163cm64kg 1ヶ月のダイエット

質問

単刀直入にお伺いします。
・20歳
・会社員
・女
・163cm
・64kg
私が1ヶ月で、健康的に5kg以上、体重を落とすことは可能でしょうか？
会社までの交通手段は、片道が自転車5分＋電車20分＋徒歩20分です。
事務職のOLなので、9時-18時は、あまり動くことが出来ません。
お昼は、お弁当を持参しています。
お菓子・ジュースは一切やめます。

ちなみに
・標準体重＝58kg(6kg差)
・美容体重＝53kg(11kg差)
です。

回答No.8

noname#21045

健康的に１ヶ月で５ｋｇやせることはなかなか難しいと思います。
単純に、ちょっと無理をしても構わないのであれば、減らすことは可能です。（その為に弊害が出る事があります）

長時間をかけ、体に脂肪を蓄積させたのですから、そう簡単には落とすことが出来ません。

たぶん運動経験があまりないと思いますが（もし間違っていたらごめんなさい）基本から始められたらどうですか。

ダイエットを考えるのであれば、自分の摂取カロリー、消費カロリーを把握することが重要です。
その上で、最初は有酸素運動をメインとして、補助的に筋力トレーニングも取り入れたらどうですか。

簡単ことでは、通勤時の徒歩、自転車を多くする。
（例えば、行きは仕事があるので、仕事に影響しないように、帰宅時に多くする等のちょっと工夫をしてみれば可能だと思います）

余談ですが、１ヶ月で減量したいとの質問だとすると、筋量が増え基礎代謝が上がるようになるには、もう少し時間がかかると思います。
（ダイエットと筋量を増やすことは私も難しいと思います。）
まず、基本的な方法から試してみて下さい。

どこかに無理があると長続きしません。自分にあった方法を見つけて下さい。

早く運動で燃費の悪い体？になれるといいですね。

回答No.7

gaiyagaiya

健康的にということなら数字の目標はさけるべきですね。

一時的に痩せても油断すると元に戻ります。
そんなストレスのたまる生活はしたくないと思うので、
きちんとした食事から心がけるとよいでしょう。

脂肪は生きるために必要なものです。それをムリに落とそうとすると
カラダは生きるために、痩せにくい体に働くわけです。
そうなると厄介ですよ！！

なのでまずはきちんとした食事を３食すること。
それと栄養の勉強をして献立を自分で考える癖をつけるとよいですよ

参考URL：

http://www.gokenko.jp

回答No.6

bcaa10g

追記させてください。
基礎代謝が上がって
消費カロリー＞摂取カロリーになったとします。
そうすると落ちるのは脂肪だけじゃありません。筋肉も当然落ちます。筋肉を維持するためには
消費カロリー＝摂取カロリーである必要があるからです。
するとまた基礎代謝が落ちます。
体重を落としながら筋量を上げるのはまず無理と思ってください。

回答No.5

yu-ko-chan

私は結婚式のために半年で８kg減量しました。
ダイエット中に気をつけたことは、夕食は控えめにして１９時以降は食べないという簡単なものです。
実は、間食はストレスが溜まるという理由で、食べてました（少しですけど・・・）。

１ヶ月で５kgの減量は、きついと思いますよ。

回答No.4

bcaa10g

なんか、荒れたようになってなってしまって質問者様と先の回答者様申し訳ない。少し書き方が悪かったかもしれないです。申し訳ない、少し数字の補足させていただきます。
筋肉2～3kgでの基礎代謝のＵＰはおそらく80kcalぐらいでしょう。とすると軽い有酸素15分てところでは無いでしょうか。
次に筋肉を日本人女性が2～3キロ増やすには（筋肉を増やすためには摂取カロリー＞消費カロリーである必要があるため一緒に脂肪も増やす必要があります、摂取カロリー＜消費カロリーだと筋肉もカタボリックをおこしますので）体重で5kg増させる必要があります。
週3回以上1回1時間ほどの大筋群を中心としたウェイトのメニューを組み、平均的な日本人女性なら1年から3年ぐらいはかかるでしょう。当然その間脂肪は落とせませんので（体脂肪率が30％ぐらいあるなら少しは落とせるかもしれませんが）。
また、その後も基礎代謝を維持するため（年齢にしたがって基礎代謝は落ちます）常に筋肉を増やし続けなければなりません。
ちなみにビルダー並みのトレーニングを週に数回行うより、日に1時間の散歩の方が楽だと思いますけど、、、

夕飯は抜く方が体重は落ちますが健康的ではありません。健康的に1ヶ月に現体重の5%以上体重を落とすことは難しいですが、1ヶ月の短期決戦ならそれほど問題は無いかもしれません。ただしホメオスタシスが発動するのでリバウンドは覚悟してください。食事制限を最小限にして運動で落とすほうがリバウンドはしにくいでしょう。
質問者さまと回答者様には再度お詫び申し上げます。

回答No.3

myaumyau

有酸素５０分分の運動を毎日続けれる人がどこにいるんですか？
１年間で1万8250分の有酸素運動をする必要があるのですよ！！

筋肉１０ｋｇつけた人は何もしなくても、1万8250分分の有酸素運動をしたことになるんですよ！！どっちが得ですか？

基礎代謝が増えたら、その分脂肪は落ちますから、体重70ｋｇにはなりません。

っていうか、１０ｋｇも筋肉つけなくても2～3ｋｇでもつけたら、十分効果はあると思いますが・・・。

有酸素運動は気が向いたときにやればいいと思います。しかし、有酸素だけだと、一度挫折すると一気にリバウンドしますよ！！
なぜなら、基礎代謝がまったく増えていないから、辞めた時にリバウンドが待っています。

最終的には基礎代謝をつけた人が痩せると思います。

投稿者の方、試しに有酸素運動を毎日続けてみてください。
１ヶ月も続けるのがどれだけ大変なことか！！

回答No.2

bcaa10g

ちょっともう女性相手に筋肉つけて基礎代謝で脂肪を燃やそうなんてアドバイス止めましょうよ。筋肉でショートケーキ1個分のカロリーもしくは有酸素50分分のカロリーの基礎代謝上げるには10kg、10kgの筋肉が必要になるんですよ。10kgの筋肉を女性がつけるには週4回ビルダー並みのトレーニング行って最低5年はかかるんじゃないですか？脂肪も一緒についたとして体重70kg超えますよ、どんな女性がそんな体になりたいんですか？
とにかく長時間走るか歩くかしてください。
食事制限も当然必要です。

お礼

アドバイスありがとうございます！
ケーキ1個分で、50分の有酸素運動＝10kgの筋肉ですか！？(＠_＠；)
ちょっと難しそうですね。時間とお金に余裕もないので、長時間歩くことにします。
そうなると、プールは効果的ですよね？
あと、夕食は抜いてしまっても構いませんか？？

回答No.1

myaumyau

痩せたり、太ったりする原理を覚えて下さい。
必ず下記の様になります。

(ア)１日に消費したエネルギー
(イ)１日に摂取したエネルギー

(ア）より(イ）が多いと太る、ただそれだけです。

じゃあ何故太りやすい人と太りにくい人がいるかと言うと、基礎代謝の違いがあるからです。

基礎代謝とは何もしなくても呼吸してるだけで消費する１日のエネルギーのことです。

基礎代謝が多い人はいっぱい食べても太りません。
逆に基礎代謝が少ない人はあまり食べなくても太ります。

あなたの基礎代謝はかなり少ないはずです。

ですから、基礎代謝を上げる努力をして下さい。

●基礎代謝を上げる方法
基礎代謝は筋肉の量に比例します。

ですから、結論として筋トレをして下さい。
有酸素運動で消費するカロリーなんかしれてます。
ほとんど痩せないと思ってください。
人間が消費する大半は基礎代謝ですから。

●筋トレする箇所
太ももを中心に行ってください。
太ももの筋肉は大きいので、他の箇所よりも効果が大きいです。

ですから、時間が無いときは太ももの筋肉だけでも筋トレして下さい。

がんばってください。

お礼

早速のアドバイスをありがとうございます！
筋トレですね。了解しました。
有酸素運動で、プールに通おうかと思ったのですが、それよりジョギングしたほうが良さそうですね。

食生活については、特に注意することはありますか？
私的には、野菜中心を心がけて、油物は控えています。
白米は食べても問題ありませんか？