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腰痛が有ります。 改善方法を教えて下さい

元々腰痛持ちですが、どうにかして改善したい思います。 自分でも 原因はいくつもあると思うのですが、直す方法が判りません。 原因 ・姿勢が悪い  ふんぞり返っているにお腹が出ていて、 腰側が反っている。 ズボンを履くと、前がパンパンの割に、腰の部分は、ゲンコツが2個入るくらい空間が有ります。 元々腹筋が弱いので、毎日腹筋運動してます。 どうやったら 姿勢が良くなるのでしょうか?? 整体とかも良いのでしょうか ? お願いします。

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回答No.6

今回の回答も言葉足らずでごめんなさい。テレビの情報を自分なりに取り入れていますが、昨日見たテレビでこれは、と思ったことをお伝えします。     スタイルのよい歩き方の時にまず、立ち姿からということで、壁に沿って、壁に背を向けて立ちます。両足はちょっと左右開けて(←靴を履く部分)くるぶしから上の足は左右開かないで閉じて真っ直ぐ立ちます。この時、肩とおしり、下の足の後ろが壁に軽くあたっている状態にします。一番のポイントはウエストの後ろの背中のあたりが反ってしまわない事です。そこに自分の手のひらがちょうど入るぐらい(手の厚さ分で、3センチぐらいかな?)でそれより広かったら体が真っ直ぐになるように狭くしたほうがよいということでした。以前見たたぶん「おなかぽっこり解消」と言うテーマだったと思いますが、No.5でだいたいお伝えした事をいってました。いつも腹筋を意識すると言う事は、昔、健康には丹田に力を入れるとよいと言われていたことと共通するのでは、とおもいます。人それぞれの体形なのでTEOSさんが聞かれている姿勢をうまく説明できるかわかりませんが、私が最近気をつけているのは他にもう体に力は入れずにひたすら(おなか)に意識を集中する事です。そうすれば、上半身なんか力が自然に入らなくなり、姿勢が悪くなっていないかな、と一瞬、心配しますがおなかに少し力を入れて腹筋を締めているので自然な立ち姿になると思います。顔もすこし前の位置ほうが自然だと思う事もお伝えしたい事です。どうしても胸を反った状態が長いと首の位置が後ろにいきがちになると思います。まずは座った時が腹筋を入れやすいと思いますので、思い出した時におなか引っ込めてください。

TEOS
質問者

お礼

回答有り難うございます。 毎日、腹筋頑張ってやってます。 仕事中は腰痛防止ベルトしてます。 ちょっと、お腹に力を入れる感覚を意識してます。 壁に背を向けてやる方法は、どこかのテレビでやっていた 方法ですよね。 体になじむように毎日やってみます。

その他の回答 (6)

回答No.7

本当に何回も書いてすみません。                           No.6で書いた部分ですが、>この時、肩とおしり、下の足の後ろが壁に軽くあたっている状態にします。<               と書きましたが、肩と書いた部分がややこしいと思いますので訂正します。                        >この時、肩甲骨のあたりとおしり、下の足の後ろが壁に軽くあたっている状態にします。<                         もうちょっと補足を書かしてもらいます。経験上のアドバイスですが、出来るだけずっと腹筋を入れて苦にならない程度に軽くいつもおなかを引っ込めると言う事と、立っている時にひざから力をぬくと言う事です。ヒップがこれだと下がって見えるかなと感じますが、それが自然な体形かな、と思っています。

回答No.5

健康についての情報番組を良く見ていますが、それで自分なりに取り入れてよかったとおもう姿勢のとり方をアドバイスします。それまでは姿勢がいいと言う事を胸を張るととらえていました。でも胸をそらしてしまっているとお腹が出て背中側のウエストはその分へこんでいました。その分でっ尻になります。いろいろ情報を得るにつれそれが腰に負担がかかっている姿勢だと言う事に気づいて反っていた力をお腹をへっ込める感じにして体を反らせるのは止めました。いつも気が付くとお腹を意識していると腹筋を入れられるようになり夜になると出ていた腰痛もかんじなくなりました。よかったらお試し下さい。

TEOS
質問者

お礼

回答有り難うございます。 どうゆう姿勢したら お腹が凹んで 出っ尻にならないのか 判りません。 単純にお腹に力を入れておれば良いのですか? 自然体の姿勢取るのが 難しいですね。

回答No.4

水中ウォーキングが、良いと思います。 私の友達でヘルパーをやっている人がいます。小柄な人なのですが、利用者さんは、若くてかなり大柄な方なので、入浴介助をするとかなり腰が痛くて辛いと言っていました。プールに2日続けて通ったら、嘘のように治った!と喜んでいました。 水の中を適当に歩き、寝湯で腰をマッサージするだけですが、リラックスできます。お試し下さい。お大事に!

TEOS
質問者

お礼

回答有り難うございます。 水泳はダメですが、プールの中歩くくらいは出来そうですね。 あとは どうやって出かけるかですね。 やってみます。

noname#5714
noname#5714
回答No.3

私の場合も通勤で40分位歩くようになってから、知らぬ間に腰痛が改善していました。最初は何故よくなったのかわかりませんでしたけど。他に何もやっていないので。

TEOS
質問者

お礼

回答有り難うございます。 会社では、歩き回ることも多いけど、 立ったままのしごとも有るので、腰痛は改善されませんね。??

noname#160412
noname#160412
回答No.2

私も腰痛持ちです。 もし経済的に許せば、最初は整体で骨盤背骨のゆがみを直し、正しい姿勢を体感するのがいいと思います。 それから、軽い運動がよいと思います。 腹筋は大変効果的ですが、加えて、出尻の矯正は背筋も大切です。背筋の緊張緩和の感覚も体感してください。四つんばいになって、右手左足を浮かせて真直ぐに伸ばし、5秒間静止したあと、背中を丸めて膝と肘をくっつけて5秒静止、反対の手足を同じように。これを10回3セット行う。 なれるまでは、キツイと思いますが私には効果がありました。 後、普段の生活の何気ない時に(電車を待っている時とか、エレベータに乗っている時など)ヘソを前に出し、お尻のほっぺに「えくぼ」を作るようが感覚で力を入れて立つようにしましょう。少しづつ正しい位置に安定させられるようになると思います。 参考になれば、幸いです。

TEOS
質問者

お礼

回答有り難うございます。 色々と運動試してみます。 整体は たまには行きたいと思います。 お金掛かりますけど。

回答No.1

・・・はっきりとした回答はできませんが・・。私の経験をおはなしします・・。参考程度にきいたください。  わたしは、腰をぎっくりのようにいためて2年間ほど、痛みをひきずりながら生活していました。整骨・整体・マッサージ・整形外科のリハビリ、どれも調子はよくなりませんでした。でも、気づくと最近は全然いたくないんです。考えてみると、以前は車によくのっていて、歩くことはとてもすくなく、最近は車をほとんどのっていません。歩くことがすごく増えてます。・・・伝えたいのはですね・・・あるくなど、かるい運動を心がけてみたらいかがでしょうか??あと、腰痛には、腹筋と背筋をバランスよく鍛えることが大切だともきいたことがありますよ。あとは・・・水泳も良いと聞きますね。腰痛のせつなさ、わかります・・・。なかなかなおらないんですよね・・・。がんばってください。

TEOS
質問者

お礼

回答有り難うございます。 確かに毎日通勤は車で、歩く機会減りましたね。 会社内では、あちこち歩き回ってますけど、 お休みも 運動することが無くなりました。 なるべく自転車で出かけるようにしましたけど、 パワーが落ちました。 水泳が出来ないので 毎日腹筋継続します。

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