体力をつける!

質問

こんにちは

私は高校生女です!

唐突ですが、私は運動神経というか、体力が人より衰えてます。
夏休み明けると、体育の授業で週2で3キロ走らなければなりません。体力ない私からすると、それはまさしく地獄と言っても過言ではありません…（笑）

そこで、夏休み中に少しでも体力をつけたいです!!

有酸素運動がいいかなと思い、踏み台昇降や縄跳びをやろうと試みたんですが、続かず…
最終的に思いついたのが、その場で駆け足です。
時間は10～20分間(私は3キロを大体それぐらいで走るので)。

外でランニングしろよと思う方もいらっしゃると思うのですが、なんかそうゆうのに適していない団地、というか…汗)

できれば家の中でできて、続けられそうなメニューを探しているのです。

↑の駆け足(普通に走るときと同じフォーム?で前に進まないというだけ違い)で、体力はつくでしょうか??
また、何かアドバイスなどいただけると嬉しいです!

文章ぐだくだになってすみません(>_<)

回答お願いします!

回答No.4

貧乏 じじい（@bimbohjijii）

週２で３キロ走るのに備えるなら、同様のトレーニングをするのが一番です。
団地内がダメなら近くの公園とか、学校（あなたの高校でも良いし、近くの小学校などでも）へ行って校庭を走ってみましょう。

学校には「関係者以外立ち入り禁止」表示がある場合がありますが、明るい時間帯で、敷地内に入れるなら問題ないはずです。それにお父様が市民税、住民税を払っているなら、あなたも立派な関係者だと思いましょう。（公立学校の場合です）

走るときは最初から１０～２０分が難しいなら、５分くらいから始めて徐々に時間を延ばし１週間から１０日で２０分走れるようにすればよいのです。最初は筋肉痛を起こしますが、１週間ほどで解消します。
長い夏休みですから全然問題ないでしょう。今日からはじめませんか？思い立ったときにやるのが一番です。

この季節、炎天下を走るのはやめましょう。走る１時間位前にコップ１～２杯の水を飲んでおきましょう。

No.3の方が行っているように、室内の同じ場所で前に進まず駆け足すると言うのは、下の階の方に大変迷惑ですからやめましょう。（家が１階ならその限りではありませんが）
それと普通の駆け足と、進まず駆け足するのでは使う筋肉が微妙に違い、進まない駆け足でトレーニングしても、校庭で駆け足したときは筋肉痛を起こしますよ。（心肺機能の鍛錬にはなります）

回答No.3

sibex

普通に外でランニングするのが一番です。
「そうゆうのに適していない団地」の意味がわかりませんが、団地の外で走ればよいだけです。
それでも嫌だ、とか、雨の日には、団地の階段を昇りましょう。
最上階まで昇ったらエレベーターで降りて(階段くだりは膝を痛めやすいので避ける)繰り返し。

部屋の中で駆け足するのは、下の階の住民に迷惑なので、やめましょう。

回答No.2

noname#158495

こんにちは。

私も運動神経ないし、体力には自身がありませんでした。
学生の時の話ですが、夏休みの間、運動の為に自転車で遠出したり、あとプールに行っていましたよ。
水の中は抵抗があるから、歩くだけでも良いし、私は泳げたので（遅いけど＾＾）泳いでいましたよ。
夏はプールは気持ちいいでますよね♪

市民プールはお金もかかるので毎日は行けませんでしたが、それでも体力はつきました。
オススメなのは体力テスト前一週間くらいプールに行くこと。
全然違いますよ！
良かったら試してみてくださいね♪
そして授業頑張ってくださいね！

回答No.1

noname#165541

3キロ20分で走る程度の体力なら、普通に駆け足した方が効率イイですよ。
その場駆け足で、20分走るのと同じ程度の負荷をかけられるか？と考えれば分かりそうなもんですが(；´∀｀)

1ヶ月だけでも、毎日5キロ走ればかなり変わりますよ。

走るまでは、こんなところじゃ走れない、こんな服装では走れない、と思いがちですが、案外、誰も自分の事など注意して見てません。
出来ない理由はいっぱい出てきますが、やる理由はなかなか出ないもんです。

一度、やってみればどうですか？