本気で減量

質問

はじめまして

今までは閲覧だけでしたが本気で減量、スタイル改善したいと思い登録しました

身長163cm
体重58kg
体脂肪27%
ウエスト78cm
腹囲86cm

甘いものやラーメンやカルボナーラなどのこってりした物が大好きです

コンビニやファーストフードにも良く行ってしまいます

仕事は夜勤もあり不規則です

仕事中は休憩以外はほぼ動き回っています

普段はウォーキングを１日おき位に１時間から２時間程

筋トレなど一切していません

カロリー計算などもしていなく食べたい物を食べています

半年位で体重52kg、体脂肪24%以下を目標にしたいですが体重はあくまで目安でスタイルをキレイにしたいです

今まで自分にあまかった私ですが頑張ります

ジムに通う事は難しいので自宅で出来る運動や食事のアドバイスをお願い致します

厳しい言葉なども受け止めて絶対にやりとげたいと思っています

よろしくお願いいたします

回答No.3

310f · ベストアンサー

おはようございます。

まず食事。

時間が不規則でも、量の調整はできるはず。

３食しっかり食べることが条件ですが、
夜は少なく、
昼を一番多く食べてください。

ただし、多く食べても良いと言っても、
ごはんは茶碗１杯、パンは、食パン１枚を目安にしてください。
おかわりはダメ。

おかずは、
野菜を大きくカットしたり、
歯ごたえのあるものを選んで下さい。

よく噛んで食べると、食事をゆっくり食べることにつながり、
満腹中枢が刺激されて、徐々に少ない量でも満足することができるようになります。

食べる順番は、

野菜ジュースor牛乳orのむヨーグルトを最初に飲み、
その後、野菜→スープ→魚や肉→炭水化物

の順にします。

胃の中にお野菜を敷き詰めて、
余計なものを吸収しにくい状態にするイメージです。

お腹が空いているときは、
特に、胃が吸収しやすい状態になっているので、
いきなり肉などを食べてしまうと、
それがそのまんま…というより、
それ以上、吸収してしまうそうです。

そうやって、毎食、最初に胃の仲にカバーをした状態にしたら、
後は、食べる順番は気にしなくても大丈夫です。

できれば、
夜６時台までに夕食を済ますとより効果があります。

それ以降は、
お腹が空いても我慢～。

飴をなめるなどしてください。

体を温めることも大事です。

飲み物はホットを。
ウーロン茶、緑茶、ショウガ湯がおすすめです＾＾

そして、なにより重要なのは、「入浴」かと。

毎日、
じっくり湯船に浸かるだけで、
激しい運動したのと同じくらいの消費があります。

疲れるので、
就寝前に入るのがいいですよ＾＾

その後、
通勤を徒歩にし、
なおかつ早歩きを意識するなどしていけばいいと思います。

人より太っているということは、
その分だけ、

人より、食べ過ぎていたり、運動していなかったりってことだと思いますので、
まずは、通常の食事にすることですね＾＾；

少しでもご参考になれば幸いです。

お礼

回答ありがとうございます

細かくわかりやすく教えてくださり嬉しいです

たしかに私は早食いです

もぐもぐごっくんみたいな

ゆっくり食べて食べる順番にも気をつけます

入浴は毎日の事だから続けていけます

あと、夜勤のときは夜勤に行く前の夜を朝ご飯、帰ってきた朝を夜ご飯として量の調節をすれば良いのでしょうか？

お礼からの再質問すみません

回答No.11

ss1206ss1206

痩せるまでダイエットを続けるのには、
「楽で簡単が１番」、「お金があまりかからないことが２番」、
「安心が３番」だと思います。

お礼

回答ありがとうございます

その通りですね

三つとも無理すると結局は続かないですよね

ありがとうございました

回答No.10

KVJ

> 体重はあくまで目安でスタイルをキレイにしたい

姿勢を正しましょう。
せっかく体重が減っても、お肉の付き具合で美しくないというのは
よくあることです。
実は私は73kg46%から30kg30%減少しまして
脂肪って、実は体型をごまかしていたんだな～と、実感しました。

立ち姿、座り方もですが
歩くフォームが悪くては
ウォーキングの効果が出にくかったり、
脚のかたちがいびつになったり太くなったりします。
シューズは軽く（重いと男性の脚みたいになります）
おかしなところに負荷がかからないように歩きましょう。
靴底、どこから減っていますかね？
それが前後左右、ほぼ均一に減っていくのが望ましいです。

普段、どうですか？
電話を肩と顎に挟んで使ったりしていませんか？
頬杖をついたり、自分の腕を枕にしたりしていませんか？
立っている時、重心が片方に寄っていませんか？
荷物をいつも片手でばかり持っているとか、顔が下向き加減であるとかは？
座っている時、どうですか？
お膝を鋭角に曲げっぱなしにしていたり、脚を組んだりしていませんか？
かかとまできちんと床に届かない高い椅子を使っていませんか？
所謂おねえさん座りやカエル座りはしていませんか？
よくきく、下半身だけ痩せません的な原因は、だいたい座り方が原因です。
続けていると腰回りと太腿のお肉が横に張り出してしまいます、必要なら改善を。

運動は、是非、ストレッチを加えてください。
筋肉は使ったらほぐす、が、スタイル改善の近道です。
人の身体は前に曲げて使うことが多いですから、
全身を背骨に向けて集めるようなイメージのストレッチを憶えましょう。
それと、身体の側面をよく伸ばすことも忘れずに。
web上にたくさんありますから、痛くなく伸びるものを選んでください。

以上、2ヵ月も徹底できれば全体的にスッキリしてきますし
癖にしてしまえば更なる改善もキープも楽にこなせます。
バレエに詳しい人がいれば、その人から知恵を拝借なさると良いです。

食事は・・・ね。
意識すればいくらでも改善できそうですね。
私は脂質と糖質の両方が高いものを避けることから始めました
（もともと脂っぽいものがきらいで、これが楽だったんです）。
いろいろがまんしすぎると長続きしませんし、
とにかくストレスがいちばんの敵になります。
思い切った楽しみや息抜きも必要ですから、適宜取り入れてください。
ちなみに私は3kg減るごとに、りんごジュース（大好物）を買って良いことにしていました。
かなり励みになりましたよ～。
それとですね、とっても基本的で大事なことなのですが
「太る」と思いながら食べないことです。
「これ食べたら太る～」という思いは、人を本当に太らせるので。

とにかくとにかく、継続は力なり！
たまにはちょっとずつおさぼりしてもいいです、
続けることを大切に、頑張ってくださいね。
スリムな生活は、明るくて楽しいですよ～。

お礼

回答ありがとうございます

私猫背なんです

そしていつも靴の踵の減りが早くて斜めに減ってきます

ストレッチはしたことないです

体ものすごく固いです

アドバイス実践していきます

ご褒美あったら嬉しいですね

実践中の方からの回答嬉しいです
とっても励みになります

ありがとうございました

回答No.8

Mai-777

私は１日２時間ウォーキングをしても全く痩せなかったんですが、ジョギングに変えたら痩せましたよ。

ウォーキングって健康には良いみたいですけど、ダイエットにはジョギングの方が効果は高いです。

お礼

回答ありがとうございます

そうなんですか！

ジョギングにも挑戦したいです

ありがとうございました

回答No.7

310f

NO.3です。

夜勤のときは夜勤に行く前の夜を朝ご飯、帰ってきた朝を夜ご飯として量の調節をすれば良いのでしょうか？

お礼からの再質問すみません

そうですね＾＾
そうやって調節するも良しですし、

夜勤に行く前の時間帯が１８時以降になるのでしたら、
食事の内容を、

お米→春雨ヌードルにするとか、
栄養ドリンクをプラスするとかして
調節されてみてはいかがでしょうか？

今日の夜勤はちょっとハードになりそうだっていう風に、
気合いを入れて行かなきゃって時は、

おにぎり１個と具沢山野菜みそ汁にするとか＾u＾

おにぎりでも、
ツナマヨなど高カロリーなものではなく、
梅干しにしてみたり。

その日の体調のこともあると思いますから、
食べ過ぎちゃったと思うなら、
その次は少なめにするとかって言う風に、
自分なりのルールを作ってみるといいと思います。

私の場合、
１日３食で、
１８時までならおかわりなしの範囲でガッツリ食べても良し！としています。

仕事先で夕食を取るときは、
１８時までにガッツリ定食を食べます。
（でも、カツとか唐揚げとかは避けます。。。）

それで、けっこう翌朝まで平気だったりしますよ。

仕事上、どうしても
２１時以降に食べることになったり、
お腹が空いたときは、
野菜ジュースをコップ１杯飲んでから春雨ヌードルを食べたりしてます＾＾；

わたしは、
週１回くらいで、昼食直後にアイスクリームも食べますwww

間食は絶対ダメですけど、
“食事直後”であれば、
デザートを少し食べても一緒に消化してくれるので大丈夫なんだそうです♪

けっこうルーズなかんじかもしれませんが、
「１８時までに」とか、「それ以降は低カロリーや少量にする」という
自分のルールを守ることで、
自分の性格に合ったダイエットができ、継続できています＾＾v

今の所、１ヶ月で３kg減。
リバウンドはないです。

ちゃんとした食事の上でのダイエットができている証拠で、
お腹の調子もいいですし、
お肌の調子もいいですよ＾u＾♪

何かが調子悪いってことは、
やり方が間違っている可能性があると判断して、
改善して行き、
自分に合ったダイエットが見つかるといいですね！

がんばりましょう！！

お礼

再質問に回答ありがとうございます

なるほど

その様な感じなら実践できます

痩せても肌荒れしたら不健康に見えてしまいますよね

実践中のかたからのアドバイス嬉しいです

私も痩せたと報告出来るようにがんばります

二度もありがとうございました

回答No.6

noname1977

＞カロリー計算などもしていなく食べたい物を食べています

これが原因のすべてだと思います。
本気でどうにかしたいなら本気で食生活見直しましょう。

運動よりもまずは食習慣を見直さないと、リバウンドが待ってますよ。

お礼

回答ありがとうございます

そうなんですよね

カロリーを気にしてみたら以前はこんなに食べていたんだと。
太っていて当然でした

まずは食事をしっかり変えてみます

ありがとうございました

回答No.5

tatune33

ご自身で太ってしまう理由をちゃんと認識されているので、そこを変えればよいだけなんですよね。
甘いものやこってりしたものを控える、コンビニに寄らない、カロリー計算をする、筋トレをする。

ほんとダイエットって言うのは簡単、計画立てるのも簡単。

難しいのはそれを継続することなんですよね。

体はすぐに変わるものではなく、最低でも３カ月かかります。
本格的に変えようと思ったら１年やそれ以上かかります。

しかも体にはゴールがなく、油断したら戻りますし、何より体は加齢と共に衰える一方。
だからダイエットは一生と言われているのです。

一生だからこそ「やり遂げる」という言葉はありません。
気合いを入れたところで、そんな気持ちは続きはしないのですから。

自分が今出来ることを継続していくのが一番確実なダイエット方法なのです。

人間の本能なのか、こってりは辞められても甘いものを辞めることは相当に困難というか無理です。
なのでまずはこってりをやめる努力からしていくのがよいかと思います。
それが出来たら次は甘いものを「減らす」努力をする。

最初はツライと思っていたことも慣れればどうってことはありません。
なので少しずつ慣らしていくとリバウンドせずに済みます。

筋トレについては女性で家で続けているという話は聞いたことがないですね。
ストレッチなら毎日やっている人は多いのですが・・・
意思が弱いのではなく、続かないのが普通と考えた方がいいかと思います。

続かないことを前提として考えると、気合いなんか入れるとやらなくなった時に落ち込みます。
なので運動についてはウォーキングを続ける、姿勢に気をつける、気が向けば腹筋をしてみるという程度でいいかと思います。
程度なんて言いましたが、それも継続するのは大変ですよ。
気付けば楽な方へ流されていますから。だから上記のことだけでも十分に効果が出ます。

もっとスタイルを良くしたいと思ったら自然にジムを検討するようになるし、どんなに忙しくても時間を作って通うようになります。

お礼

回答ありがとうございます

継続が出来なければいくらやせてもまた戻りますものね

優しいアドバイスに励まされました

一つずつ実践して継続していきます

ウォーキングは私の場合散歩みたいな歩き方だったのかもです

ありがとうございました

回答No.4

lanxinfhr

良いアドバイスを得るためには、年齢と性別が必要だと思いますが・・・・・・・・・・

お礼

すみません

34歳 女です

回答No.2

kakibesuto

運動は二の次だからまずは、甘い物と油っこい物を断つ。

間食は厳禁、就寝前の食事も厳禁。

野菜中心の生活をしてみよう。
それに加えて、魚、豆類、海藻類、発酵食品、など不足しがちなもののバランスを考えて摂るようにすると良い。

きちんと決まった時間に三食食え。
満腹感を覚えるまで食うな。
腹八分目と言うだろ。
慣れれば空腹感も感じなくなる。

お礼

早速の回答ありがとうございます

全くおっしゃる通りです

アドバイス重々受け止めて食事改善します

ビシバシっと分かりやすい回答感謝です

回答No.1

yasuto07

毎日1時間歩いてください。
食品成分表を本屋さんで買い求め、毎日眺めてください。一日1800kcalいないがいいかもね、それなら続けられるでしょう。

お礼

早速の回答ありがとうございます

まずは毎日歩いてカロリー計算がんばります

継続が大事ですね