停滞期で困ってます。

質問

停滞期で困ってます。
ダイエットを初めてから、運動とストレッチで３ヶ月で４キロほど痩せました。
しかし、ここ最近３カ月間以上体重の変化がなく、むしろ２キロほど元に戻り始めてしまいました・・・・。

停滞期について色々しらべ、食事はしっかりした方がいいと書いてあったので、前よりもタンパク質、炭水化物などをバランスよくとるように心掛けました。その結果、ここ最近体重が戻り始めてしまいました。

どうしたら停滞期を乗り越えられるのでしょうか？

アドバイスお願いします。

回答No.7

zzz111zzzz

ダメ押しのような回答で申し訳無いのですが、
3ヶ月以上減量しない。かえって太ったなら、停滞期でもなんでもないですよ。

順調に4キロ痩せたことで油断したのでは？＞食生活
体重が増えるってのは、食い過ぎ（摂取カロリー過多）でしかないんです。
それ以外に理由は何もありません。

運動不足でも適切な摂取カロリーであればなかなか太りません。

別件でこれを頑なに信じない方がいらっしゃいました。
食生活がしっかりしていれば太らないんですよ、普通は。
で、痩せる、太るはカロリーがすべてです。
栄養とか関係ないです。脂肪を燃やすためのカロリーが足らないとか意味不明な
回答がベストアンサーに選ばれてビックリしたものです。

回答No.6

Mio9000

既回答にもありますが、それは停滞期はないですね。
4kg減ったのは体内の水分が抜けただけ。体重の変化がなくなったのはもうこれ以上水分が抜けなくなっただけ。
そして体重が戻り始めているのは、食べ過ぎで増え始めているだけ。

ということですね。残酷なようですが、ダイエットがうまく行っていないのだと思います。

運動だけでなく食事制限をしっかりしましょう。「食事はしっかりした方がいい」というのはあくまでも制限カロリー範囲内で、ということですよ。消費カロリー＞摂取カロリーとなるよう心がけてください。

回答No.5

ariman_

停滞期ですか。
単に摂取カロリーと消費カロリーがつりあっただけだと思います。
体重がまた増え始めたのは、摂取カロリー＞消費カロリーになったからか、体内水分量が増えただけです。
何週間も何ヶ月も体重が増えもせず、減りもせずなら（1kg前後の変動は誤差なので気にしない）、その時の一日の摂取カロリーがその体重を保つ維持カロリーなんです。
なので、今の一日の摂取カロリーよりも少なくする、又は消費カロリーを多くすれば、また体重は減っていきます。
（体脂肪率が少なくなるかは、ウエイトトレーニングをきちんと行っているかに掛かってきますが）

回答No.4

isoworld

ダイエットして３ヶ月も経つと体はその環境に慣れているはずなので、いまさら停滞期なんて来ません。減量すると基礎代謝量は落ち１日の消費カロリーも減るので、だんだんと痩せにくい状態になり、どこかで体重は下げ止まりになるんです。永久に減量が続くわけではありませんよ。

　ダイエットとは本来は日々の食べ物や食事を指し、場合によっては減食や食事制限を意味します。ダイエットに運動するという意味はまったくありません（英和辞書があればdietを調べてみてください）。ダイエットは食生活そのものなんです。
　それに運動による消費カロリーよりも食べることによる摂取カロリーのほうが影響は甚大です。たとえば菓子パンは１個が350kcal～550kcalのものが多く、これを食べると２時間～３時間はウォーキングしないと摂取カロリーは消費できません。つまり運動しているからと言って、ちょっとでも多く食べるようになると運動の効果はフイになります。あなたはその状態である可能性がありますね。

　もっと効果的に減量しようと思えば、食べる量を抑えるしかありません。これがダイエットの基本です。とくに炭水化物（ご飯、パン、麺類）は控えめにすることです。栄養バランスには注意がいります。

回答No.3

shiriustar

ダイエットをおこなってると体重が落ちにくい時期も出てきますが、焦らず気長に継続される事です。
食事の関係とトレーニングを継続されてれば徐々に落ちてきます、又、体重ばかり気にせずにサイズダウンや身体の引き締まりで考えた方が良いです。

食事の関係ですが、しっかり食べると言うより栄養バランスの良い食事を摂るのは良いのですが、過食せずに量を減らす方向で考えて下さい。

回答No.2

dokatanohito

＞食事はしっかりした方がいいと書いてあったので
勘違いして、ただの食べ過ぎです。
停滞期というのは「甘え心から生まれた言い訳」のダイエット用語です。

回答No.1

noname#159030

停滞期は身体に不調をきたさないように生命維持の本能でやってるものです。

続けるしかありません。運動とストレッチを。

それに体重が下がる前は、上がったり下がったりを繰り返すのです。

なので挫折するひとが多いのですが。

長くても２か月ほどで停滞期は抜けます。

ダイエットには体重が下がり、停滞期がありの繰り返しです。

自然に抜けるのを待つしかありません。

食事を抜こうなんてしないことです。