体力とダイエット。

質問

よろしくお願いします。
49才 閉経して2年位、統合失調症で約15年間ほとんど運動をした事がないです。
質問…というより相談になるのかもしれません。
運動をした事がないので、始めに踏み台昇降運動をと思い、ネットで台を買いました。
しかし長年の偏食（食べない時も）とほぼ動かずにいた為体力がないので5分もすると動悸、息切れで倒れます。子供の頃から貧血でよく倒れていて血圧は下が40～60 上が70～80が普通です。
閉経したからですが、今年1年で体重が5kg増えて二段ベッドから降りるのもキツくて情けなくて自分自身嫌になってしまうんです。

一時期自ら命を絶とうとばかり思っていました。身勝手でした。でも生きていこうと決めてから、ふと気がつくとボコッと出たお腹と股ずれ寸前の太ももが。
体力をつけながら、体重5kgを減らす方法を教えて頂けないでしょうか？
希望は天候に左右されず、半年～1年位。難しいのはウォーキングとジョギング。土地柄坂坂坂ばかりなので……（平らな道を探すのに車でかなり移動しなければ無理）
飽きっぽい性格ですが、頑張ります。アドバイスを是非お願いします。

回答No.1

noname098123 · ベストアンサー

ダイエットを始めて2年目の女です。
素人知識ですが、ご参考になれば。

痩せるためには痩せやすい体を作ること（筋肉をつけて代謝をあげる、脂肪が燃焼しやすい体をつくる）、そして何より食生活です。
運動をしていなくても、食事制限だけである程度は痩せます。
でも代謝が下がったままなので、食生活を戻すとすぐ太ります。痩せにくい体になることも。

脂肪燃焼には、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動が効果ありですが、まずは筋肉をつけましょう。
腰を痛めにくく、足腰と腹筋を鍛えるスクワットがおすすめです。
正しい姿勢で、ゆっくり、毎日出来る回数からはじめましょう。

貧血をお持ちとの事ですが、筋肉をつくる食品にはレバーや赤身、大豆など、貧血にも良い食品が多いです。
詳しくは検索してみてくださいね。

しかし日常生活に支障が出る程の貧血であれば、運動の事も含めて医師に相談した方がいいかもしれません。
運動中に万が一…という事もありますので…。

5キロはなかなか落ちません…私も今年は中だるみしてしまって全然痩せてませんが、お互い長い目で健康的に痩せましょう！

お礼

なんだか嬉しくてグッときました！本当にありがとうございます！長い目で、まずストレッチをしてみます……（汗）

回答No.2

cosme_homura

何事も始めることが一番大変なので、まずは一歩踏み出したことが素晴らしいです。

続けるには楽しみながら運動し、続けられることが大切。人によって何が「楽しい」かはそれぞれなので、一概にはいえませんが、私がトライした運動の中では以下のものが楽しくて長く続けられました。

・ヨガ
・ゲーム（wiiフィット）
・山登り
・自転車

ゲームは少し前に出ていたwiiフィットというもので、自宅で1日1時間くらいあっという間に運動ができました。
これで半年で4kgほど痩せることができました。

予算があれば電動アシスト付きの自転車もおすすめです。負担が少ないので長時間たのしくサイクリングができます。

ご参考までに。

お礼

ありがとうございます！ちなみに自転車乗れません（泣）