腹筋

質問

腹筋を二ヶ月間で割りたくて体重5キロ落としたいんですけど二ヶ月で可能ですか（/。＼)
あといいメニューあったら教えてくださいm(_ _)m

回答No.3

f-uga

やっぱ「上体起こし」が最適なのでは？

床に寝そべって、膝は90度に曲げ、手は頭の後ろで組む。
左肘を右膝にもっていき、右肘を左膝にもっていくように（上体をひねるように）するのが1番かも・・。
また、上体を倒す時は、背中が床に着く直前で止め、そこから上体起こし。（何気に結構キツイです）

以下の事をすると、より効果的にトレーニングできます。
・トレーニング前又は後の30分以内にタンパク質を摂取する。
・睡眠をしっかりとる。

～～豆知識～～
脂肪と筋肉の重さの比は「脂肪1：筋肉3」です。
同じ大きさの肉片でも、筋肉は脂肪よりも3倍重たいです。
なので、筋肉が強化されれば、体重は増えます。

回答No.2

pigunosuke

あなたの年齢　現在の身長と体重　普段の運動量　普段の食生活

それらが判らなければ、アドバイスも難しいです

補足

167センチ、62キロ、運動全くしない
16歳、肉が多めで、一日一食とか5食とか色々ですm(_ _)m

回答No.1

hatokamome

まずは脂肪を落とすために、歩行やジョギングを毎日してください。
筋繊維を太くするには、マックストレーニングが必要です。
「筋肉を太くするトレーニング」と検索し、
自分にあった負荷と回数を調べ、鉄アレイによる腹筋をしてください。
また、卵、肉、魚などのタンパク質を低脂肪で取り、
その吸収を助ける野菜（ビタミン）をとってください。

急激なことをしないで、体の変化と相談して行うのが近道です。