太れません。どうすれば太れますか？

質問

太れません。どうすれば太れますか？

男３０歳後半。１７６ｃｍ５５ｋｇ　体脂肪率５％です。
１日３食。特に昼と夜はご飯を丼２杯はたべます。

スポーツをやった方がいいと思って、
通勤で片道１１ｋｍをチャリで往復。
ウェイトトレーニングをジムで週二回程度。
これを２年間続けておりますが、一向に筋肉も脂肪もつきません。

小さい頃からガリガリでしたので体質的なものかとは思いますが、中年になれば太ると言われてましたが、一向に太る様子はありません。
あまり痩せていると抵抗力や持久力が弱いのでせめて体脂肪率１５％位にしたいと考えられます。

どうすればいいでしょうか？
ちなみに食事は私が作っており妻と息子は太っていきます…

回答No.6

spaceshinn · ベストアンサー

現在、あなたは病気で悩んでいる様子は感じられませんし、単に太れないことだけを気にしているようですね。主夫を兼ねているとかで、少し神経質なところがあるのでしょうか。

意外でしょうが、身長176センチ、体重55キロでは、これといった病気の症状がないならば全く問題がないと考えます。栄養学は問題を抱えていますので考えすぎないでください。

私も20歳代に172センチ、52キロで10年間過ごし、やはりあなたと同様にもう少し太りたいと思っていました。食べても太りませんでした。今は、70キロ前後で推移しています。最大86キロまでいきました。
しかし、52キロ時代の方が軽やかに体は動きました。今では、太る必要はなかったと思っています。
種目にもよりますが、太ることとスポーツとは直接は関係ないと言ってもいいほどです。食事もただ丼2杯食べればよいというものではありません。痩せの大食いといいますが、細胞が目覚めていないため吸収されないのです。

太りだすと、止めにくくなりますが、どうしても太りたいという思いが強いのでしたら、一旦、体細胞を飢餓状態にすることをお勧めします。細胞が養分を摂り込まなければ危ないと思わせるきっかけをつくればよいのです。つまり断食をすることです。まずは休日を利用して白湯（さゆ：やかんで沸騰させてフタをとり、カルキを飛ばした湯を摂氏50度以下に冷ましたぬるま湯）だけで過ごしてみてください。

ウェイトトレーニングは必要性を感じません。ジムでの筋トレは、あなたが期待しているほどには意味がありませんし、逆に筋肉疲労を起こし病気を誘発することも考えられます。自転車も気分転換にはなりますが、時間をかけるほどには効果は期待しない方が良いものです。ギヤ付ならばなおさらのこと、思ったほど負荷がかかってはいません。

筋肉をつけたければ、6秒間筋肉に負荷を与え続け我慢することを5回、一日２度程行うだけで良いのです。

真理はシンプルなものです。実行してみてください。

お礼

ありがとうございます。

スタミナ不足が気になってはいます。
体脂肪率の問題だけではないですが…

断食療法？みたいなのは初めて聞きました。
あまり太りすぎるのも怖いような気もしますね。

自転車は趣味で乗っているので良いのですが、
ウェイトトレーニングは効果のほどがみられないので仰る通りかもしれません。
早速実践してみます。

回答No.7

zorrooo

えと、お礼欄まで全部読みましたけど、私あなたがちっとも大食いだと思いません。

補足

えと、質問欄にもお礼欄にも、私は大食いなんて書いておりませんが…

回答No.5

noname#205097

チョコレートを食する

お礼

ありがとうございます。

ホワイトチョコは好きなんですが、
普通のチョコはあまり好きでは無いです。

ただ、高カロリーとおもわれるお菓子やケーキ類はよく食べますね。

あまり体重に影響は出ませんが…

回答No.4

Epsilon03

まず病院で身体の機能を検査して貰いましょう。
太る必用があるのか？今のままで問題は無いのか？素人が判断をしないで、医学的面から診て貰った方が良いでしょうね。
それで体質改善が必要であれば、色々とアドバイスを貰えるでしょう。
身体の状態が判らないままに脂肪をつけると言うのは、リスクの方が高いでしょうね。
診療科目は「総合内科」でしょうか。
近くに総合内科が無ければ、入り口は「内科」でしょうかね。
とにかく素人判断せず、身体を知る事から始めましょう。

お礼

ありがとうございます。

太る必要はありませんが…
(1)ガリガリでみっともない
(2)病気になったときに体力がすぐ無くなりそう
(3)筋肉もつきにくい
んです。

毎年の健康診断では問題なし。またはもう少し太りましょうと言われます。
病院にいくのはちょっと尻込みしてしまいます…

回答No.3

nitto3

蛋白質、野菜（ミネラル）を取っていますか?
ちゃんと睡眠時間には寝ていますか?

お礼

ありがとうございます。

食事はそれなりにバランスよく食べているつもりです。
筋トレや長時間スポーツをしたときは、BCAAやプロテインを摂取し、
ビタミン剤もたまに飲んでます。

また、２３時～０時には寝てます。
眠れないってことは無いと思います。

回答No.2

sinntyann

居るんだよねえ、そういう人。うらやましいけど、本人は違うんだねえ。

寝る前に、もう一杯ご飯を食べてみては。

お礼

ありがとうございます。

寝る前にお菓子をモリモリ食べてはいるんですが…

回答No.1

kentaro500

寝る前に甘いものを食べる。
運動するのをしばらく止めましょう。
カロリーの摂取より消費の方が明らかに多いのでしょう。

補足

ありがとうございます。

甘いモノは大好きで、
寝る前にスーパーで半額シールがはられたシュークリームやおはぎを１パック食べてから寝るんですけどね…

全然運動していない時からガリガリですが、当分運動は筋トレぐらいにしてみます。