中学生でも出来る陸上練習

質問

僕はとある田舎町の中学校に通っています。そしてこの学校の陸上部に所属していて、県大会にも出場する人も何人か出ています。しかし、ここの学校の陸上部の練習は、どうも気に入らないのです。（僕だけかな？）まずいつもの練習内容を書くので見て下さい。

１．１０分ジョキング（１周２００Ｍの校庭）
２．ストレッチ（屈伸・アキレス腱等々）
３．ダッシュ（１００Ｍ３本）
４．走の基本（もも上げ・軸足伸ばし・ウォーキングスクワット（アキレス腱をしながら腕振り）等々）
５．スパイクダッシュ（１００Ｍ３本）
６．柔軟

これがいつものアップです。次は種目練習です。あと僕は短距離で２００Ｍを専門としています。
１．（２日前の練習）「２００Ｍダッシュ・１００Ｍジョキング・１００Ｍダッシュ」これを５セット。その後筋トレ（腕立て・腹筋・背筋）３セット
２．（昨日の練習）「３０Ｍ．５０Ｍダッシュ（３本ずつ）８０Ｍ．１００ダッシュ（２本ずつ）・２００Ｍダッシュ（５本）」

こんな感じです。僕はあまり気に入らないのですが、みなさんはどうでしょうか？また、練習内容は毎日違います。もし、これより効率のいい練習方法があったら教えて下さい。

回答No.2

46827391 · ベストアンサー

300m走をぜひやりましょう。300m×4（1本の間は5分休憩）を15分の休みを
いれて2セット。1年たてば200mが速くなり、ペースも落ちませんよ。
僕は1年間で32秒→28秒。友達は29秒→24秒まで速くなりました。
まあ、こればっかりじゃありませんけどね。（当たり前か・・・）
えーと、他には。ちょっと思い出せないなあ。ほんの1年前のことなのに。
みてる限り全然問題ないっすよ。
あと水分補給は20分に1回、150ccくらいの「もうちょっと飲みたいなあ」
と言いたいような量をとりましょう。練習が終わるころには
トータルで1リットル超えている水分がとれてますよ。
まとめて1リットル飲んだら
・胃液が薄まる→食欲が出ない
・お腹がたぽんたぽんになる→気持ち悪い＆下痢のもと
など良いことありませんからね。

また思い出したら答えるので。練習がんばってください。
「自分に厳しく！！」いいですか？

自分に甘くて結局100メートル12.5を切れなかった者からのアドバイスでした。

お礼

とても貴重なアドバイスをありがとうございました。ちなみに僕の２００Ｍの自己最高記録は２６秒７２です。このアドバイスをもとに頑張ります！

回答No.3

cuank

質問したのはだいぶ前なのに今頃解答しちゃってごめんなさい。
あたしもやっぱり、300ｍを走り込んだらいいと思います。
あと、ウエイトトレーニングもいいと思います。
あたしは高校生で、中学の時から陸上部で、中学では幅跳び、高校ではなぜか先生に勧められて円盤投げしてます。200ｍは専門外やけど、この前の試合で久々に100ｍに出て、かなりタイム上がってたのはウエイトのおかげだと思ってます。
200ｍの友達も300ｍの走り込みでかなりタイム上がったみたいです。
あたしの中学の頃は全然、サボりたいばっかしで真面目にクラブしてなかった。高校生になって今頃陸上バカです。中学の時もっとちゃんとやっときゃ良かったって後悔してる・・・。
だからtetudouくん頑張ってねー！！
そういう風に熱心なのはきっと記録も伸びてくよーーー！！
参考にならない解答でごめんね★

お礼

じゅうぶん参考になりました。今シーズンはもう大会はありませんが、来年に向けて頑張ります。

回答No.1

ciaoh

中・高・大と陸上部に在籍していました。
これだけでは判断材料としては難しいです。
あと、どんな練習がありますか？　ウェイトトレーニングとかはないんですか？

例えば、チューブ走なんてのはありますか？
（自転車のタイヤチューブで引っ張られる）

練習も、いろんな組み合わせで成り立ちますので、もう少し詳しく教えてください。

補足

チューブ走は、冬休み中に校庭が使えないときしかしてません。そのほかジャンプ補強・手押し車等をやってました。外でやるときは１時間近くは知ったり、学校の周り５．６kmを走っていました。後は体育館で縄跳び．．．と言う感じです。変わった練習は冬休み中ぐらいですね。後は特に特別な練習はしてません。