七月からのダイエットについてアドバイスを！

質問

わたしは中学三年生の女子です。158cmで58kgです。
これからダイエットを始めたいとおもうので、アドバイスをお願いします。
現在は朝ごはんは野菜炒め（豚肉入り）で、
昼は学校で菓子パンを二個（８００kcalぐらい）
夕ご飯は夕食の宅配サービスを一家で頼んでいます。
これに、パンを二枚とか食べたりしているので、太っているんだと思います。
また運動もしていなくて、ほんとうにブクブク状態です；；
夕ご飯のメニューは変えずに、
朝と昼のメニューを考えて頂けませんか？
あと、運動はこれから夕方に三十分走る予定です。
夏休みになったらプールに行ったりしようと思っていますが、
効果的な運動があったら教えてください！
高校の制服採寸までに、ゆっくりリバウンドなく痩せたいと思っています!アドバイス宜しく御願いします。

回答No.2

isoworld

ANo.1さんの回答にもありますが、「夕ご飯は夕食の宅配サービスを一家で頼んでいます」という夕食がどの程度のもの（とくにカロリー）であるのか不明なので、「夕ご飯のメニューは変えずに、朝と昼のメニューを考えて頂けませんか」という自分にとって都合の良い条件をつけると、うまくいかない可能性があります。
　朝食：４、昼食：３、夕食：３の割合で食べるようにすべきです。菓子パン２個（８００kcalぐらい）の昼食は、明らかにカロリーオーバーで、１個にすべきです。
　夕食に加えて食べるパン２枚も余計で、パン２枚だけの夕食なら分かります（ただし栄養バランスからいくと、まったくダメですが）。パン２枚にピーナッツバターをつけたり牛乳を飲んだりしていると、それだけで夕食のカロリーをオーバーします。
　なお、運動はぜひやるべきですが、運動によるカロリー消費は苦労の割には僅かですから、この分の効果はあまり期待しないように。

回答No.1

syokocya

まず朝昼夕の食事の割合が間違っていると思います。
朝は良いとして、昼は菓子パンではお腹がすく割にはカロリーが高いです。
そして夕食は寝るだけなので出来れば一番控えた方がいいです。
夕食の宅配サービスの他にパン２枚なんて、明らかに食べすぎ。

昼をもう少し腹持ちの良いものに変えて夕食を控えましょう。
出来れば夕食は炭水化物を取らずに、春雨スープ、納豆、豆腐がお勧めです。

我慢ばかりしているとリバウンドするので、食べたいもの（スイーツとか）があれば朝に食べるように。
そうすれば夕食が少なめでも”明日の朝になればスイーツが食べられる！”と思えば我慢できそうですね。
私の娘はこの方法で３ヶ月で４Ｋｇ痩せました。
もちろん運動もしました。