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私は今月の10日くらいから火曜、日曜以外プールに行って二時間程ダイエットしています。 そして一時間ずっとクロールしてもう一時間水中ウォーキングしています。 7月初旬からはカーヴィーダンスをしていたのですが、あまりにも辛くてプールダイエットに変えました。 50kgあった体重もプールに置き換える前に47kgになりました。体重は減っても体型は変わらなかったので…。 そして、プールダイエットを始めて1ヶ月近くなるのですが、全く減らず、体型も変わりません。 ご飯も朝はしっかり食べて、昼・夜は少なめ、白米は食べません。 何でこうも変化がないのでしょうか。 どうしたらいいのでしょうか。 因みに16才の身長150cmの高校生です。 長々とすみませんが 返答お願いします。
- adagajama
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- jside
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水水泳1時間、 ウォーキングと比較するととても簡単にできるものではないし、全身運動と 言われてるとおり、全身の疲労感もかなりあります（最初のころは） 私、週２、３回程度の1回1時間程度の水泳で3か月で１０ｋｇ痩せました。 水泳だからではなく、どんな有酸素運動も結局はどれだけカロリーを消費したかです。 ただそんだけ。 私がその程度で痩せたのは食生活もしっかりしてた（抑え気味だった）からです。 ＝＝＝＝＝ 前置きがかなり長くなりました。 以下、回答。 残念ながらいつもの回答通りになります。 【単なる食いすぎ】 ただそんだけです。 ＝＝＝ だいたい1週間のうち5回も1時間水泳をやってる事自体が普通の生活じゃありません。 食生活さえきちんと抑え気味だったら、1週間で０．５ｋｇは痩せられますよ。 にも関わらず痩せられないってのは。 １：1時間泳いでる→泳ぎっぱなしではなく、休み休み運動してる。 休み休み運動して場合、消費カロリーはたいしたことありません。 ２；そして、やはり水泳で運動した分、必要以上に食ってるです。 経験上ですが、1時間の水泳泳ぎっぱなしはやはり食欲を刺激します。 私が大幅にダイエットに成功したのは週２、３回です。 ２、３回なら食欲は我慢できますが、週5回もやってれば5回も我慢しなければいけません。 ですのでやはり食いすぎている以外、原因はありません。 ＝＝＝ 最後に。 水泳でも素人程度の負荷では変に筋肉などつきません。脂肪もつきません。 本当に少々筋肉がつくぐらいです（きれいにつきます） やった量だけ、普通に痩せていきます。お腹も普通にへこみます。 私自身が実証済みです。私は今でこそ走ったりしますが、 痩せるまでは水泳しかやってません。 負荷をたくさんかけようが、長時間泳ごうが関係ないです。 痩せるだけなら、消費カロリーがすべてです。 低負荷の有酸素運動ではダメだって言われてますが、 水泳はさっきも言ったように全身運動。少なからず少々筋肉はつきます。 私は肩周りが堅くなりましたし、おなか周りはかなりスッキリしました。 身長１７６ｃｍでウエスト７０ぐらいです。 彼女のジーンズ、ギリギリはけます。 水泳だと脂肪がつくとか訳わからない回答に惑わされないように！
こんにちは。 カーヴィーダンスが辛いくらい筋肉量が低下していたという事ですかね。 始めてから3kg減量したのにプールでの運動に変更したという意味であってますかね？ ダイエット方法を浮気ばかりしていると結果が全く表れない状態を招きますよ。 カーヴィーダンスを続けていればまだ良い結果が出たかもしれません。 プールでのウォーキングをするなら、腰の深さのプールを選んで水の抵抗を脚にしっかり感じながら、出来るだけ大股で早歩きをすると良いです。 平地のウォーキングよりも負荷がかかるので消費カロリーも増えます。 それがきつくて出来ないと思うのなら平地でのウォーキングから始めた方が良いですね。 痩せる為に辛い運動をしていると感じているのかと察しますが、適度な筋肉がないと脂肪を支えられなくて垂れ下がるようになります。 運動は痩せる為というよりも、これからも健康的に活動できるためのものです。 まずはストレッチを毎日して筋肉と関節の可動範囲を広げましょう。 そして日常で、例えば手の届く範囲に置いてあるテレビのリモコンを取る時に腕を大きく振り上げてから取るなど、日常には運動量を上げられる行動がたくさんあるのです。 通学も出来るだけ徒歩にするなど、体育の授業も率先して体を動かすなど、運動不足にならない生活を行っていれば『痩せなければ・・・』という行動に出なくて済みますよ。出たとしても少し運動したり食事を少しセーブするだけで済みます。 食事は野菜・キノコ・海藻・豆類を食べて、お米を一日最低200ｇと肉か魚を毎日食べて下さい。 最初に述べた野菜～豆類は低カロリーで栄養素が多く摂取でき、食物繊維も豊富で便秘解消も出来ます。 成長期のあなたにはとても大事な食物です。 食事の時に先に食べ、更に良く噛んで食べればとってもお腹がいっぱいになるので、食べきれないと感じる時もあると思います。 食材と食べ方を考慮するだけで食事のストレスは軽減できますよ。 あとは、夜更かししないで早寝・早起きして、運動をして下さい。 痩せて目標達成したからダイエット終了！！と油断しないで下さいね。 食生活の乱れと運動不足になればまた太ります。 あと３ヶ月くらいは少しきついと感じる運動を頑張ってみてはいかがでしょう？ 良い結果が出ると思いますよ。 長々と失礼しました。頑張って下さいね。
お礼
優しい回答ありがとうございました。 カーヴィーが辛くなったのは筋肉が落ちたとかではなく、ただ単に飽きてしまっただけというワガママなだけなのです。 豆類を摂っていきたいと思います。
- ゆのじ（@u-jk49）
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現在の脂肪量が浮力になって、一時間のクロールが可能になっているのだと思います。脂肪量の減少に伴なって、それが困難になるはずです。ですので、水泳をやっている限り、脂肪量減は誠に不利益ですから、脂肪はなかなか落ちません。そういうふうになるよう、動物の体は作られています。一方、ランニング(ジョギング)ならば、脂肪は邪魔ですから、脂肪量を減らすよう体が反応します。「カーヴィーダンス」が大変に辛かったということですので、あるいは、走ることなど、更に辛さが増すのかとも思われますが、是非、ランニングを試みることをお勧めします。
お礼
回答ありがとうございました。 今既にふくらはぎの筋肉が ムキムキなのでランニングして より筋肉がつくのが怖いので 他にいい運動はないでしょうか あつかましくて本当にすいません
- iwatoco
- ベストアンサー率25% (27/104)
こんにちは。 以前、読んだ本に確か「水中（水面？）では、生き物の生存本能のため、浮力を維持するために脂肪は落とさない力が働く」とあった覚えがあります。 かなり昔の話ですので、今は覆っているかもしれません。 それでも落としたいのなら、運動量が足りないという事になりますね。 それと、水中ウォーキングは、健康な人には適していませんよ？元々、膝が悪い人が、体重の負担を減らしながら運動する方法ですから。まだ若いので骨に影響は無いでしょうが、筋肉を太くするためには重力が必要なのに、わざわざカットするのは無意味だと思いますが・・・？ クロールは速く泳ぐための泳ぎ方ですので、平泳ぎの方が水の抵抗を多く受ける分、シェイプアップには適している理屈になると思いますよ。
お礼
回答ありがとうございました。 平泳ぎの方がいいのですか。 今まですっかりクロールの方が いいと思い込んでいました。 ありがとうございます。
- 平林 栄二（@diet-laboratory）
- ベストアンサー率11% (1/9)
体型を変えるなら、引き締めたい部分に筋肉をつけていかないと、有酸素運動のみではなかなか変わらないと思います。 ダンスやプール等の有酸素運動の前に、筋トレを行うと、脂肪燃焼効率も上がり体も引き締まりますよ！ ぜひ、食事と有酸素運動に筋トレをプラスしてみてください！
お礼
回答ありがとうございます。 筋トレ頑張りたいと思います。
- Mio9000
- ベストアンサー率27% (193/710)
いくら運動しても、腹が減って食べる量が増えてしまったら、何のことはない、全く痩せない。 それだけですよ。だからあなたの場合、食べる量を減らすしかありません。 プールで消費したカロリー分だけ食べる量が増えてしまった。これが結論ですな。
お礼
回答ありがとうございます。 言い返すわけでないですが これ以上食べる量を減らしたら 殆ど食事という食事が摂れなくなってしまうんです か
どう変わって欲しいのですか。 運動を続ければ理想的な健康体に近づきます。元からブヨブヨ太ってもなく、ひ弱でガリガリでもなければ運動により脂肪が筋肉に変わって行くだけで、体重に大きな変化は出ません。 モデルさんのように細くなりたい、と言うのは勝手ですが、親戚一同が固太りで骨太で顔が大きかったら、まず何をしても絶食しても無理です。 ジョギングもただ走ればいいのではなく、効果的な方法が有ります。ダラダラ走っていては１年経っても効果は出ません。１時間クロールできる、というのが気になりました。力を出し切ったら１時間は泳げるはずがないのです、水泳部員でない限り。 ウォーキングもただ歩くのではなく、どちらも３分間全力を尽くし、次の９分間ゆっくりペースというセットの繰り返しを４回やれば充分です。それ以上水中にいても体が慣れすぎて効果が出ません。 以上、効率的な運動法ですが、あくまでも体重は減らず、むだな脂肪が落ちて筋肉がいい具合につくだけです。でもスリム体型には近づきますよ。自分なりのベストを目指して無理はしないように。
お礼
回答ありがとうございます。 私の家族は皆スタイルがよくないので、多分モデル体型になるのは無理なのでしょう。 少し諦めることができました。 でも出来るだけやってみたいです。 ありがとうございました。
お礼
回答ありがとうございます。 凄い凄い分かりやすかったです。 週２、３回でもいいんでしょうか。