健康的な体になりたい！

質問

こんにちは！
18歳の女子です。

数ヶ月前に、体脂肪率なども計れる体重計をやっと購入したのですが(笑)、
「筋肉量」というものの見方が分からずに困っています。

ネットで調べもしたのですが、18歳の女性だとどのくらいの筋肉量が平均、
または理想なのでしょう？

ちなみに、
体重…41.9kg
体脂肪率…16.7％
水分量…59.7％
筋肉量…37.9％
骨量…2kg
基礎代謝…1093kcal
でした。

体重は日によって多少の差はありますが、だいたい42kg台です。

中学生のときは大した運動はしておらず、体重は47～50程ありました。
高校では水泳部に所属し、その間も47kg程でした。(転校の都合で1年で退部、その後は帰宅部)
退部後は上半身のみが見違える程に痩せ、体重も現在の42kg程になったのですが
下半身(前太ももやふくらばぎ)は太いままで…

なんともバランスの悪い体になってしまいました。

できれば脚も健康的ですらっとした脚にしたいな～と思っています。
加えて、筋肉もつけて全体的にバランスの良い健康体になりたいです！

そこで、
▽下半身も細くするにはどのようなダイエット方法が効果的、または私に合っていると思われますか？
▽筋肉量38％というのは、低いのでしょうか？どのように筋肉量を高めていけば良いですか？

以上の２点を中心にお答え頂けると嬉しいです(+_+)

長々とすみませんでした><

回答No.2

hi-sekai · ベストアンサー

男性ですが失礼します。

私は以前、健康とストレス解消の目的でキックボクシングジムに通ってたのですが、
脚が全体的に細くなった気がします。
キックボクシングを始めろ、とは言いませんが、
キックや膝蹴りの脚の動きは効果的だと思います。
解説本を買って練習するのも良いですが、
YouTubeで蹴り方などのビデオなどもあるので探して参考にしてみると良いと思います。
特に激しく動かさなくても良いのでゆっくりとした動きでフォームを確認しながら
運動するようにすれば部屋でも十分な効果は期待できると思います。
むしろゆっくりの方が引き締めには良いと思います。
また、壁や椅子などに手をついて片足、つま先立ちになり、
体を上下に動かす運動はふくらはぎに効きます。

筋肉量については私も詳しくないのですが、
ざっとネットで調べたところ、30％以上だと高い値という事でした。
ちなみに私は男性で筋肉がつきやすい体質ですが、
何年か前に測った時に確か40％台前半でした。
そう考えると女性で37.9％はかなり高いと思います。
反面、基礎代謝が1093kcalというのが低い気がします。
それだけの筋肉があればもっとあってもいい様な気がします。
書店で筋トレの本で自分に合いそうな（続けられそうな）のを見つけてきて
毎日少しずつでもいいから永く続けるようすると良いと思います。
特に体幹部を鍛えると良いです。（胴体部分です。）

食事にしても単純に量を減らすのではなく、
健康や美しさ、活力を高めるためにも栄養の事を考えて取るようにして、
（栄養の効果を調べて食材を探すのも意外と楽しいです。）
出すものもしっかりと出すようにすれば、
健康的な体になるはずです。

簡単に痩せられる方法というのは簡単にもとに戻ってしまうものです。
じっくり時間をかけて内からも外からも創り上げていく事が
本当に健康的な体を創る秘訣だと思うし、
やりがいや楽しさも感じられると思います。

お礼

いえいえ!男性からの回答、嬉しく思います。

思えば、水泳部時代もキック動作が苦手でした。
上手く動かせていなかったから脚は変化しなかったのかもしれません。

筋肉量は30％で高い値なのですね…少し意外でした。
私はきっと筋肉を活かせていないんでしょうね(笑)

筋肉量だけでなく、運動法、基礎代謝にまで回答くださりありがとうございます！！
すっきりしました♪

自分でも調べて頑張りたいと思います!!

回答No.1

nitto3

健康的なというならヨガをやるといいです。
内臓筋、赤筋が増えますから見た目より筋肉量が多くなります。
何より免疫力、自律神経がしっかりしてきて、病気をしにくくなります。
普通の筋力は出来ませんから何か運動を一緒にやるといいでしょう。

お礼

ヨガですか…！考えたことがありませんでしたが、確かに健康的なイメージが強くあります！
自律神経がしっかりするというのも魅力ですね(*^^)

いろいろ調べて、組み合わせてやってみようと思います☆