80kgから落としたい!!

質問

183cm80kg20歳の男子大学生です。
小学校低学年から太り始めて、当時「脂肪肝ですね」とまで言われました。
徐々に身長が伸びるにしたがって多少はやせましたがお腹や太股の肉が気になって仕方がありません。
一応毎日40分かけて自転車で学校に通い、昼食も夕食も八分目、週3～4回のバイトも飲食業で階段の上り下りがある仕事です。
休日もちょっとした距離（大体3～7km範囲）なら自転車で行きますし、週何回かの筋トレもしているのですが・・・何故か80kg台から落ちません。
あまり筋肉も付いた感じがしませんし・・・
原因は何でしょうか？
どなたか良いアドバイス・意見ありましたらよろしくお願いします。

回答No.4

takka2005 · ベストアンサー

こんにちは。
　私も、質問者様と同じように身長１８２ｃｍ、体重８０ｋｇの３１歳の男性で、小学生のときから太り始め、つい４ヶ月前までは体重が１０６ｋｇもありましたが、減量して現在に至っています。

　さて、回答する前に、私なりのダイエットに対する考え方をお話します。
１消費カロリーと脂肪量との関係
　脂肪を１００グラム燃焼させるためには、７００キロカロリーを消費しなくてはならないと言われています。
　したがって、１キロ痩せようとするには、７０００キロカロリーを消費しなくてはなりません。
　このためには、普段あなたが食べている１日分の食事から３００キロカロリー分減食する一方、４００キロカロリー分の運動をすれば、１日に１００グラムの脂肪は体から無くなっていきますし、これを１０日つづければ、１kg痩せることになります。これを目安にどれだけ運動すればよいか、どれだけ減食すればいいかを考えてください。

２食事は「腹８分目」ではなく、「腹７分目」で
　ダイエットしていないとき、体型を維持したいときは、「腹８分目」でいいのですが、ダイエットしているときは「腹７分目」くらいがちょうどいいでしょう。

　あと、白いご飯はダイエットの大敵と言われていますが、これは誤りです。食品で一番太りやすいのはバター、肉の脂身、鶏肉の皮、生クリーム、アイスクリームなどの「動物性脂肪」であり、植物性脂肪はそれに続きます。白いご飯などの炭水化物は、もちろん食べ過ぎれば脂肪になってしまいますが、どちらかと言えば、脂肪になりにくい栄養素です。
　炭水化物は体内に取り入れられると、「糖」に変わります。この「糖」が血液中に取り入れられない限り満腹感を感じることができません。ですから、炭水化物を摂取しない限り、ほかの食品を食べても満腹感を得ることができず、結果として、食べ過ぎてしまう原因にもなります。
　この例を挙げてみるなら、ビールを飲みながら焼肉を食べに行ったことはあると思いますが、びっくりするほどたくさん食べることができたと思います。これは、炭水化物を摂取していないので満腹感を感じることができないので、知らず知らずのうちに食べ過ぎてしまうからです。
　その後、シメのご飯を食べたり、ラーメンを食べたときに急に満腹感を感じたと思いますが、これは血液中に糖分が入ったことによって満腹感を感じたからです。（そして、焼肉の脂肪はその日の晩に確実に体についてしまいます）
　ですから、白いご飯は適量を食べてください。（茶碗に普通盛り１杯分）そして、食事の早い段階で食べてください。そうすれば、早い段階で満腹感を得ることができ、食べ過ぎることもなくなると思います。
　甘いものも、全く食べるなと言えばストレスになるので、食べても結構ですが、その場合もアイスクリームやクッキー、ケーキなど動物性脂肪の多いお菓子は避けて、動物性脂肪がない和菓子にしてください。そして甘いものを食べたら、その分の摂取カロリーを食事から差し引けばいいです。
　ただし、夜間、食事をすれば体内に脂肪がつきやすいので、夕食後は何も食べてはいけません。
　あと、アルコール類は全般的にカロリーが高く（焼酎はカロリーが特に高いアルコールです）、さらに食欲を増進させてしまうので、ダイエット中は控えるべきでしょう。
３運動療法
　ダイエットのための運動は２つの目的があります。それは、
　　　　・脂肪を燃焼させる
　　　　・脂肪を燃焼させるのに必要な筋肉をつける
ことです。
　まず、脂肪を燃焼させるためには「有酸素運動」が必要です。これは自転車に乗ったり、ウオーキング、ジョギング、水泳などの「息をハァハァ言わせる」運動です。これは、長時間にわたって、軽い負荷を与え続けるような運動です。軽く息が上がる程度の運動を最低３０分以上続ければ効果があります。
　つぎに、筋肉はカロリーをとても多く消費する体の部分です。この筋肉を増やすために筋トレも必要ですが、これは腕立て伏せや腹筋、スクワットで十分でしょう。次の日に筋肉痛になる程度の筋トレを一日おきにすればいいと思います。

　さて、質問者様の運動量についてですが、文章を見る限り、ダイエットするにはすこし少ないような感じですね。
　次のＨＰを見てください。
http://diet.beauty.yahoo.co.jp/calorie/use/index.html
　自転車の消費カロリーが意外に少ないことがお分かりでしょう。
　あなたの一日の摂取カロリーは
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie/cal_subcont/cal_ene.htm
　ですので、参考にしてください。
　それではダイエットがんばってください。

お礼

ご回答ありがとうございます！
なるほど～腹七分目ですか、少し物足りないくらいで止めといたほうがいいって事ですね。それに動物性脂肪は大敵、白ご飯を食べるってのもうなずける話ですね。
それに早速消費カロリーを計算してみましたが自転車って以外に少ないんですね!!やっぱり水泳が良いみたいで・・・泳ぐのは大好きなのでチャレンジしてみようと思います。
実績のある方の貴重な体験談＆理論で大変役立ちました！
今回はどうもありがとうございました!!

回答No.7

SASex

高二の170/74の男です。人のこと言えないのですが…。失礼します。

体重を落とすには水泳が一番効率的だそうです。水泳をしている人で太っている人はあまりいません。たいてい痩せています。水中は空中よりはるかに抵抗があるのでエネルギーをたくさん使います。ただし、長期の寒中水泳は全く逆効果です。

↓は参考までに。

参考URL：

http://www.ahv.pref.aichi.jp/taikei/chap2_nn.html

回答No.6

genkaiharetsu

＞No.3です。
焼酎のお湯割りが『良い』、というよりは、他のアルコールを摂るくらいならまだ焼酎お湯割り程度が望ましいです、という意味で書かせていただきました。
日本酒はお湯割りできないし、ビールやワインだと肴のカロリーがどうしても高くなるし（揚げ物とか洋食系とか）。
でも、一日一杯だけですよ！

＜胃に何も入れない＞は、水分も含みます。でも、体調に合わせて無理の無い範囲でしたほうが長続きすると思いますよ。

お礼

Ｎｏ．3さん二度もご回答ありがとうございます！
他の方の回答にもありましたがやっぱりお酒ってのはカロリーが結構有るみたいですね。最終的には『できるだけ飲まない方が宜しい』って事のようで。
水分もＮＧなんですか！風呂上りとかは結構お茶とか飲むタチなんで少々辛いかもしれませんが、あんまり飲まなさ過ぎると脱水になってしまいますから適宜にしときます。
水ぶくれって事も有るかもしれませんね。
今回はどうもありがとうございました!!

回答No.5

Bireli

こんにちは。私も以前太っていましたが、合計約２０kgの減量する事が出来ました。私の体験がお役に立てばと思います。
まず、私が思うのは、有酸素運動がとても大事だという事。有酸素運動を行えば、体内の脂肪は減る訳ですから。そして、食べる物にも気を付ける事。また、筋肉量が多い方が使うカロリーが多くなるので、筋トレも大切だと思います。　　筋トレにも色々なやり方があり、速筋や遅筋の違いや、それらを作るためのトレーニング方法の違いなどを調べると良いですよ。また、筋肉を効率的に作るためにプロテインを飲むという方法もあります。　話しは変わるのですが、筋肉が付きやすい付きにくいはやはりあるみたいです（友達は付き難いと言っていますし、自分は割と付きやすいです）。もしあなたが筋肉が付き難い体質であれば、地道にがんばるしかないかもしれません。　お腹の肉の事ですが、これはなかなかのくせ者です。私の場合２０kg痩せたので、その分胴回りも減りましたが、今でもお腹にはお肉がたくさんです。私は幼稚園児の時からずっと肥満児でお腹には常に肉がありましたので、そのせいか、お腹の肉は未だにたくさんあります。
私のアドバイス
１。有酸素運動
２。筋トレの方法（自分の望む体型に必要な筋肉とそれに必要な筋トレ方法を知る事）
ちなみに、私は水泳とカロリーコントロールで痩せました。
それではがんばってください！

参考URL：

http://www1.ocn.ne.jp/~vagabond/chikintosokkin.html

お礼

ご回答ありがとうございます！
遅筋と速筋ってのははじめて聞きました、全く勉強不足で・・・。
筋肉が付きやすい・付きにくいかはもう少し筋トレを続けてみないと分からないでしょうから、じっくり地道にお腹のお肉にもアタックしていこうと思います。
今回はどうもありがとうございました!!

回答No.3

genkaiharetsu

＞昼食も夕食も八分目
書いてらっしゃいませんが、朝食は如何ですか？
朝しっかり、昼そこそこ、夜少なめ、にすると痩せやすいです。

あと、時間帯も大事です。
就寝２時間前から後は、胃に何も入れない方が良いです。

食事は、薄味・野菜・煮物・乾物・豆類・海草・魚中心で。呑むなら、焼酎お湯割りで。
一言でいうと『ババくさい食事』『修行僧のような食事』(笑)をイメージすると、分かりやすいのではないでしょうか。（和食にしても、外食だと味付けが濃すぎるので要注意ですが）

お礼

ご回答どうもありがとう御座います!!
朝食は余り食べていませんでした、朝目一杯食べるとなんだか気分が悪くなりそうで怖かったのですがこれからは無理のない程度に食べていく事にします。
就寝前に何も食べないほうが良いという事ですがそれはお茶やプロテイン等も飲まない方が良いのでしょうか？
食事は関西人で和食党なのでさほど濃いとは思いませんが焼酎お湯割りが良いとは知りませんでした。
カロリー高そうなイメージが有るんですがそうじゃなかったんですね。
どうもありがとう御座いました!!

回答No.2

timeup

小学生時代からだと、脂肪細胞自体の数量も増えてしまっているので、痩せるのは成人してからの人と比べると大変だという事はご存知だと思います。

体は在る程度は動かしているようですが、其れは相対的なもので貴君自身の身体の状態と、食事等から採るエネルギー量には十分な運動となっていないという事でしょう。

私営のジムはそれなりに効果がありますが高価ですから、貴君の住居や大学のある自治体がトレーニングセンターなどを開設していると思いますので、其処で貴君に合った運動内容と食事方法の、しっかりとした直接の指導を受けてください。

自転車などで有酸素運動は出来ていると思われますから、筋トレをしっかり習うことと、
食事から不足するなら、サプリメントで微量栄養素のしっかりと補給することです。　小学校からの肥満ですと、遺伝も有るのですが、過程での食事内容がかなり問題もある場合が多いです。

甘いもの（お菓子や飲料水なども)は厳禁、ご飯やウドン等の炭水化物や脂質（油で揚げたものとか、肉の脂肪部分)もかなり減らしたほうが良いでしょう。

お礼

ご回答どうもありがとう御座います！
筋トレをしっかりという事ですね。学生にはジムは金銭的に辛いものが有るのでがんばって安価な施設をさがしてみます。
遺伝・・・ですかぁ。確かに自分の父も祖母も筋肉質や細身ではなく純粋日本人(胴長短足デップリ体型)って体型です。遺伝に打ち勝つには・・・どうしましょう？（笑）
どうもありがとう御座いました!!

回答No.1

myume

間食はしていませんよね。
あと、水分補給はどうしていますか？
ジュースやポカリなどはカロリーがあるので　お茶かカロリーオフのものを飲んで下さい。
＞昼食も夕食も八分目

腹八分目でも　食事の内容によります。
カロリーが高いもの、脂っぽいものを八文目でも意味がありません。
おなか一杯食べてもカロリーが低い方が痩せますよ。
食事の内容を変えてみるといいですよ。
頑張ってね。

お礼

ご回答ありがとう御座います！
そうですね、子供のときからあまり間食＆ジュースを飲む習慣がなかったものでしてるつもりはなかったのですが・・・
以外に見えてない無自覚なところでしていたのかもしれません。
些細なところから改善してみようとおもいます。
どうもありがとう御座いました!!