摂取カロリー

質問

17歳女子です。
162cmで58kgもあります…。
時間に余裕がないので、運動ではなく、食事制限のみでダイエットをするつもりです。
そこで一日の摂取カロリーはどの位にすればいいしょうか？

回答No.2

tatune33 · ベストアンサー

私も１８００キロカロリーくらいがよいと思います。

ところであなたは周囲と比べてお昼ご飯が明らかに多い方ですか？
お弁当箱が周囲と比べて大きかったり、食べる時に注文する量が多いと思いますか？

もし他の子と一緒だったり、少ない(小さい)くらいだったら、食事以外の食べ物や飲み物が太る原因です。
菓子パン、お菓子、外食、コンビニ、アイス、ミスド、マック、カフェオレ、ミルクティ等のジュース類が好きでよく食べ飲みしているのではないでしょうか。

そんな状態で食事を減らしてしまうと、おなかが減ってお菓子暴食に走りやすくなってしまいます。
なので名前こそ「食事」制限ですが、食事自体は減らさずに、間食と外食と飲み物を減らした方が効率よく痩せられます。

菓子パンをご飯代わりにしない、コンビニで食べ物を買わない、お菓子は極力減らす、食べ放題の店に行かない、甘い飲み物をやめてお茶にする。
そういった心がけをして１日１８００キロカロリーを守る。
それで必ず痩せることが出来ます。

お礼

お弁当は周りの子とほとんど同じくらいの量です。
なので、間食が問題なのですね…
何を食べる、も大事な事という事ですか。
ありがとうございます！
本当にたすかりました！

回答No.1

noname1977

100%！　素晴らしい♪♪

１６２ｃｍ５８ｋｇだとサイトによって違いますが１３８０Kcalぐらいです（個人差あり）
1日に必要なカロリーは約２２００Kcal。

２２００Kcalだと太りませんが減りもしません。

月に確実に１ｋｇ痩せたいなら４００Kcalぐらい抑えましょう。
だから１８００Kcalぐらい。

例
朝食：５００Kcal
昼食：６００Kcal
夕食：７００Kcal

あーでもですよ。成長期ですから変な間食（お菓子、甘い食べ物）は止めて本当は運動したほうがいいですよぉ

お礼

ありがとうございます！
1800キロカロリーですね。
やっぱり運動せずに痩せるのは体に悪いですね…。