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踏み台昇降４ヶ月で痩せない！私のダイエット努力が報われない理由とは？
- 産後半年たった主婦が、医師の指示で週5回、朝1時間の踏み台昇降を実施していますが、なかなか痩せることができません。
- 最初は汗だくになって努力していましたが、最近は汗も出ずにラクにできるようになりました。
- セルライトの存在や食事制限にも気を使っているにもかかわらず、効果が実感できずに悩んでいます。
- jonokarin
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- hisajp
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jonokarin さん、おはようございます。スポーツトレーナーです。 運動の時間が毎日取れるようですね、良い事です。 １、ヴァームは止めてみて、２週間くらい続けて、様子をみましょう。運動前の糖分を減らす為と、運動前後の筋グリコーゲンの減少比を大きくして、その後の成長ホルモンの分泌に刺激を与える為です。 ２、可能であれば、重力刺激のある縄跳びやジョグなどを少しでも良いので入れてみましょう。 ３、同じ内容の筋トレ。骨盤底筋群体操などを加えるのも良いでしょう。 ４、昇降台を１５cm～２０cmの高さに変えましょう。 ５、扇風機で汗をかかない程度に薄く風を当てると、体温の上がりが良くなる場合があります。これは汗をかいてすぐに揮発させる為です。 ６、運動直後にポカリスエットなどの糖分を含む飲料を摂取して、筋分解を防ぎましょう。 プログラムを変えて、様子を見て下さい。
お礼
どうもありがとうございます。 できそうなところからやってみたいと思います。
- timeup
- ベストアンサー率30% (3827/12654)
効果は密に出ているはずですよ。 脂肪は減って、筋肉が増えているので体重変化が無いだけです。 負荷を徐々に上げているのは良い方法ですが、其の負荷に体が慣れてしまっているという事ですから、そのままでも効果は徐々に出てきますが、 効率的には更に負荷を上げることがよいでしょう。 ＞やっている最中に背中とか腕を触ってみると、汗は出ているのにひんやり冷たいんです。 ⇒汗は体温を下げるために出るものですから、それでよいのです。 悪い場合もあるのですが、汗をチョクチョクふき取ってみてください。 それ以外にも栄養素を運動をする場合は十二分に摂取しましょう。現代の食材はこの数十年で微量栄養素が激減しているので、サプリの使用も考えてください。 微量栄養素が不足すると酵素の働きも悪いですから。 ＞１０センチ程度の踏み台昇降を１時間 ⇒これなら、膝上げその場駆け足の方が負荷が強いですから、代えた方がよいでしょう。 これは、膝を少し上げて行うものからはじめ、膝角度が９０度になるまで、最終的には胸につく状態で行うのです。
お礼
ありがとうございます。 できそうなところから、やってみたいと思います。
- kensu7
- ベストアンサー率26% (24/91)
心拍を計る（心臓の鼓動）を６秒はかり、１０倍で心拍数が計算できます。心拍が高い状態で１時間と、安静時と変わらない心拍ではカロリーが違いますので参考までに
お礼
心拍は測ったことがありませんでした。やってみます。ありがとうございました。
お礼
摂取カロリーを控えてみます。ありがとうございました。