体系

質問

中１の女子です。

私はバドミントン部に所属していて、運動はたくさんするし１０時まで寝ているのに身長が全然伸びません。
効率的に身長を伸ばす方法はありますか?

あと、足が太いです。部分痩せする方法はありますか?

回答No.1

kentaulus · ベストアンサー

こんにちは、栄養士です。

あなたは中１です。今は第2次成長期ですからまだまだ身長は伸びます。
安心してください。

>　効率的に身長を伸ばす方法はありますか?
*ストレスをためないこと。
　ストレスは成長ホルモンの分泌を妨げます。

*ぐっすり寝ること。
　柑橘系芳香剤やヒーリング音楽などを使っても良いです。

*走る運動をすること。ジョギング、サッカー、バスケなど。
　走ると足の骨の成長点が刺激を受け、たくさん成長します。
　つまり、足の骨が長くなりやすい。

*栄養バランスよく食べること。
　成長期は成人と同じくらいの栄養が必要です。
　子供だから大人より少ない食事で十分と思っていては、栄養不足になります。

*多少、太っても気にしないこと。
　成長期は横に太り、体に栄養を蓄え、その栄養を使って縦に伸びます。
　だから少しくらい太ってもダイエットをしてはダメ。

　ただし、脂肪太りは注意。揚げ物とかの食べすぎとか。

*資金的に余裕があれば、毎日1リットルの牛乳を飲むこと。
　(もちろん、牛乳アレルギーが有れば飲んではいけません。)
　アメリカの中高生には、毎日1リットルの牛乳を飲むことを、
　アメリカの保健省が推奨しています。
　カルシウムは骨の原材料ですからね。

*嫌いでなければ納豆を毎日食べる。
　(もちろん、大豆アレルギーが有れば食べてはいけません。)
　納豆には女性ホルモンに似た成分が含まれています。
　この成分は成長促進効果もあります。

*ミネラルの亜鉛を取る。亜鉛は成長を助けます。
　ココア、海魚、海草、貝類に多く含まれています。
　苦手なら亜鉛のサプリでもかまいません。
　ただし、サプリは用法、用量を守ること。
　亜鉛を一度にたくさん取ると、肌荒れや抜け毛の原因になります。

足が太いのは、身長が伸びれば解消すると思います。

お礼

お返事遅れてしまってすみませんm(__)m
栄養士の方からのアドバイスは心強いです。

ストレスをためないこと。
＞部活でストレスはありますが、発散して溜めないようにします。

ぐっすり寝ること。
＞確か10時～2時が絶対寝なきゃいけない時間帯なんですよね。頑張ります。

走る運動をすること。……
＞部活で筋トレとして走るので、さらに走ってみます。

栄養バランスよく食べること。
＞一応親が気を使ってくれているので安心です。

多少、太っても気にしないこと。
＞…ですよね。ダイエットはしてませんが、気にしないのはつらいかも知れません。

資金的に余裕があれば、毎日1リットルの牛乳を飲むこと。
＞牛乳飲みます!!大好きです!!…と言いつつ１lはきついかも知れません(汗)

嫌いでなければ納豆を毎日食べる。
＞嫌いなんですよ…。