このダイエットは正しいですか？

質問

３４歳、男性、会社員（事務職）、165cm、65kg。
目標体重は59kgです。

3年前、80kgありまして、ダイエットはじめました、このときは食事制限なく運動のみです。
1日10kmのランニングを週5日。腹筋・腕立てふせ各100回。
2年経ち、体重は80kgから-15kgの65kgになりました。しかし、そこから１年間今日まで運動を続けていても体重は減らなくなってしまいました。

運動量をこれ以上増やす気はないので、食事を気にすることにしました。
これまでは３食外食で高カロリー（中華料理屋とか毎日行ってました）、スナック菓子大好き、間食大好きでしたので、食事を３食自炊に切り替えました。

朝：牛乳のむ、ごはんを３口くらい（昼用の弁当を作りながら軽くつまんでます）
昼：（弁当を作る）米0.5カップ＋玄米0.5カップ、のり・ひじき・切り干し大根・漬け物系、インスタント味噌汁
夜：米0.5カップ＋五穀米0.5カップ、漬け物、具だくさんの味噌汁２杯（野菜・豆腐・キノコ・ワカメ系）
運動後にオレンジ１個やイチゴやキューイなど、季節の果物を適当に。

メイン食は米＋味噌汁＋漬け物です。ほぼ毎日繰り返しです。
肉はとってません、魚は気が向いたとき、たまに納豆や卵。あきたらご飯にゴマでもかけてます。
ドレッシング・マヨネーズ・砂糖は一切使いません。サラダ油も使っていませんが、あえて言うならきんぴらくらいでしょうか。
お酒やジュースは一切のみません。

運動は先述の量を続けています。
この食事を1週間続けたら今のところ-3kgになりましたが、急な減り方が気になります。栄養バランスも含め、ダイエット方法で直したほうがよい箇所などありましたらご指摘ください。

回答No.2

timeup · ベストアンサー

詳しい食事の話は栄養士さんにまかせるとして、一見して全体的にたんぱく質は少なそうですね。　運動しているからもう少し採った方が良いかとは思います。　　そうしないと筋肉で使うので、免疫系や臓器に廻るのが少なくなるので、それらが弱くなる可能性もあります。

他には朝食にたんぱく質を入れ、さらに炭水化物はもう少し増やしたほうが午前中のエネルギー源として必要でしょう。

昼・夜もたんぱく質はほしいです。　有酸素とはいえ毎日走っているのですから。

消化器がよわいとか、風邪引きやすいとかは大丈夫ですか？

身長からだけだと、もっと体重が下がってもおかしくないですね。
年齢的に減らなくなっているのだとは思います。　考えている体重以下にはしないほうが良いでしょう。　
それには、上記で筋肉をもっとつける方向に行くのが良いかと考えます。

筋トレ：これは持久力強化の方法ですが、それがもくてきですか？
それなら問題ありません。

お礼

ありがとうございます。やはり、タンパク質ですか。
多く含む食品を調べて食事に組み込みます、おすすめの食材あればお願いします。
こちら、ランナーでして（軽い気持ちで始めたのに今ではランニングクラブに入ってしいました）プロテインでも飲んだ方がいいでしょうか？
筋力（走力）低下は避けねばならないので。。。

＞筋トレ：これは持久力強化の方法ですが、それがもくてきですか？
走るためには体幹の筋肉が必要と言うことで続けています。
基礎代謝レベルも多少上がればいいかなと。

＞消化器がよわいとか、風邪引きやすいとかは大丈夫ですか？
胃腸系は強いです、どんなものでも消化してしまいます、お通じも問題ないです。
風邪対策は乾布摩擦＋イソジンうがい＋果物摂取にてここ数年風邪とは無縁です。

朝食をもう少しきちんととるようにしますね。

回答No.1

noname#105027

こんにちは、すごい精神力ですね。ジョギング10km週5回、腕立て、腹筋。。。すごいです。えらいです。

ところで、私もあんまり切実じゃないダイエットをしていますが（現在中断中：汗）、見た感じ、質問者様のメニューは動物性たんぱくが少ないと思います。たまに納豆やたまご、気が向いたときに魚、なんですよね。やっぱり低カロリーの動物性たんぱく質を毎日取ったほうがよいと思います。私は鳥のささみを安売りの時にまとめ買いして、冷凍して毎日野菜と一緒に食べています。

切実じゃないダイエットなので効果はぼちぼちですが、不安になるほどの体重減少はありませんし、体調も良好です。

頑張ってください！

お礼

ありがとうございます。なるほど、タンパク質ですか。
魚・ヨーグルト・レバーを追加して意識するようにしますね。あと、おすすめのささみも買ってきます。

こちら、ランナーでして、フルマラソンの大会にも年に数回でます。
実は毎日10kmでも少ないくらいで（汗）。週末には30kmくらいは走ります。
先輩から「ランナー体型じゃないなあ、体重もっとへらせ」って言うのが始まりです。

この食事にしてから、結構おなかすいて、疲れやすい気も少々・・・
そのうちなれるかな。