一人暮らし 必要な栄養について

質問

現在一人暮らしをしています。

一日に必要な栄養についてお聞きします。

☆現在毎日、ヨーグルトと納豆一パックを食べるようにしているのですが、
これに豆乳一杯を足すのはどうでしょうか？
乳製品や大豆の摂りすぎでしょうか？

☆普段料理をする時間がなく、タンパク質がなかなか摂れないのですが、
納豆と卵以外で、手軽にタンパク質を摂取できる食べ物はありませんか？

どちらかでもよいので回答お願いいたします。

回答No.3

luv_music

管理栄養士です。

いくら身体に良いと言われているものでも、
そればかりに偏るのは
害になる場合が多いです。

大豆製品もですが、
豆腐であったり、
肉や、卵、
野菜や海藻やキノコや、
色々な食材からバランス良く取ることが一番です。

料理することが難しければ、
惣菜を少し工夫するだけでも違いますよ。

それか、魚だって、干物だったら焼くだけですし、
お肉だってチンして生野菜の上に乗っけて、サラダにしてもいいですし。

ちなみに、日本人はたんぱく質は取りすぎの傾向にあります。
興味がおありなら、
糖尿病の交換表かなにか、
買われるか、保健所でパンフレットを貰ってみては？
適切な量の目安がわかると思いjます。

回答No.2

obrigadissimo

そうした重要なことは、
ここではなしに、
管理栄養士さんに訊きませんか。

健康センターなどならば、
無料で、相談にのってくださるでしょう。
３週間程度の食事のメニューを
記録して、それを持参して、
相談してみてください。

それと、
時々で宜しいので、
「献血」しませんか。送られてくる
検査結果の数値で、
質問者さまの健康状態を
知ることができますので……

回答No.1

noname#185422

はじめまして、よろしくお願い致します。

私と同じ、考えを模索していますね。

これで、十分だといえます。（野菜がたりないかも）しかし、野菜は高騰？です。

今は、鶏肉（胸肉）が安いので
レシピを考えて食べています。

チーズもよいということですが・・・案外、塩分が多いです。

最近、健康診断をしたら血圧が上がっていました。
高血圧？

塩分の取りすぎに注意するよう、医師からの指示でした。
高血圧だと老化をはやめると、脅かされました。

たんぱく質？豆腐にかつおぶしですね。（一品追加）

そういえば、塩味が多かったです。

ご参考まで。