マラソン タイムの縮めかた

質問

息子小学6年生（男子）学校のマラソン大会で毎年1位になれず悔やんでいます。
1位との差は30秒ほどありましたが、2ヶ月前からトレーニングをして、今は役15秒ほどにまで
なってきました。　ただここ最近タイムがいっこうに伸びなく悩んでいます。

そこで質問です。大会まで約1ヶ月　これからのトレーニングはどういったメニューが良いのでしょうか？　今までは、マラソン大会が1キロなので、スタミナをつけるために2キロを週2～3回走っていました
よろしくお願いします。

回答No.3

pupipupi2015 · ベストアンサー

距離を３キロにのばすことと練習を週に４～５日にすること
週に２回ほどインターバルトレーニングでいけるとは思います

インターバルは２００ｍ５本くらいでいいと思います
１キロ４分で走りたいのであれば
４×６０÷５＝４８
４８秒より少し早いペースを目標にして
レースはこのペースで走ることを身に着ける
５分なら６０秒

逆に言うと、分割しているのにこのペースで走れないのであれば
力不足かもしれません

あと本番の２日前くらいからは調整で無理させないことです

それから毎日タイムを計るような練習もあまりよくないです
疲労がたまるとタイムは頭打ちになり
オーバーワークになります
最悪は記録が低下します
適度な休養も練習の一つです

もう一つ、相手はダントツで一番のようなので
１５秒というのはどういう状況かわかりませんが
一番の子はまだ余力があるかもしれません
競り合った時にもっといい記録で走ることも考えられます

勝ちに行くのであればプラスアルファのようなものが
あったほうがいいと思います

回答No.2

santana-3

参考に。

http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1312680503

回答No.1

akiba555

まず走るのくせにする(適度に休みをいれないと、故障するので注意)。体重の管理していけばベストかな。後は足上げ運動(ふともも)