昇降運動で心拍数を上げるには？

質問

１０ｃｍ程度の踏み台で２０分間の昇降運動をしています。
有酸素運動は息が軽くはずむ位の負担がいいと聞きましたが、
運動中でも電話が出来そうなくらい楽に呼吸が出来ます。
心拍数が高まるかといつもより長く(60分間)運動してみましたが…変わりませんでした。
踏み台の高さ？運動時間？
どうすれば心拍数を適度まであげることができるでしょうか。

　あと、運動していて不安なのですが、踏み台昇降って太ももに効くのでしょうか…
台が10cm程度だとふくらはぎにしか効かない気がします。
しかし台が高いと膝に悪いようで？

●心拍数の件と、よろしければ太ももに効くかどうかもお伺いしたく存じます。

＜１９才・女・体脂肪30超％＞

回答No.1

zorro

高さを調節してください。

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