膝・腰が悪い人の筋トレ

質問

私は膝と腰が悪いんですが、そんな私でも筋力アップ・筋肥大は可能でしょうか？

膝・腰が悪い人は、軽負荷で回数こなすしか出来ないのでしょうか？

回答No.1

o120441222 · ベストアンサー

膝は腿前の大腿四頭筋を鍛え
腰は腹筋（+背筋）を鍛えるといいでしょう。

さらに腿裏のストレッチ、屋外ウォーキングを日課にします。腰ではさらに臀部のストレッチなど加えると完璧ですね。

お礼

スクワット、クランチ、プルダウン等を中心に、ウォーキングやストレッチも織り交ぜて頑張ってみます。

ありがとうございました。

回答No.2

ゆのじ（@u-jk49）

ベンチプレスは可能ではないでしょうかね。
スクワットは、ベルトをきっちり巻いて、騙し騙し、様子を見ながらやるということでしょう。
高負荷でのスクワット、デッドリフト等の実施に際しては、誰しも、腰に不安を抱えています。
無理せずやってみるということに尽きます。

お礼

ベルト…持ってないんですよね。
まずはベルトを買う所から始めるべきですか…。

無理の無い範囲で頑張ってみます。

ありがとうございました。