ダイエットのアドバイスをお願いします。

質問

30歳男で身長182cm、体重82kgあります。
ここ5年くらい1日3000kcal程度摂取し、消費カロリーは500kcal（通勤で1駅先の駅まで往復11km歩いています）という生活を送っていました。
証明写真を撮る機会があり、それを見たらあまりにも太っていて、体重を計ったら上記の体重に衝撃を受けダイエットを決意しました。70kgが目標です。

3月末までは、500mlの甘いペットボトルをほぼ毎日飲んでいました。朝昼は主に300～400kcalの総菜パン、菓子パンを3つ、夜は魚料理or揚げ物料理、納豆、味噌汁、サラダ、茶碗1杯300kcal程度のごはんを2杯食べていました。
夜8時までに夕食は済ませ8時以降は食べ物は口にしていません。また、お酒類は一切飲みませんし、間食はしていません。

4月以降、500mlの甘いペットボトルをやめ、夕食のご飯は1杯に抑え、腹筋30回（学生時代は100回くらいは余裕だったのですが、今はこれが精一杯で徐々に回数を増やしていくつもりです）をはじめました。

本来であればジョギングを取り入れたいのですが、現在の生活では難しいです。
改善の余地として朝昼の300～400kcalの総菜パン、菓子パンを3つをどうにかしたいのですが、どうしても外食系になってしまいます。

これらを踏まえてアドバイスをお願いします。1年弱で10kg少々落としたいと思っています。
よろしくお願いします。

回答No.4

tatune33 · ベストアンサー

体が変わりはじめるのは３カ月継続してからです。
４月頭から食生活を変えたとのことですので、そのまま継続すれば７月には絶対に痩せています。

今は痩せることしか見えていませんが、実は痩せることよりも痩せた体重を維持する方がはるかに難しいです。
痩せることに焦ってしまうと痩せた後の維持が出来なくなるので、ゆっくり落としていく方が結果的に自分のためになりますよ。
あれもこれもと欲張らず、とりあえず今の少ない食生活に慣れていって下さい。

ところで菓子パンですが、３個では１０００キロカロリー以上になります。
ですが菓子パンや総菜パンというのは、カロリーの割におなかにたまらないんですよね。
同じ１０００キロカロリーでも、全部おにぎりだったらけっこうおなかいっぱいになりますよ。
外食系は仕方がないにしろ、もうちょっと食べる物の内容を考えられた方がいいかと思います。

ちなみに私はダイエットを始めてしばらくしてからパンをきっぱりとやめたところ、あれよあれよと体重が落ちていきました。
嬉しいと思う前にとにかくびっくりでした。
まさかこんなにも簡単に体重が落とせるとは。もっと早くにパンをやめておけばよかったと思ったものです。
それくらいパンは太る効果抜群。

証明写真で驚かれたようですが、その何十倍も衝撃なのは後ろ姿です・・・
出来たら誰かに自然な後ろ姿（全身）を撮ってもらうといいですよ。
激しいショックを受けることで痩せようという気持ちが何倍も強くなります。

お礼

皆様ありがとうございました。
大変参考になりました。

回答No.7

ss1206ss1206

痩せるまでダイエットを続けるのには、
「楽で簡単が１番」
「大金がかからないことが２番」
「安心が３番」
だと思ってます。

気合を入れすぎても結局続かないと思います。

回答No.6

lalax77

運動をあまり取り入れられないのであれば、
　食べる量を控えて、自宅でできる軽い運動
　のみになってしまいますね。

　朝や夕食をご自宅で食べるならば、
　マンナンヒカリなどのこんにゃくものをお米に
　混ぜて炊いてみてもいいかと思います。
　これだけでもだいぶカロリーは減らせますし、
　いつもと変わらずお腹いっぱいになります。

　腹筋をするよりはもっと有酸素運動をなさった
　方がいいのでは？と思います。その代表と
　いえば、ウォーキング、ジョギング、水泳など
　ですが、他にもスクワットなどもあります。

　腹筋するよりスクワットなどを取り入れてみて
　はどうでしょうか。スクワットの種類などは
　下に張り付けておきます。

　あとは全体に言えることですが、お野菜を多め
　に、和食中心、塩分控えめ、これがポイントです。
　薄味に慣れることが重要です。

　喉が乾いたら、お水かお白湯、またはお茶のみ
　にしてください。お茶といっても紅茶ではなく、
　麦茶やウーロン茶です。ダイエット中はお酒だけ
　でなく、カフェインもよくないので。

　お酒、カフェイン、タバコ、塩分これは大敵です。

　カフェインは、コーヒー、紅茶、緑茶にも含まれます。

　いい結果が出ることを祈っています。

参考URL：

http://www.kenkodiet.jp/ex_oxygen.html

回答No.5

noname1977

こんばんは。

前回、BAを貰った者です。

以前のお礼で
「4月から2000kcalに抑えています。このままこのペースを続けていこうと思います。」

と、あなたは書いてます。

これを今も続けているなら、確実に痩せていくはずですが
結局、続けられなかったということでしょうか？？

確か前回は「身長182ｃｍ、77kgあります」と書いてます。
あれから１週間で８２ｋｇにもなったの？？

＞これらを踏まえてアドバイスをお願いします。1年弱で10kg少々落としたいと思っています。

太っている原因は食習慣の結果です。

だけど、これを１、２週間でいきなり完全に変えていくのは
強力な意志が無いとできないでしょうね。

朝食がかなり問題ですよね。
惣菜パン１個に菓子パン３個でしょ？
軽くこれだけで１２００Kcal近く行くのでは？

これパンは一切止めてご飯に変えるだけでかなり変わると思いますよ。
最初はご飯大盛りでもいいからパンは完全に止めることです。

＞本来であればジョギングを取り入れたいのですが、現在の生活では難しいです。

思うんですが過食の原因はウォーキングにあるような気がしました。
歩いた後、食事摂るから食欲旺盛になりますよね？
ご飯２杯食べる理由かと思います。

＝＝＝＝
ウォーキングは健康のためを兼ねてやってるとは思いますが
１週間ばかし止めてみてはいかがでしょうか？

それで体重が太るならやっぱり食生活が甘すぎるんです。
本来なら運動なんてしなくても食べすぎなければ太らないんです。

まずは運動しなくても体重が増えないような食生活に改めてください。
運動しなくても体重が増えない食生活になった時点で初めて
「摂取カロリー＝１日の消費カロリー」となる訳で、
この上でウォーキングを再開すれば計算上は、１日５００Kcal節約されるはずです。
３０日で１５０００Kcalですから２ｋｇ痩せる計算になります。

計算が甘かったとしても確実に１ｋｇは痩せていきます。
そして残り１０か月楽々１０ｋｇ痩せることでしょう。

ですのでまずは食習慣の見直しです。

恐らく菓子パン、惣菜パン、癖になってませんか？
苦しいとは思いますが、止めるよう努力してください。
この朝食を見直すだけでかなり変わるはずです。

回答No.3

b2i0k1e0r

30歳女です。
男性と女性では違うかもしれませんが…

カロリーと糖分だけではなく、油の摂取量を抑えないと、体重を落とすのは難しいかもしれません。

外食が多くなってしまっても、和食中心にすれば違うと思います。
目標体重に近づくまでは、揚げ物もなるべく控えた方がいいかと。

コンビニに行ったらパンはやめておにぎりにするとか。
少し面倒ですが、パッケージにカロリーの他に脂質も表示されているので、チェックしてみてはいかがですか？

私は脂質が10g以上ある物は買わないようにしています。
10代の頃はその方法で１ヶ月に２キロずつ減量できました。
若かったのと、移動手段がほとんど自転車だったので落としやすかったというのもありますが…

今は移動はほとんど車だし、食事制限だけではなかなか落ちにくくなってしまい、週1ペースでジムに行っています。

毎日11kmも歩いてらっしゃるのなら、少し気をつければすぐに効果がありそうですね。
他の方の回答にもあるように、我慢しすぎると続かなくなってしまうので、無理せず自分のペースで減量していくのがベストだと思います。

私は夏までに３キロ落とすのが目標です！

回答No.2

noname#154248

私は震災後、ストレスからか?五キロ太りました。
美容のためもありますが、仕事で支給される制服のズボンがキツくなりやせなければと思いました。あと太ったために新たに服を買うのはお金がかかるので。
まづ、大根、こんにゃく、きのこの料理のレパートリーを増やし、お肉も食べますがそれ以上にカロリーの少ない大根、こんにゃくをとにかくたくさん食べました。
きゅうりに味噌をつけて毎日食べてました(笑)
ジョギングよりもウォーキング、スクワット、または自転車通勤です。
甘いものがほしくなったらホットミルクにハチミツを溶かして飲みました。栄養もありなにより甘くておいしいですよ。

痩せたと実感できるのは３ヶ月くらい後だったでしょうか。
無事に五キロ痩せられました。
これ以降も食事には気を付けています。でもたまのご褒美も大切ですよ。
頑張ってください。

回答No.1

okbokuzyou1402

スーパー銭湯に行って、サウナに１５分入って水風呂に浸かる作業を、１回行く毎に４～５回繰り返します。
やっている内に、体がぽかぽかしてくるのを感じると思います。
これにより、代謝能力が上がってきて、老廃物が体の外に出やすくなります。
少なくとも、週に３～４回は行って下さい。

あと、少なくとも毎日２リットルの水を１日かけて少しずつ飲むようにします。
体内の毒素を水の力で外に出すためです。
消化が悪くなるので、食事中には水分を余り取らないようにして下さい。
常にペットボトルを持ち歩いて水を飲んでいたら良いと思います。

ダイエットの基本はまず水です。どの本にも書いています。