません。。。(T_T)/~~~

回答No.3

papapa0427

あったかいお茶やお湯で我慢する。

水だと体が冷えて眠れなくなるので。

お礼

確かに。。。私、冷え性なんですよね_(._.)_

あったかい白湯や、お茶いいですね(*^_^*)

お気に入りの中国茶が切れてたので買って来ようかな♪(#^.^#)

回答No.2

shirokomo

・食事の時間をズラす
・食事の内容を変える
　例えばうどんとかってお腹に残りませんよね。
　そういうのは避けるとかして、
　お腹に残り易いものにする。
・我慢して寝る
・食事の量を増やす
　そもそも量が足りない…という単純なことはないです?

お礼

そうですね。。。きのうは一品とかになってました_(._.)_

カレーだけで、、、サラダとか作ればよかったです☆(T_T)/~~~

何品かあればそんなに空腹にはならないですよね！！

工夫して料理の品数(低カロリーなおかず)を少し増やそうかと思います！！(#^.^#)

回答No.1

da-i-chi

私は水分なら良しとします！カロリーOFFのココアとか、豆乳とか、ポッカレモンにカロリー０の甘味料を入れて混ぜ、水で薄めて飲んだり。すこーし血糖値を上げてあげると、すこーし落ち着く気がします。そして、なるべく急いで寝る（笑）寝る直前に食べた物は脂肪になりやすいみたいなので、なるべく我慢した方がいいですもんね。

お礼

そうですね…。豆乳とか美味しそう♪抹茶味とか美味しかったですよ！！

カロリーゼロの炭酸水とかいいと聞きますがどうなんでしょう？？

お腹いっぱいになりそうですね(#^.^#)そして、急いで寝る！！笑い♪

お風呂に入ったらすぐに寝ることを心がけますね！！(*^_^*)

コメントありがとうございます！！(^_-)-☆