１年後の挙式までに減量したい

質問

いつもお世話になっております。

３５歳、男性、身長１９０ｃｍ、体重８８～９２ｋｇを推移。
基礎代謝2000～2100kcal、体脂肪率１７～１９％。
１年後の挙式までに減量したいと思っています。

今年は忙しくないので週４でジムへ行き、足回りと背中の筋トレ１０RM*3setと
ジョギングゆっくりめで３０分ほどやっています。

若い頃に肩を痛めたことが続けてあり、ショルダープレスはまったくといっていいほど上がりません。
また、今年のGW前に利き腕の親指の付け根を骨折しました。
そのため、上半身の筋肉はプロテクターつけて背中をやる程度で、他は皆無です。
現在はギブスはとれましたが、寒くなると時々痛みがでてきます。

週末は挙式準備（恋人と話し合いとか結婚式場見たりとか）で終わることが多く、
余裕がある時には１人で丹沢登山などもしています。

食事は、朝はしっかり和食、昼は自炊和食弁当（野菜多目）、夜は実家で野菜中心の食事をするか、外食（がっつり和食）が多いです。

お酒は家飲みをよくしていましたが、今は自制しており、週１，２回程度、缶酎ハイ２本程度に抑えています。
菓子を週に２，３回くらい一袋食べたり、やけ食いというわけではないですが、
１週間でクッキー缶を一人で食べたりしてます。

自分が思う、肥満原因は菓子や晩飯の量が多いこと。
有酸素運動の負荷が低いことかなと考えていますがどうでしょうか、アドバイスいただけると助かります。

回答No.1

bari_saku · ベストアンサー

仰る通り、食べ過ぎだと思います。
ジムに行って脂肪を燃焼させるより、摂取量を抑える方がはるかに効果的ですよ。
ジムに効果がないとは言いませんが、登っているエスカレーターを駆け下ろうとしているようなものです。
登るエスカレーターの動きを止めることが、効果的です。

お礼

そうですよね。
酒はほぼ辞めれたので、次は０を目指します。
昼は自炊で栄養のわからないコンビニ食から脱却できたので、
個人的にはまぁまぁだと思っております。

やっぱり、お菓子、まずいですよね。
平日、休日ともにお菓子にできるだけ触れない（食べるならみかんとか）
よう、気を付けたいと思います。

最近、体重増で膝が痛いのでそのこともありますし、
とりあえず85kg目指して努力し続けたいと思います。

回答No.2

noname#177093

ジムで有酸素頑張ってください腹筋も頑張ってくださいね
ジム運動素晴らしいです

お礼

腹筋まったくやってませんね。
中学時代（陸上部）から苦手でまったくやらないです。
上半身の筋肉は標準以下かもしれません。