うまくいきません。アドバイスをください。

質問

こんにちは。高校女子です。
少し前からダイエットをしています。
そこで、問題が二つほどあるのですが…
体重が減らない、ばかりか増えてる気がすること。二つ目が胃が調子悪い、といいますか、お腹が減らなくなってきていること。です。
一日の食生活は
朝→ごはん、お味噌汁、おかず（朝は普通に食べてます。）
昼→ブロッコリー、トマト、鶏のササミ
夜→お味噌汁、おかず（炭水化物はぬいて、おかずは通常の半量）
といった感じです。
運動は朝と夕方に25分ほど歩く程度です。

私は以前ダイエットして、リバウンドしたせいか、以前のようにみるみる体重が落ちません。そればかりか、どんどん増えていきそうで恐ろしいです。
自分の弱さがいけないのは分かっているのですが、なかなか体重が減らず、たまにお菓子とかをけっこう食べてしまいます。

あと、最近は便秘がひどいです。

私はどのようにしたらよいのでしょうか？
アドバイスをいただきたいです。どうかよろしくお願い致します。

回答No.1

ape_wise · ベストアンサー

焦り過ぎですね。減量はそんなに簡単にスルスルと進むものではないのです。

以前のダイエット経験で「みるみる体重が減った」のでしょうか。で、同じことが今回起こらないからお菓子を食べてしまったり、ということなんでしょう。

カロリーって知ってますよね。炭水化物1gで4kcal、脂肪は1gで9kcal、タンパク質1gは4kcalです。体脂肪の8割は純粋脂肪で出来ており、残りの2割は水分です。水分はカロリーゼロだから1kgの体脂肪は脂肪800gに相当することになって、7200kcalほどの熱量を持っています。

つまりあまり食べないように一日頑張って過ごして、摂取カロリーを消費カロリーよりも700kcalくらい少なくして(カロリー欠損といいます)、足りないカロリーを体脂肪燃焼で全部まかなっても体脂肪は１日に約100gくらいしか減ってくれないのです。これはあくまでもベストシナリオのケースで、実際には体脂肪だけでなく筋肉なども減ります。

カロリー欠損700kcalってかなり大変ですよ。あなたのメニューを見る限りカロリー欠損が700kcalもあるようには思えない。せいぜい運動が200kcalで食事も200kcal、合わせて400kcal程度でしょう。一日あたりで減る体重は50gがいいところ。

それを一カ月30日地道に続けてようやく1.5kg減るかどうか、というレベルなんですよ。痩せるのって大変でしょ？

以前のダイエット経験で「みるみる体重が減った」のは体脂肪や筋肉のような体組織の量が減ったのではなくて、水分が減っただけなのでしょう。水分は一日に２～３キロ変動します。食べる量を減らすと水分は減っても増えなくなるので見た目の体重は落ちたように感じます。でも食べる量を元に戻したら体重もすぐに戻ります。リバウンドしたように感じるはずです。

今回はそれがないというだけです。でもそれでいいのです。水分なんか減ったって減量のうちに入りませんから。

だから焦らずにお菓子も食べないよう我慢する。これをずっと続けるしかありません。

あと食事の内容ですが、炭水化物を極端に減らすというのは感心しません。炭水化物は脳にとって唯一の栄養素ですから足りないと勉強に支障を来たしてきます。そのうち頭が働かなくなり物を覚えられないと実感すると思いますよ。

また炭水化物はスタミナ源でもあって瞬発力の元です。足りないと身体が一日中だるく活動量が落ちます。運動して痩せたいなら炭水化物の制限はしない方がいいですよ。お菓子をたまにドカ食いしたくなるのも炭水化物が足りてないことと関連があるのかもしれませんね。お菓子は炭水化物と脂肪で出来ていますから。

最後に便秘が酷いのは食べないからです。食べなければウンコの元が入ってこないから便秘になります。野菜をもっと食べてみてはどうですか。

お礼

痩せるって、大変ですね。とてもよく分かりました。
私は大学受験を控えてるので、物覚えが悪くなるのは困ります！
炭水化物とります！ありがとうございました。

回答No.4

hanamizuki-3377

私は以前ダイエットしてましたが今はしてません。
体重が増えるのは間食と便秘でしょうねたぶん。

私は初めやっぱり思いつくのは食事制限でしたので、朝食べずに昼は少な目に食べ、晩はおかゆなど消化しやすい物にしてました。

でも一時体重も減ったんですが栄養が足りずに貧血で一度倒れましたね。

それに極端に実践すると気持ち悪くなり食欲もなくなるのです。

それで二回目は一度に成果を期待せず、一つずクリアする方法にしました。
まずジュースを飲まずにお茶など砂糖が入ってない物に変えました。
それがクリアすると、今度は間食しないようにしました。これが結構時間かかりましたね。
それが平気になると、油ものの料理を普段がつがつ食べていた分の半分以下に我慢！たとえばから揚げ6つ食べていたのが、1・2つで我慢しあとは野菜で満たす。食べる前に野菜サラダ一皿食べると結構ご飯やおかず少なくても満腹感ありますよ！

そんな感じで続けましたら１年半で５キロへりお腹すっきりになりました。
便秘解消は必衰ですよ！食べるのに出ないのは、ためてるのと同じですから(*^。^*)
私の体験談ですのでためになるかはわかりません。
人によってむき不向きがありますし、体質もあるので参考までに(*^。^*)

お礼

丁寧に回答して頂いてありがとうございました^ ^
やはり、間食は大きいですよね。徐々に段階を上げて頑張ろうと思います。
ありがとうございました！

回答No.3

bari_saku

#2です。

BMIで19.63、標準の22を結構下回っていますからこれ以上痩せる必要はないです。
そもそもよほどの巨デブでもない限り、たった10日では目に見える効果はほとんど出ません。
そして、たった10日続けただけでドカ食いをするストレスを抱えるようなメニューでは体に悪いので、やらない方がマシです。
（メニューの内容自体は決して悪くないんですよ？ただ、あなたがストレスを抱えてしまうのでは意味がないということです）

どうしても体重を落としたいなら、半年や１年続けてもストレスでドカ食いせずにすむようなメニューを組みましょう。
何をストレスと感じるかは本当に人それぞれなので、あなたが色々な食生活パターンを試行錯誤しながらやっていくより他ありません。

あと、#1さんが本当に素晴らしい回答をつけて下さっているので、よく読んで下さい。
ここのカテゴリにも、参考になる質疑応答がたくさんあります。

お礼

そうですよね。どか食いしてしまうなら意味がないですよね。
ゆっくり頑張ろうと思います。ありがとうございました！

回答No.2

bari_saku

現在の身長体重は？
ダイエットをはじめてから何日くらいですか？

補足

10日ほどです。158センチ、48～49キロです。